استرس برای پشت‌ کنکوری‌ ها ویرانگر است

مدیریت استرس در کنکور موضوع بسیار مهمی است. استرس دانش آموزان پشت کنکوری را باید به سرعت بررسی کرد و راهکارهای جامع ارایه داد. به طور مثال دانش آموزی را در نظر بگیرید که ساعت‌ها در اتاقش مشغول مطالعه است. مدام از این کتاب به آن کتاب می‌پرد. برگی از این می‌خواند، صفحه‌ای از آن. نگاهی به ساعت می‌کند. گوشی همراهش را در دست می‌گیرد، پیامی به دوستانش می‌دهد، برنامه‌اش را نگاه می‌کند و با خود می‌گوید آیا می‌توانم امروز تمام برنامه‌ام را اجرا کنم؟ به فکر فرو می‌رود…

قدمی می‌زند اما دلش آرام نیست. با دوستی تماس می‌گیرد و متوجه می‌شود که او برنامه‌اش را به‌خوبی اجرا کرده، نگران می‌شود دوباره کتابش را باز می‌کند اما بعد از ساعتی متوجه می‌شود که فقط چشمانش روی خطوط کتاب به‌جامانده و به این فکر کرده اگر نرسد برنامه را اجرا کند چه؟ اگر فردا سر کلاس معلم از او تکالیفش را بخواهد و او مستأصل بماند چه؟ آیا این دانش‌آموز می‌تواند در کنکور موفق باشد؟

دانش‌آموزان در محیط‌های آموزش متوسطه و عالی با طیف گسترده‌ای از استرس‌های مداوم مرتبط با خواسته‌های تحصیلی مواجه هستند. تحقیقات نشان می دهد که استرس مرتبط با تحصیل می تواند پیشرفت تحصیلی را کاهش دهد، انگیزه را کمرنگ کند و خطر ترک تحصیل را افزایش دهد. همچنین تأثیر بر ظرفیت یادگیری و عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان، مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، اختلالات خواب و مصرف مواد نیز از اثرات جدی استرس کنترل نشده است.

ما می‌دانیم که بسیاری از دانش‌آموزان – از دبستان تا دبیرستان – استرس را در مدرسه تجربه می‌کنند. دانستن اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود اولین قدم برای کمک به غلبه بر آن است. همینطور نحوه مدیریت بهتر عوامل استرس‌زا به دانش آموزان کمک می کند تا استرس کمتری را تجربه کنند و به آنها اجازه می دهد تا حداکثر پتانسیل خود را برای یادگیری بکار برند.

استرس چیست؟

پاسخ بدن انسان به فشارهای محیط استرس گفته می‌شود. بسیاری از موقعیت‌ها یا رویدادهای زندگی می‌توانند باعث استرس شوند. اغلب زمانی ایجاد می‌شود که چیزی جدید یا غیرمنتظره را تجربه می‌کنیم مانند اینکه عاملی قصد تهدید ما را دارد یا زمانی که احساس می‌کنیم کنترل کمی بر موقعیت داریم.

اگر موقع مطالعه دچار حواس‌پرتی می‌شوید کتاب‌ راه های مقابله با نگرانی و اضطراب را حتماً مطالعه کنید

همه ما با استرس متفاوت برخورد می‌کنیم. توانایی ما برای مقابله می‌تواند به ژنتیک، رویدادهای اولیه زندگی، شخصیت و شرایط اجتماعی و اقتصادی ما بستگی داشته باشد. هنگامی که ما با استرس مواجه می‌شویم، بدن ما هورمون هایی تولید می‌کند که باعث واکنش جنگ یا گریز می‌شود و سیستم ایمنی بدن را فعال می‌کند. این به ما کمک می‌کند تا به موقعیت‌های خطرناک سریعاً واکنش نشان دهیم.

گاهی اوقات، این پاسخ استرس می‌تواند مفید باشد. می‌تواند به ما کمک کند ترس یا درد را پشت سر بگذاریم تا بتوانیم برای مثال در دو ماراتن شرکت کنیم یا سخنرانی کنیم. هورمون‌های استرس ما معمولاً پس از پایان رویداد استرس‌زا به سرعت به حالت عادی باز می‌گردند و هیچ اثر ماندگاری وجود نخواهد داشت.

اثرات منفی استرس برای پشت کنکوری ها

با این حال، استرس بیش از حد می‌تواند اثرات منفی ایجاد کند. این می‌تواند ما را در مرحله دائمی مبارزه یا فرار قرار دهد و ما را تحت فشار بگذارد، آنقدر که قادر به مقابله با آن نباشیم و در دراز مدت، این می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر بگذارد.

زندگی یک دانش‌آموز می‌تواند یک زندگی پر استرس باشد. عواملی مانند تکالیف، زندگی اجتماعی، فشار والدین، درخواست های مدرسه و حجم کاری بی‌پایان همگی باعث ایجاد استرس می‌شوند. اگرچه تحقیقات نشان می‌دهد که میزان متوسط ​​استرس می‌تواند مفید باشد و به عنوان انگیزه‌ای برای دانش‌آموزان به‌خوبی عمل کند، استرس بیش از حد می‌تواند بر رفاه کلی آنها تأثیر بگذارد. به طوری که 70 درصد از دانش‌آموزان گزارش می‌دهند که افسردگی و اضطراب یک “مشکل اصلی” در جامعه همسالان آن هاست.

استرس مزمن همچنین می‌تواند منجر به پیشرفت تحصیلی ضعیف، افزایش احتمال ترک تحصیل و کاهش انگیزه شود. بنابراین، هم دانش‌آموزان و هم مربیان باید تشخیص دهند که محرک‌ها چیست و چه کاری می‌توانند برای مدیریت استرس در کنکور یا مطالعه روزمره دانش آموزان انجام دهند.

عوامل استرس زا برای دانش‌آموزان پشت کنکوری

نقش تکالیف زیاد در افزایش استرس

حجم بالای مطالبی که باید در کنکور خوانده شود همیشه برای دانش‌آموزان همراه با استرس زیادی بوده است. از آنطرف تکالیفی که در کلاس‌های کنکور داده می‌شود خود مزید بر علت است. عملاً دانش آموز وارد یک چرخه استرس زا می‌شود که در آن با انباشتی از تکالیف، تست‌ها و آزمون‌های هفتگی و ماهانه مواجه می‌شود و خب او زمان یا انرژی لازم را برای انجام همه آن‌ها ندارد که در نتیجه تبدیل به استرسی مزمن در سال تحصیلی کنکوری او می‌شود.

معلمان از تکالیف برای دو چیز استفاده می‌کنند: درگیر کردن دانش‌آموزان خود در خارج از کلاس و پوشش موضوعاتی که وقت کافی برای تدریس در کلاس ندارند، تکالیف بیش از حد می‌تواند منجر به فرسودگی، کم شدن یادگیری و احساس خستگی در دانش‌آموزان شود که آن‌ها را از تعهد به سایر مسئولیت‌های خود باز دارد.

افزایش استرس پشت کنکوری ها؛ به دلیل بی برنامگی و عدم سازماندهی

دانش‌آموزانی که مهارت‌های سازمانی ضعیفی دارند، استرس بیشتری را در مدرسه تجربه می‌کنند. این معمولاً به این دلیل است که آنها به درستی با ابزار یا درک لازم برای یادگیری آماده نشده اند. اگر این مهارت‌های مطالعاتی بهبود نیابد، ممکن است دانش آموزان همچنان در پیشبرد اهدافشان عقب بمانند که منجر به استرس و ناامیدی بیشتری در سال منتهی به کنکورشان می شود.

اگر رؤیاهای بزرگی برای آینده دارید، مطلب «پشت‌کنکوری‌ها و رؤیای رشته پزشکی» را حتما بخوانید.

استرس و نبود مجال برای استراحت

با رسیدن به سال کنکور، میزان و سطح دشواری تکالیف دبیرستان و کلاس‌های توامان با آن افزایش می‌یابد و دانش آموزانی که مهارت‌های مدیریت زمان خوبی ندارند، متاسفانه دچار استرس مضاعفی خواهند شد. دانش‌آموزان در برنامه‌های شلوغ به سرعت غرق می‌شوند زیرا مجالی برای استراحت نمی‌یابند.

افزایش استرس پشت کنکوری ها؛ بی‌خوابی و کاهش تمرکز

نداشتن خواب کافی، تمرکز و یادگیری موثر را برای دانش‌آموزان دشوار می‌کند. این می‌تواند منجر به احساس استرس در شما شود، زمانی که شما قادر به عملکرد خوب در کلاس نیستید یا نمی‌توانید تکالیفتان را انجام دهید. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که دانش‌آموزانی که 8 تا 10 ساعت لازم را در هر شب نمی‌خوابند، نسبت به دانش‌آموزانی که خواب کافی دارند، بیشتر دچار استرس می‌شوند.

تحقیقات نشان داده سطوح بالای استرس می‌تواند منجر به کیفیت خواب ضعیف و در نهایت منجر به بی خوابی مزمن شود، کم‌خوابی نیز می‌تواند دلیل استرس دانش‌آموزان باشد.

محرومیت طولانی مدت از خواب همچنین می‌تواند منجر به ایجاد اختلالات خلقی، ضعیف شدن سیستم ایمنی، مشکلات گوارشی – رابطه کاملاٌ مستقیم با استرس – دارند. همینطور عادات نادرست خواب منجر به تمرکز کمتر و حافظه ضعیف‌تر می‌شود که می‌تواند بر عملکرد تحصیلی تأثیر بسیار منفی بگذارد.

کلاس های متعدد؛ عاملی برای افزایش استرس در دانش آموزان پشت کنکوری

رفتن به دانشگاه‌های برتر فضای رقابتی شدیدی را به وجود آورده که ماحصل آن ثبت‌نام دانش آموزان در کلاس‌های متعدد است؛ زیرا احساس می‌کنند که باید در طیف وسیعی از فعالیت‌ها شرکت کنند و درنتیجه خود را بیش‌ازحد تحت‌فشار قرار می‌دهند. تحقیقات نشان داده که برنامه‌ریزی بیش از توان می‌تواند منجر به علائم متعدد مرتبط با استرس شود. همواره توصیه‌شده که دانش‌آموزی بااستعداد باشید تا اینکه فقط ازنظر تحصیلی بااستعداد باشید.

ضعف پشتیبانی از دلایل اصلی استرس در دانش آموزان پشت کنکوری

عدم حمایت والدین یا معلمان، حتی اگر دانش آموز احساس کند، می‌تواند استرس زیادی را به او القا کند. آنها ممکن است احساس کنند که ازشان انتظارات زیادی می‌رود، اما سیستم حمایتی به اندازه کافی قوی (اعم از احساسی یا عملی) برای رسیدن به اهداف خود ندارند. این یکی دیگر از دلایل استرس است که می‌تواند به ویژه دانش‌آموزان با استعداد را تحت تأثیر قرار دهد.

اگرچه طبیعی است که والدین بخواهند فرزندشان در مدرسه موفق شود و نمرات عالی کسب کند، اما ممکن است بیش از آنچه فکر می‌کنند به دانش آموزان آسیب وارد کنند و عرصه را برایشان تنگ کنند. 66 درصد از دانش‌آموزان فشار والدین را به عنوان منبع عمده استرس گزارش می‌کنند. در حالی که تحقیقات نشان می‌دهد که والدینی که انتظارات تحصیلی بالایی از فرزندان خود دارند می توانند نمرات آنها را بهبود بخشند، اما اعمال فشار بیش از حد بر دانش‌آموزان برای برآورده کردن مداوم این انتظارات می‌تواند پیامدهای منفی بر روان و نمرات کلی داشته باشد.

اگر اولین چیزی که والدین بعد از مدرسه از فرزندشان می‌پرسند این نیست که “روزت چطور بود” بلکه “در امتحان ریاضی خود چطور عمل کردی”، آنها بر این واقعیت تاکید دارند که به نمرات در هر چیزی اهمیت بیشتری می‌دهند. در نتیجه، دانش‌آموزان به تقلب متوسل می‌شوند، کم‌خواب می‌شوند، عزت‌نفس‌ شان کمتر می‌شود و همچنین به دلیل ترس از شکست، سطح استرس و اضطراب بیشتری را حس می‌کنند.

انتقال به یک محیط جدید

در بحبوحه خواندن برای کنکور تغییر مکان و رفتن به فضای آموزشی جدید می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان یک بازه‌ی زمانی استرس‌زا باشد، خواه شروع آن در مدرسه جدید باشد یا انتقال از دبیرستانی به دبیرستان دیگر. کلاس‌های جدید، معلمان جدید و روال‌های جدید همگی می‌توانند برای دانش‌آموزان استرس‌زا باشند که سازگاری با آنها زمان بر است.

پشت‌کنکوری‌هایی بخوانند که در خانه می‌خوانند

مدیریت استرس در دانش آموزان پشت کنکوری

رمز موفقیت مثبت اندیشی است. با یادگیری تکنیک‌های موثر برای مبارزه با استرس و اضطراب خود را کنترل کنید. آرام کردن تنش‌های بدنی به منظور کاهش احساسات فیزیکی استرس، محل خوبی برای شروع است. اگر بدن شما عاری از تنش باشد، ذهن شما تمایل به آرامش دارد. این به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و مطالعه کنید، تصمیم بگیرید و مشکلات را حل کنید. هنگامی که آرام هستید، می‌توانید هر کار را به عنوان یک چالش مثبت ببینید و از استرس به عنوان یک محرک برای کمک به انجام آن استفاده کنید و بعد از آن آرامش و رضایت داشته باشید.

برای مدیریت استرس در کنکور؛ طرز فکر خود را تغییر دهید

دانش آموزان کنکوری مستعد فکرهای منفی زیادی هستند، تغییر طرز فکر پیش شرطی برای موفقیت در کنکور است. به‌جای داشتن دیدگاه منفی نسبت به وظایفی که باید انجام دهید، آنها را فرصتی برای یادگیری و بهبود در نظر بگیرید.

بله، دُرست است، برخی از کارها ممکن است خسته کننده یا طاقت فرسا باشند و ما از شما نمی‌خواهیم عوامل استرس زا را کم اهمیت جلوه دهید. این در مورد تغییر درک شما از موقعیت‌های دشوار و تمرکز بر نکات مثبت به‌جای همه چیزهایی است که ممکن است اشتباه پیش بروند. با اتخاذ یک طرز فکر رشد، تاکید بیشتری بر بهتر شدن و درس گرفتن از اشتباهات خواهید داشت.

کاهش استرس پشت کنکوری ها با ورزش بیشتر ورزش یک راه موثر برای کاهش سطح استرس است. فعالیت بدنی اندورفین تولید می‌کند – انتقال دهنده های عصبی که درد و استرس را در بدن تسکین می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند با اثرات منفی استرس مانند تمرکز و خستگی مقابله کند. هفته ای چند بار بین 30 دقیقه تا 1 ساعت ورزش کنید. نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه برای سلامت روان شما نیز مفید خواهد بود. و نیازی به دویدن پنج کیلومتر ندارید – حتی یک پیاده روی برای ایجاد تفاوت کافی است.

مدیریت استرس در کنکور؛ تعلل را متوقف کنید

برای کاهش سطح استرس خود، باید از به تعویق انداختن آن دست بردارید. 50 درصد از دانش‌آموزان درگیر رفتارهای مشکل‌ساز اهمال‌کاری هستند که عملکرد تحصیلی آنها را مختل می‌کند. با تکمیل وظایف قبل از ضرب‌الاجل‌های تعیین شده، می‌توانید موقعیت‌های استرس‌زا را که در معرض آن هستید کنترل و محدود کنید. اگر شروع به کار برایتان سخت است، سعی کنید کار را به مدت 5 دقیقه انجام دهید. این به این دلیل است که وقتی کاری را شروع می‌کنید، مغز شما تا زمانی که آن را به پایان نرساند هوشیار می‌ماند. شروع کار همیشه سخت ترین قسمت است.

تاثیر خواب در کاهش استرس دانش آموزان پشت کنکوری

خواب و خلق و خوی دست به دست هم می‌دهند. بنابراین وقتی خسته هستیم، می‌توانیم محیط اطراف خود را منفی‌تر ببینیم. مشخص شده است دانش‌آموزانی که به طور منظم کیفیت خواب بهتری دارند، عملکرد تحصیلی بهتری دارند. زمان خواب منظمی را تنظیم کنید، زیرا ناهماهنگی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و باعث شود احساس خستگی و گیجی کنید – حتی اگر 8 ساعت خوابیده باشید! مشخص شده است که پایبندی به برنامه خواب یکی از بزرگترین تأثیرات مثبت بر عملکرد تحصیلی است.

برای مدیریت استرس در کنکور؛ ارتباط برقرار کنید

زمانی که احساس استرس می‌کنید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که با کسی صحبت کنید. اگر احساس می‌کنید تحت فشار مدرسه هستید با دوستان یا معلمتان صحبت کنید، یا اگر احساس می‌کنید انتظارات آنها از شما تأثیر منفی شدیدی دارد با والدین صحبت کنید. با ایجاد یک تیم پشتیبانی، نیازی نیست در سکوت رنج بکشید.

در پایان روز، سلامت روحی و جسمی شما مهمتر از نمره شما است. وجود این سیستم پشتیبانی برای ارائه پشتیبانی لازم به شما می‌تواند مقابله را بهبود بخشد و به عنوان یک بافر استرس عمل کند و در نتیجه عملکرد و انعطاف پذیری فردی را بهبود بخشد.

برای مدیریت استرس در کنکور؛ اولویت بندی کنید

وقتی در محاصره ضرب‌الاجل هستید، دشوار است بدانید از کجا شروع کنید. این می‌تواند باعث شود که شما احساس خستگی و استرس بیشتری کنید. یک جدول زمانی برای جلسات بازبینی ایجاد کنید یا فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، مدت زمانی که فکر می‌کنید برای انجام آنها طول می‌کشد و مهلت‌های آن‌ها تهیه کنید. این به شما امکان می‌دهد زمان خود را بهتر مدیریت کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که مدیریت زمان موثر ناجی قدرتمند در غلبه بر استرس است و با عملکرد تحصیلی بهتر دانش‌آموزان همبستگی مثبت دارد. برنامه‌ریزی که روی کاغذ انجام می‌دهید به شما این امکان را می‌دهد که افکار خود را بهتر سازماندهی کنید و جهت‌گیری را برای اینکه از کجا باید شروع کنید ارائه دهید.

لُب کلام استرس یعنی واکنش بدن ما زمانی که با فشار مواجه است. هم عامل درونی دارد هم بیرونی که بسیاری از مواقع رخ می دهد. استرس هنگام تحصیل می‌تواند پیشرفت تحصیلی را کاهش، انگیزه را کمرنگ و خطر ترک تحصیل را افزایش دهد. همینطور ظرفیت یادگیری و عملکرد تحصیلی دانش‌آموزان، مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی و اضطراب، اختلالات خواب و مصرف مواد نیز از اثرات جدی استرس کنترل نشده است. دانستن اینکه چه چیزی باعث استرس شما می شود اولین قدم برای کمک به غلبه بر آن است. تکالیف بیش از حد یکی از عوامل استرس‌زا است که می‌تواند منجر به فرسودگی، کم شدن یادگیری و احساس خستگی در دانش‌آموزان شود که آنها را از تعهد به سایر مسئولیت‌های خود باز دارد. بی برنامگی و عدم سازماندهی باعث می‌شود دانش‌آموزان پشت کنکوری استرس بیشتری را در مدرسه تجربه کنند. دشواری تکالیف دبیرستان و کلاس‌های کنکور باعث می‌شود دانش‌آموزانی که مهارت‌های مدیریت زمان خوبی ندارند، متاسفانه دچار استرس مضاعفی شوند. نداشتن خواب کافی، تمرکز و یادگیری موثر را برای دانش‌آموزان دشوار می‌کند. این می‌تواند منجر به احساس استرس در شما شود. برنامه‌ریزی بیش از توان می‌تواند منجر به علائم متعدد مرتبط با استرس شود. عدم حمایت والدین یا معلمان، می‌تواند استرس زیادی را به دانش‌آموز القا کند. این یکی از دلایل استرس است که می‌تواند به ویژه دانش‌آموزان با استعداد را تحت تأثیر قرار دهد. تغییر مکان و رفتن به فضای آموزشی جدید می‌تواند برای بسیاری از دانش‌آموزان یک بازه‌ی زمانی استرس‌زا باشد، خواه شروع آن در مدرسه جدید باشد یا انتقال از دبیرستان به دبیرستانی دیگر. مدیریت استرس باعث می‌شود که بدن شما عاری از تنش باشد، ذهن شما تمایل به آرامش دارد. این به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و مطالعه کنید تغییر طرز فکر پیش شرطی برای موفقیت در کنکور است. به‌جای داشتن دیدگاه منفی نسبت به وظایفی که باید انجام دهید، آنها را فرصتی برای یادگیری و بهبود در نظر بگیرید. ورزش راهی موثر برای کاهش سطح استرس در دانش آموزان پشت کنکوری است که می‌تواند با اثرات منفی استرس مانند تمرکز و خستگی مقابله کند. برای کاهش سطح استرس خود، باید از به تعویق انداختن کارها دست بردارید زیرا اهمال کاری عملکرد تحصیلی را مختل می‌کند تاثیر خواب در کاهش استرس نشان داده که پایبندی به برنامه خواب یکی از بزرگترین تأثیرات مثبت بر عملکرد تحصیلی است. اگر احساس استرس می‌کنید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که با کسی صحبت کنید. مدیریت زمان موثر ناجی قدرتمندی در غلبه بر استرس دانش آموزان پشت کنکوری است که با عملکرد تحصیلی بهتر دانش‌آموزان همبستگی مثبت دارد.

 

✔️ عهدنامۀ امروز برای پشت‌کنکوری‌ها لطفاً این مطلب را همین حالا (تأکید می‌کنیم: همین حالا) روی یک‌برگۀ کاغذ بنویسید، امضا و اثرانگشتتان را زیرش حک کنید و به دیورا اتاقتان بچسبانید… سعی کنید خوش‌خط و مرتب بنویسید: من به‌خودم قول می‌دهم، قول می‌دهم…قول می‌دهم... قول می‌دهم از این لحظه تا زمانی که امتحان کنکورم تمام شود، همۀ وقت، انرژی و تمرکزم را فقط و فقط و فقط روی درس و آینده‌ام بگذارم. به خودم قول می‌دهم برای ساختن آیندۀ رؤیایی‌ام، از همۀ لذت‌های گذرا دست بشورم؛ قول می‌دهم دقیقاً طبق برنامه‌ریزی‌ام پیش بروم و درگیر هیچ حاشیه‌ای نشوم. به خودم قول می‌دهم تمام‌قد پشت خودم بایستم و با همۀ انرژی و توانی که دارم برای فردایی بهتر بجنگم. قول می‌دهم… به خودم و به آینده‌ام قول می‌دهم و انگشت پای این برگه می‌زنم که اگر گردنم برود، قولم نرود.

 

نشر هورمزد پشتِ پشت‌کنکوری‌ها اگر این مطلب برایتان مفید بوده است، لطفاً حتما و حتماً نشر هورمزد را به دوستانتان معرفی کنید؛ رضایت شما، برای تیم ما، قوت قلب خواهد بود و باعث خواهد شد با پشتکار بیشتری به تولید محتوای سازنده، ادامه دهیم. برایمان حتماً کامنت بگذارید (در قسمت دیدگاه‌ها، پایین همین صفحه) و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید. منتظر پیشنهادتان خواهیم ماند.

 

مطالبی که هر پشت‌کنکوری‌ باید بخواند ✔️ 1. پشت‌کنکوری‌های بی‌برنامه بخوانند ✔️ 2. پشت‌کنکوری‌های کم‌حافظه بخوانند ✔️ 3. پشت‌کنکوری‌های خودآموز بخوانند ✔️ 4. پشت‌کنکوری‌های استرسی بخوانند ✔️ 5. پشت‌کنکوری‌های بدخواب بخوانند ✔️ 6. پشت‌کنکوری‌های بی‌انگیزه بخوانند