نوشتههای تازه
دردسرهای حافظه برای پشت کنکوری ها
فهرست عناوین
حافظه، برای یک دانشآموز پشتکنکوری همهچیز است. پایه و اساس یادگیریاش، چه در کلاس درس باشد چه فراتر از آن. بهراحتی میتوان بیان کرد که او با تقویت حافظهاش میتواند در مدرسه عملکرد مطلوبی داشته باشد، در امتحانات عالی باشد و نمرات بهتری کسب کند.
بااینحال، نکتهای که در اینجا باید به آن توجه کرد این است که هیچکس با حافظه قوی متولد نمیشود. بلکه باید این مهارتها را باگذشت زمان آموخت. هرچه بیشتر از این مهارتها استفاده شود، حافظه درخشانتر میشود؛ مانند هر مهارت دیگری، تمرین مداوم عملکرد مغز را افزایش میدهد. برای تقویت حافظه، دانشآموزان کنکوری میبایست در این فرصت کم، کاری کنند کارستان … ما در این مقاله میخواهیم سرعت به خاطر سپردن شما را بالا ببریم.
تعریف حافظه
در تعریف حافظه باید گفت که حافظه فرآیند دریافت اطلاعات از دنیای اطرافمان، پردازش، ذخیره و بعداً یادآوری آن اطلاعات است، گاهی اوقات چند روز بعد یا چندین سال بعد.
علم حافظه
ابتدا اجازه دهید در مورد نحوه عملکرد حافظه صحبت کنیم تا بتوانیم علم پشت این تکنیکهای حفظ کردن را درک کنیم. اگر حافظه – یا نحوه ساخت و یادآوری خاطرات مغز ما – برای شما مرموز به نظر میرسد، تنها نیستید. دانشمندان و فیلسوفان حداقل 2000 سال است که در تلاش بودهاند بفهمند حافظه انسان چگونه کار میکند – و هنوز هم در حال انجام اکتشافات جدید هستند. بهعنوانمثال، در سال 2016، دانشمندان بریتانیایی برنده بزرگترین جایزه علوم اعصاب در جهان برای کار خود بر روی حافظه شدند. کشف پروتئینی در مغز که نقش کلیدی در شکلگیری حافظه و از دست دادن حافظه دارد. هنوز چیزهای زیادی برای کشف و درک وجود دارد.
بااینحال، ما میدانیم که اساساً سه مرحله برای پردازش حافظه وجود دارد: رمزگذاری، ذخیرهسازی و یادآوری
| اگر موقع مطالعه دچار حواسپرتی میشوید کتابهای تمرکز حواس و ذهن حواسجمع را حتماً مطالعه کنید |
رمزگذاری اطلاعات در حافظه
اولین قدم برای ایجاد یک حافظه رمزگذاری نامیده میشود. این مرحله زمانی است که متوجه یک رویداد یا اطلاعاتی میشوید و مغز شما آگاهانه صداها، تصاویر، احساسات فیزیکی یا سایر جزئیات حسی مرتبط را درک میکند. برای مثال، اولین اردوی تفریحی که با همکلاسیهای خود رفتهاید.
خاطره شما از آن رویداد توسط سیستم بصری شما (مثلاً توجه به ساختمانهایی با طراحی فوقالعاده و محوطهایی سرسبز)، سیستم شنوایی شما (صدای طبیعت یا حیوانات) و شاید بوی (باران یا خاک نم خورده) شکل میگیرد. تحقیقات نشان میدهد که ما چیزها را بهتر به خاطر میآوریم و زمانی که معنی را با استفاده از رمزگذاری معنایی به آنها مرتبط میکنیم، آنها را برای مدت طولانیتری حفظ میکنیم.
ذخیرهسازی اطلاعات در حافظه
سپس تمام این اطلاعات کوچک در نواحی مختلف مغز شما ذخیره میشود. نورونهای شما (سلولهای عصبی در مغز شما) سیگنالهایی را درباره آنچه درک کردهاید به یکدیگر ارسال میکنند و بهطور مؤثر با یکدیگر «صحبت» میکنند و ارتباطات موقت یا طولانیمدت ایجاد میکنند. دانشمندان علوم اعصاب معتقدند این فعالیت عصبی و قدرت آن ارتباطات است که یک خاطره را میسازد. نورونهای مغز شبکهای از نورونها هستند که در مغز ما کلید ذخیره و بازیابی خاطرات هستند.
یادآوری اطلاعات در حافظه
و درنهایت، برای بازیابی یک خاطره، مغز شما مسیرهای عصبی ایجادشده در زمان شکلگیری حافظه را «بازپخش» یا بازبینی میکند. یادآوری مکرر اطلاعات به تقویت آن ارتباطات و خاطرات شما کمک میکند، به همین دلیل است که تکنیکهایی مانند مرور یادداشتها یا استفاده از فلش کارت به شما کمک میکند اطلاعات را حفظ کنید. بااینحال، وقتی چیزی را به یاد میآورید، بازتولید دقیق اولین باری نیست که یک رویداد را تجربه کردید یا با یک واقعیت مواجه شدید، زیرا آگاهی شما از وضعیت فعلی با خاطره مخلوط میشود.
| اکنونکه نحوه عملکرد حافظه را میدانیم، میتوانیم از این درک برای بهبود حافظه خود استفاده کنیم. ما با تغییراتی در سبک زندگی که میتوانیم ایجاد کنیم، شروع میکنیم، زیرا آنها میتوانند بیش از حافظه ما را بهبود بخشند و سپس به تکنیکهای خاص حفظ کردن میپردازیم.
تغییرات سبک زندگی که میتواند حافظه شما را بهبود بخشد بهطورکلی، افزایش سلامت کلی خود با خواب بهتر، ورزش منظم و تغذیه بهتر، سلامت مغز شما – ازجمله حافظه – و همچنین سلامت جسمی شما را بهبود میبخشد. این سه چیز بیشترین سود را برای جلوگیری از دست دادن حافظه و بهطورکلی بهبود حافظه به شما میدهد. |
شناخت انواع حافظه
حافظه مؤثر را میتوان به دو بخش حافظه کوتاهمدت و حافظه بلندمدت تقسیم کرد. دانشآموزان میتوانند اطلاعات جدید را با کمک حافظه کوتاهمدت پردازش کرده و به خاطر بیاورند. این به آنها کمک میکند تا از عهده وظایف خود برآیند. سپس این اطلاعات به حافظه بلندمدت منتقل میشود که به دانشآموزان کمک میکند تا درک عمیقتری از موضوع به دست آورند. بسیاری از آنها با مشکلات حافظه دستوپنجه نرم میکنند، به همین دلیل در سازماندهی و استخراج اطلاعات معنیدار از یک موضوع با مشکل مواجه میشوند.
برای همهمان پیشآمده که هفتهها خودمان را با برنامهریزی دقیق و آزمونهای منظم ارزیابی کردهایم؛ اما وقتی در آزمون اصلی شرکت کردهایم نتایج ناامیدکننده بوده است. چطور ممکن است که دانشآموزان پسازآن همه آموزش، مطالب را یاد نگیرند؟ واقعاً ساده است: آنها یادگیری خود را به حافظه بلندمدت منتقل نکردند.
| برای تقویت حافظه خواندن کتاب قدم زدن روی ماه با اینشتین را به شما پیشنهاد میکنیم. |
راهکارهای بهبود حافظه برای نتایج بهتر
تقویت حافظه میتواند به دانشآموزان کمک کند تا در دروس مربوطه و سایر فعالیتهای مشترک و فوقبرنامه عملکرد خوبی داشته باشند. برای بهبود حافظه کوتاهمدت و بلندمدت دانشآموزان میتوان از استراتژیهای مختلفی استفاده کرد. ورزش مداوم مغز میتواند نوآوری را شعلهور کند و به دانشآموزان در کشف توانایی های خود برای نتایج تحصیلی بهتر کمک کند.
به لطف پیشرفت در علوم اعصاب و روانشناسی شناختی، ما اکنون چیزهای زیادی در مورد نحوه عملکرد حافظه میدانیم. در اینجا اصول اولیه وجود دارد: ابتدا، بسته به وظیفه، انواع مختلفی از حافظه را درگیر میکنیم. سپس، توانایی بازیابی اطلاعات ذخیرهشده در حافظه بلندمدت بخش اساسی یادگیری است. سوم، فراموشی یک فرآیند طبیعی است. مغز ما بهطور مرتب اطلاعات را هنگام خواب (و زمانی که بیدار هستیم) مرتب میکند تا مشخص کند چه چیزی مهم است که ذخیره کنیم و چه چیزی مهم نیست.
آیا واقعاً میتوان حافظه را بهبود بخشید؟ آیا تابحال برایتان پیش آمده که فراموش کنید کلیدهایتان را کجا گذاشتهاید؟. یا آزمونی را که سخت برایش مطالعه کردید با پاسخ برگ سفید تحویل داده باشید؟ احتمالاً آرزو کردهاید که ایکاش حافظه شما کمی بهتر بود. خوشبختانه، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید برای تقویت حافظه خود انجام دهید.
اما در مورد تمام اطلاعات مهمی که باید واقعاً در حافظه بلندمدت خود تثبیت کنید، چطور؟ این کار کمی تلاش میکند و حتی شامل تغییر دادن یا تغییر چشمگیر روال عادی مطالعهتان میشود، اما تعدادی از استراتژیها وجود دارد که میتوانید از آنها برای تقویت حافظه خود استفاده کنید.
برای موفقیت در کنکور، مطمئن شوید که برخی از این تکنیکهای آزمایششده را بررسی کنید. این استراتژی های اثباتشده توسط محققان توانسته به افراد بسیاری کمک کند تا بهطور مؤثر حافظهشان را بهبود بخشند.
برای تقویت حافظه؛ توجه خود را متمرکز کنید
توجه یکی از اجزای اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت منتقل شود، باید فعالانه به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید در مکانی بدون حواسپرتی مانند تلویزیون، موسیقی و سایر موارد انحرافی مطالعه کنید. خلاص شدن از شر حواسپرتی ممکن است یک چالش باشد، بهخصوص اگر در اطراف شما هماتاقیها یا کودکان پر سروصدا قرارگرفته باشید. زمان کوتاهی را بهتنهایی اختصاص دهید. از هماتاقیهایتان بخواهید کمی به شما فضا بدهند یا تا بتوانید روی مطالعه تان تمرکز کنید.
| اگر دایما دچار حواس پرتی میشوید کتاب تمرکز حواس را برای مطالعه پیشنهاد میدهیم |
برای تقویت حافظه؛ از انباشته شدن پرهیز کنید
مطالعه مطالب در چند جلسه به شما زمان لازم را برای پردازش اطلاعات کافی میدهد. تحقیقات بهطور مداوم نشان داده است که دانشآموزانی که بهطور منظم مطالعه میکنند، مطالب را بسیار بهتر از کسانی که تمام مطالعه خود را در یک جلسه بصورت فشرده انجام میدهند، به خاطر میآورند.
برای تقویت حافظه؛ ساختار و سازماندهی
محققان دریافتهاند که اطلاعات در ذهن در خوشههای مرتبط سازماندهی میشود. سعی کنید مفاهیم و اصطلاحات مشابه را باهم گروهبندی کنید. یا یک طرح کلی از یادداشتها و خواندن کتابهای درسی خود برای کمک به گروهبندی مفاهیم مرتبط ایجاد کنید.
ابزارهای یادآور؛ تقویت کننده حافظه
استفاده از نوعی سیستم یادآوری میتواند برای مسایل روزمره کمککننده باشد. تنظیم یک تقویم آنلاین که یادآورها را به تلفن شما ارسال میکند، به شما کمک میکند تمام آن قرارها و جلسات را پیگیری کنید. ایجاد لیست کارهای روزانه میتواند تضمین کند که کارهای مهمی را که باید تکمیل کنید فراموش نکنید.
ابزارهای یادآوری تکنیکی هستند که اغلب توسط دانشآموزان برای کمک به یادآوری استفاده میشود. یادداشت بهسادگی راهی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. بهعنوانمثال، ممکن است اصطلاحی را که باید به خاطر بسپارید با یک مورد رایج که با آن بسیار آشنا هستید مرتبط کنید. بهترین یادآورها آنهایی هستند که از تصاویر مثبت، طنز یا تازگی استفاده میکنند. برای کمک بخش خاصی از اطلاعات، یک قافیه، آهنگ یا مثال بیاورید.
رمزگذاری اطلاعات؛ تکنیک موثر برای تقویت حافظه
برای به خاطر آوردن اطلاعات، باید آنچه را که مطالعه میکنید در حافظه بلندمدت رمزگذاری کنید. یکی از مؤثرترین تکنیکهای رمزگذاری بهعنوان تمرین مفصل شناخته میشود. نمونهای از این تکنیک خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی، مطالعه تعریف آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات مفصلتر از معنای آن عبارت است. پس از چند بار تکرار این فرآیند، احتمالاً متوجه خواهید شد که یادآوری اطلاعات بسیار آسانتر است.
تجسم مفاهیم؛ راهی برای تقویت حافظه
بسیاری از افراد از تجسم اطلاعاتی که مطالعه میکنند سود زیادی میبرند. بهعکسها، نمودارها و سایر گرافیکهای کتابهای درسی خود توجه کنید. اگر نشانههای بصری برای کمک ندارید، سعی کنید خودتان آن را ایجاد کنید. نمودارها یا شکلهایی را در حاشیه یادداشتهای خود بکشید یا از هایلایت یا خودکار در رنگهای مختلف برای دستهبندی ایدههای مرتبط در مطالعه نوشتاری خود استفاده کنید. گاهی اوقات حتی ساختن فلش کارت از اصطلاحات مختلفی که باید به خاطر بسپارید، میتواند به تثبیت اطلاعات در ذهن شما کمک کند.
پل زدن میان دانستهها
هنگامیکه در حال مطالعه مطالب ناآشنا هستید، زمانی را به این فکر کنید که چگونه این اطلاعات با آنچه را که قبلاً بخاطر داشتید ارتباط دارد. با ایجاد رابطه بین ایدههای جدید و خاطرات قبلی، میتوانید احتمال یادآوری اطلاعات اخیر را بهطور چشمگیری افزایش دهید.
تاثیر بلند خوانی در تقویت حافظه
تحقیقات نشان میدهد که خواندن مطالب با صدای بلند بهطور قابلتوجهی حافظه شما در یادگیری مطالب بهبود میبخشد. مربیان و روانشناسان همچنین کشف کردهاند که آموزش دادن مفاهیم جدید به دیگران توسط دانشآموزان باعث افزایش درک و یادآوری آنها میشود. از این رویکرد در مطالعات خود با آموزش مفاهیم و اطلاعات جدید به یک دوست یا همکلاسی استفاده کنید.
توجه بیشتر به اطلاعات دشوار
آیا تابهحال توجه کردهاید که چگونه گاهی اوقات به خاطر سپردن اطلاعات در ابتدا یا انتهای یکفصل آسانتر است؟ محققان دریافتهاند که ترتیب اطلاعات میتواند در یادآوری نقش داشته باشد. درحالیکه یادآوری اطلاعات میانی ممکن است دشوار باشد، میتوانید با صرف زمان اضافی برای تمرین این اطلاعات بر این مشکل غلبه کنید.
استراتژی دیگر این است که سعی کنید آنچه را که یاد گرفتهاید بازسازی کنید تا به خاطر سپردن آن آسانتر شود. وقتی با مفهومی بهخصوص دشوار مواجه شدید، زمان بیشتری را به حفظ کردن اطلاعات اختصاص دهید.
تغییر در روال مطالعه
یکراه عالی دیگر برای افزایش یادآوری این است که گه گاهی روال مطالعه خود را تغییر دهید. اگر به مطالعه در یک مکان خاص عادت دارید، سعی کنید در جلسه بعدی مطالعه خود به مکان دیگری بروید. اگر عصر مطالعه میکنید، سعی کنید هرروز صبح چند دقیقه را بهمرور اطلاعاتی که شب قبل مطالعه کردهاید اختصاص دهید. با افزودن یک عنصر تازگی به جلسات مطالعه خود، میتوانید اثربخشی تلاشهای خود را افزایش دهید و بهطور قابلتوجهی یادآوری طولانیمدت خود را بهبود بخشید.
خواب خوب و بهبود حافظه
مدتهاست که محققان تاثیر خواب روی حافظه و یادگیری را امری مهم تلقی میکنند. تحقیقات نشان داده است که چُرت زدن بعد از یادگیری مطالب جدید، درواقع میتواند به شما کمک کند سریعتر یاد بگیرید. همینطور باعث میشود که آن را بهتر به خاطر بسپارید. درواقع، یک مطالعه منتشرشده نشان داد که خوابِ پس از یادگیریِ چیزهای جدید، درواقع منجر به تغییرات فیزیکی در مغز میشود. بنابراین دفعه بعد که در تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید هستید، بعد از مطالعه خواب راحت را در نظر بگیرید.
لُب کلام
|
✔️ عهدنامۀ امروز برای پشتکنکوریهالطفاً این مطلب را همین حالا (تأکید میکنیم: همین حالا) روی یکبرگۀ کاغذ بنویسید، امضا و اثرانگشتتان را زیرش حک کنید و به دیوار اتاقتان بچسبانید… سعی کنید خوشخط و مرتب بنویسید: من بهخودم قول میدهم، قول میدهم… قول میدهم... قول میدهم از این لحظه تا زمانی که امتحان کنکورم تمام شود، همۀ وقت، انرژی و تمرکزم را فقط و فقط و فقط روی درس و آیندهام بگذارم. به خودم قول میدهم برای ساختن آیندۀ رؤیاییام، از همۀ لذتهای گذرا دست بشورم. قول میدهم دقیقاً طبق برنامهریزیام پیش بروم و درگیر هیچ حاشیهای نشوم. به خودم قول میدهم تمامقد پشت خودم بایستم و با همۀ انرژی و توانی که دارم برای فردایی بهتر بجنگم. قول میدهم… به خودم و به آیندهام قول میدهم و انگشت پای این برگه میزنم که اگر گردنم برود، قولم نرود. |
نشر هورمزد پشتِ پشتکنکوریهااگر این مطلب برایتان مفید بوده است، لطفاً حتما و حتماً نشر هورمزد را به دوستانتان معرفی کنید؛ رضایت شما، برای تیم ما، قوت قلب خواهد بود و باعث خواهد شد با پشتکار بیشتری به تولید محتوای سازنده، ادامه دهیم. برایمان حتماً کامنت بگذارید (در قسمت دیدگاهها، پایین همین صفحه) و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید. منتظر پیشنهادتان خواهیم ماند. |
مطالبی که هر پشتکنکوری باید بخواند✔️ 1. پشتکنکوریهای بیبرنامه بخوانند ✔️ 2. پشتکنکوریهای کمحافظه بخوانند ✔️ 3. پشتکنکوریهای خودآموز بخوانند ✔️ 4. پشتکنکوریهای استرسی بخوانند ✔️ 5. پشتکنکوریهای بدخواب بخوانند ✔️ 6. پشتکنکوریهای بیانگیزه بخوانند
|
آدرس:
تهران، میدان انقلاب، خیابان جمالزاده جنوبی، کوچه بیوکی، پ 5
تلفن:
021-66125126
کتابهای حوزۀ توسعۀ فردی
کتابهای حوزۀ کسبوکار
