کتاب عادت های اتمی | جیمز کلیر

جیمز کلیر چطور عادت های اتمی را آموخت؟

جیمز کلیر با عادت های اتمی که در زندگی خود شروع کرد به عنوان یکی از ورزشکاران برتر مردان در دانشگاه دنیسون برگزیده شد و نامش در در شبکه ای.اس.پی.ان در تیم منتخب دانشگاه امریکا خوانده شد، افتخاری که فقط به ۳۳ بازیکن در سراسر کشور اعطا می‌شود. نامش در کتاب رکورد‌دارهای دانشگاه ذکر شد و نشان پرزیدنت داده شد.

جیمز کلیر با اصلاحات جزئی در زندگی خود شروع کرد. عادت های ریزی که شاید برای بقیه هم سن‌و‌سالانش نامتعارف بود. زود خوابیدن، مرتب نگه داشتن اتاق، … کارایی که شاید از ابتدا برایش سخت و غیر‌قابل‌تصور بود.

او علاوه بر این که قابلیت‌های خود را شکوفا کرد بلکه با نوشتن کتاب عادت های اتمی می داند که شما نیز می توانید قابلیت‌های و توانایی‌هایتان را شکوفا کنید. همه ما در زندگی با فراز و فرود‌های زیادی در زندگی مواجه می‌شویم ولی اینکه تغییرات کوچک و ریز را در زندگی‌مان نادید نگیریم و در دراز‌مدت دست از تغییرات بر نداریم.

پیشرفت با قدم‌های کوچک شروع می شود. کاری که جیمز کلیر با نوشتن کتاب عادت های اتمی شروع کرد.

عادت، یک روال یا رفتار است که مرتباً به طور خودکار تکرار می شود. عادت مانند شمشیری دو لبه ای است که، به نفع شما یا علیه شما عمل کند؛ بنابراین ریز جزئیات از اهمیت بالایی برخودار است.

اکسیر تغییر عادت، یک واحد از بهبود یک درصدی نیست؛ بلکه هزار واحد از آن است؛ خوشه ای از عادت های اتمی که روی هم پشته می‌شوند و هر یک از آن عادت ها، واحدی بنیادی از سیستم کلی بهبود است.

کتاب عادت های اتمی بر چه موضوعی تمرکز دارد؟

تمرکز کتاب عادت های اتمی نوشته جیمز کلیر بر کل سیستم به جای تمرکز بر هدفی واحد است. این کتاب یکی از معانی عمیق تری که در ورای اصطلاح «اتمی» قرار دارد. عادت های اتمی، عادت کوچکی است که جزئی از سیستم بزرگ‌تر به حساب می‌آید. همان گونه که اتم‌ها ساختمان مولکول را تشکیل می دهد، عادت های اتمی اجزای سازنده نتایج عمده‌اند.

عادت ها بنیاد تسلط را پی ریز می کند؛ این قضیه برای هر تلاشی مصداق دارد. وقتی آدم حرکات ساده را آن قدر خوب بلد است که بدون تفکر انجام می‌دهد. ذهنش برای پرداخت به جزییات پیشرفته تر آزاد می شود. عادت ها، شاه راه رسیدن به مراتب عالی است.

با این حال عادات هزینه ای نیز دارند چون ابتدای شکل گیری، با تمرین و تکرار روان شدن را به همراه دارد که در نتیجه سرعت و مهارت را به دنیال می‌آورد. اما وقتی عادتی خودکار شد حساسیت آدم نسبت به پیامد رفتار کم می شود و گاه به سمت تکراری بدون تفکر می رود. آدمی وقتی کاری را نسبتا خوب انجام می‌دهد باعث می‌شود از اندیشیدن درخصوص اصلاح و بهبود آن دست بکشد.

شاید نقطه قوت عادت ها این است کاری را بدون تفکر انجام می‌دهیم. البته نقطه ضعفی هم دارد که وقتی به شیوه معینی خو میگیریم نسبت به لغزش های کوچک بی توجه می شویم. چون فکر می کنیم با تجربه هستیم عملکرد بهتری نیز داریم. در حقیقت با توجه به پژوهش ها وقتی فردی به مهارتی تسلط دارد به مرور زمان عملکردش افت خفیفی ایجاد می شود.

با این حال وقتی قصد دارید فردی استثنایی شوید، باید از حداکثر توانایی های بالقوه استفاده ببرید و از راهبردهای قوی‌تری استفاده کنید. نمی توانید کارهای قبلی انجام دهید و توقع کار فوق العاده ای باشید.
برای رسیدن به تسلط، عادت ها لازم هستند، ولی کافی نیستند. آنچه که باید داشته باشید ترکیبی از عادت های اتمی و تمرین آگاهانه است.

موفقیت محصول عادت‌های روزانه است

شوربختانه، سرعتِ کندِ تحوّل، لغزیدن به یک عادت بد را نیز آسان می‏‌سازد. اما وقتی روزهای متمادی، اشتباهات ۱ درصدی را با تکرار تصمیم‌های ضعیف و تکثیر اشتباهات جزئی، تکرار و بهانه‏‌های جزئی را توجیه می‏‌کنیم، انتخاب‏‌های کوچک ما جمع شده و به نتایج مهلکی تبدیل می‏شود. در واقع انباشته‏‌شدن قدم‏‌های اشتباه، تنزل‏های یک ‏درصدیِ اینجا و آنجا است که در نهایت به مشکل بزرگی منجر می‏شود.

به همان ترتیب، تغییر خفیفی در عادت‌های روزانۀ شما می‏تواند زندگی‌‏تان را به مقصدی بسیار متفاوت رهنمون کند. گرفتن تصمیمی که ۱ درصد بهتر یا ۱ درصد بدتر باشد، در لحظۀ اکنون بی‌‏اهمیت به نظر می‏‌رسد؛ لیکن در طول گسترۀ لحظه‏‌هایی که عمری را تشکیل می‏‌دهد، این انتخاب‏ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‏‌توانستید باشید را تعیین می‏کند. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه تحولاتی طولانی‏‌مدت.

بنابراین اهمیت ندارد که شما در لحظۀ کنونی چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد این است که آیا عادت‏هایتان شما را در مسیری منتهی به موفقیت قرار داده است یا نه. شما باید بیشتر مراقب خط سیر فعلی‌‏تان باشید تا نتایج فعلی‏.

اگر میلیاردر باشید؛ ولی خرج‌تان از دخل‌تان بیشتر باشد راهی که می‏روید به ترکستان ختم می‏شود. برعکس، اگر ورشکسته هستید؛ ولی هر ماه کمی پس‏‌انداز می‏‌کنید (حتی اگر کندتر از آنچه می‏‌خواهید پیش می‏‌روید)، در مسیر رهایی مالی قرار دارید.

قواعدی ساده برای شکل گیری عادت خوب به عادت بد

چگونه قدم‏های چهارگانۀ محرک، اشتیاق، پاسخ و پاداش تقریباً بر هر کاری که روزانه انجام می‏دهیم، اثر می‏گذارد. ولی پیش از آنکه به این موضوع بپردازیم، باید این قدم‏‌های چهارگانه را به‌‏صورت چهارچوبی عملی در آوریم؛ چهارچوبی که بتوانیم به‏‌منظور طرح عادت‏های خوب و زدودن عادت‏های بد به کار بریم.

این چهارچوب را چهار قانون تغییر رفتار می‏نامیم. چهارچوب مزبور مجموع ه‏ای ساده از قواعد را برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد فراهم می‏کند. می‏توانید هر قانونی را همچون اهرمی فرض کنید که بر رفتار فرد تأثیر می‏گذارد. زمانی که اهرم‏ها در وضعیت درست قرار داشته باشند، شکل‏‌گیری عادت‌های خوب به‏‌سهولت صورت می‌‏پذیرد. زمانی که این اهرم‏ها در وضعیت نادرست قرار داشته باشند، ایجاد عادت‌های خوب تقریباً ناممکن است.

چگونه می‏‌شود عادت خوب را شکل داد؟
قانون اول (محرک): آشکارش کن!
قانون دوم (اشتیاق): جذابش کن!
قانون سوم (پاسخ): آسانش کن!
قانون چهارم (پاداش):رضایت‏‌بخشَش کن!
چگونه می‌شود عادت بد را ترک کرد؟
وارونۀ قانون اول (محرک): ناآشکارش کن!
وارونۀ قانون دوم (اشتیاق): جذابیتش را بگیر!
وارونۀ قانون سوم (پاسخ): دشوارش کن!
وارونۀ قانون چهارم (پاداش): ناخشنودکننده‌‏اش کن!