کتاب تمام روز شارژ باشیم | سید هافمن | نشر هورمزد

ایده‌ی انرژی‌زای شماره 1
همچون یک کودک خوب بخوابید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 2
یک لیوان آب بنوشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 3
با یک حیوان خانگی بازی کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 4
از کـالری نهفته‌ی سالاد بر حذر باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 5
برای خودتان گل‌های تازه بخرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 6
برای خودتان وقت استراحت چای داشته باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 7
یوگا را راه نجات بدانید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 8
از تقاضای کمک نهراسید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 9
چند کار را به‌طور هم‌زمان انجام ندهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 10
هر 3 یا 4 ساعت میان‌وعده‌های غذایی کوچک بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 11
ابتدا دشوارترین کار موجود در فهرست کارهایتان را انجام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 12
یک یادداشت تشکر صمیمانه بنویسید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 13
کمتر گوشـت بخورید!
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 14
روش‌هایی برای کاهش استرس بیابید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 15
با افراد پرانرژی، پرشور و حرارت و فعال نشست‌وبرخاست کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 16
چنانچه اضافه وزن دارید، آن را عاقلانه کاهش دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 17
به‌عنوان ماده‌ای نیروبخش، خشکبار خام و بدون نمک بخـورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 18
اصول فنگ‌شویی را به‌کار بگیرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 19
بدنتان را حرکت دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 20
اسموتی سبز بنوشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 21
خودتان را همان‌طور که هستید بپذیرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 22
ویتامین‌های باکیفیت مصرف کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 23
در بازار میوه و سبزی قدم بزنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 24
پوست صورتتان را به یک ماسک مهمان کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 25
پیاده‌روی تند و فرز انجام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 26
چرت کوتاهی بزنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 27
خودتان را مهمان ماساژ، طب سوزنی یا کایروپرکتیک کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 28
علایق و آرزوهایتان را دنبال کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 29
مجله بخوانید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 30
همیشه میـان‌وعـده‌های کوچک غـذایی به‌همراه داشته باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 31
در ماشین و در زیر دوش آواز بخوانید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 32
در منزل صبحانه‌ای سالم بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 33
در طول هفته، 2 یا 3 بار وزنه بلند کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 34
موفقیتتان را تجسم کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 35
شادی‌ها، حق‌شناسی‌ها، آرزوها و موفقیت‌هایتان را یادداشت کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 36
قبل از رسیدن به رستوران درباره‌ی صورت‌غذایتان تصمیم بگیرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 37
مراقب مصرف شکر و کافئینتان باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 38
«برنامه و کار دشوار» را یادداشت کنید و آن را در معرض دید قرار دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 39
کاری را انجام دهید که از انجام دادنش لذت می‌برید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 40
در رستوران، غذایی سالم را با یک دوست سهیم شوید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 41
از سادگی لذت ببرید و احساس آرامش کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 42
دستگاه ایمنی بدنتان را تقویت کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 43
مثبت بیندیشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 44
توفان فکری ایجاد کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 45
یک موز بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 46
ذهنتــان را آرام کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 47
سبک سفر کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 48
در هر بحرانی به دنبال یک موقعیت و فرصت باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 49
با قلبی باز و گشوده گوش فرا دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 50
مبادله و معاوضه کنید یا کسی را استخدام کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 51
به عکس‌های خوشایند و شاد نگاه کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 52
بیشتر روی راه‌حل تمرکز کنید تا مشکل
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 53
به هستی اعتماد کنید و کمتر نگران باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 54
کینوآ بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 55
بخندید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 56
در زمینه‌ی آرایش، آموزش رایگان ببینید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 57
عزت‌نفستان را پرورش دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 58
خارج از محیط خانه بازی کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 59
مقدار غذایتان را کنترل کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 60
از عذر و بهانه‌ها خلاص شوید و نجات پیدا کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 61
از برق بکشید!
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 62
طلوع یا غروب آفتاب را تماشا کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 63
آرزوهای بزرگ داشته باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 64
انتخاب کنید تا شاد باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 65
حساسیت‌های غذایی خود را پیدا کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 66
متنی الهام‌بخش مطالعه کنید، تصویری تماشا کنید یا به چیزی خوشایند گوش کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 67
از خشم و عصبانیت بپرهیزید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 68
هرزمان که میسر بود مواد غذایی دارای گلایسمیـک (گلیسمی) پایین مصرف کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 70
نفس عمیق بکشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 71
با شور و حرارت زندگی کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 72
به محض اینکه برخاستید، تختخوابتان را مرتب کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 73
مهارتی جدید بیاموزید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 74
به وعده‌های غذایی‌تان مواد «کم‌کالری» بیفزایید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 75
مواد غذایی آشغال را از خانه، اتومبیل و دفتر کارتان حذف کنید!
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 76
روسری‌های رنگارنگ و جوراب‌های مضحک بپوشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 77
بُنشن بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 77
با تغییر آشتـی کنید.
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 78
هرروز کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 79
حرکات کششی انجام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 80
به چیزی فکر کنید که امروز باعث لبخند زدنتان می‌شود
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 81
برای یک دوست «بسته‌ی نجات معنوی» درست کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 82
تعطیلات کوتاهی داشته باشید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 83
به پای خود اسانس نعنا بمالید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 84
کیفی از لباس‌های کمی مستعمل و اشیای خانگی را به یک مؤسسه‌ی محلی اهدا کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 85
مواد غذایی سرشار از کلسیم مصرف کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 86
اعمال خوب و خیرخواهانه انجام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 87
مواد غذایی تازه مصرف کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 88
نرمش کـراس‌کـرال انجـام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 89
ببخشید و عفو کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 90
ورزش چی‌کونگ انجام دهید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 91
زیر باران قدم بزنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 92
عضو یک گروه شوید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 93
به پیـک‌نیـک بروید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 94
نقل‌قول‌ها و سخنان حکیمانه‌ی برانگیزاننده را رایگان دریافت کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 95
تعریف و تمجید را با لذت بپذیرید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 96
10 دقیقه زمان صرف نظم‌بخشیدن و مرتب‌کردن کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 97
کمی پودینگ پروتئین شکلاتی بخورید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 98
من فـردی هسـتم که
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 99
از نو شروع کنید
ایده‌ی انرژی‌زای شماره 100
من

«امیدوارم خواب همچون ملافه‌ای نرم شما را نوازش دهد، هر نگرانی و اضطرابی را محو کند و به شما یادآور شود که فقط این لحظه را عزیز و مغتنم بدارید.»
جِب دیکرسون

بسیاری از ما در حالی به خواب می‌رویم که افکار زیادی از ذهنمان می‌گذرد. مغزمان تمام حوادث روز را تجزیه‌وتحلیل می‌کند؛ حتی برنامه‌ریزی می‌کند که فردا چگونه خواهد بود و برای آنچه به‌خوبی انجام نداده‌ایم یا به آن دست نیافته‌ایم استرس پیدا می‌کند. به این ترتیب، تعجبی هم ندارد زمانی‌که از خواب بلند می‌شویم احساس می‌کنیم شارژ نشده‌ایم و تجدیدقوا نکرده‌ایم.

یک ایده‌ی عجیب:

زمان خاصی را درنظر بگیرید (بهترین زمان حداقل دو ساعت قبل از وقت خواب است). در این زمان، تمام افکار ناتمام و نصفه‌کاره‌‌ی خود را تمام کنید. از کارهایی که فردا باید انجام دهید فهرستی تهیه کنید، در صورت لزوم با دوستی صحبت کنید، نکاتی را در دفتر یادداشت روزانه‌تان بنویسید و درباره‌ی کارهایی که باید انجام دهید تصمیم بگیرید.

جسور و بی‌باک باشید، بی‌شک بعد از هفت تا هشت ساعت استراحت می‌توانید از عهده‌ی هر کار و هر چیزی برآیید. سپس با لبخند و اطمینان به اینکه همه‌چیز به‌خوبی پیش می‌رود به خواب بروید؛ درست شبیه یک کودک.