کتاب ذهن حواس‌ جمع | نیر ایال

کتاب ذهن حواس‌جمع نوشته‌ی نیر ایال با ترجمه‌ی بهرام درویش توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این کتاب پرفروش‌ترین کتاب وال‌استریت ژورنال است، همچنین پرفروش‌ترین کتاب بین‌المللی که به عنوان یکی از 5 کتاب برتر سال در حوزه‌ی رهبری و تجارت نیز شناخته می‌شود. کتاب زندگی حواس‌جمع جزو 20 کتاب برتر سال 2020 در حوزه‌ی رهبری و تجارت به انتخاب سایت آمازون و همچنین بهترین کتاب حوزه علم و فناوری به انتخاب سایت گودریز در سال 2019 است.

ایده اصلی کتاب ذهن حواس جمع

بسیاری از ما، از جمله من، تلاش می کنیم تا به طور مداوم بهره وری و اثربخشی خود را بهبود بخشیم و می دانیم که برای رسیدن به اهداف خود، باید از اتلاف وقت خودداری کنیم و کاری واقعی انجام دهیم. اما بخش سخت ماجرا این است که نمی دانیم چه کاری انجام دهیم. بنابراین، زندگی ایده‌آل ما فقط انجام کارهای درست نیست، بلکه انجام ندادن کارهایی است که ممکن است پشیمان شویم – مانند چک کردن اینستاگرام برای سی و هفتمین بار امروز.

در حالی که بسیاری از ما از فناوری به عنوان عاملی برای حواس‌پرتی‌هایمان نام می بریم، باید تاکید کنیم که حواس‌پرتی چیز جدیدی نیست. به جای سرزنش فناوری به خاطر ناتوانی خود در ادامه مسیر، باید مسئولیت خود را بپذیریم و اگر امیدی به بازپس گیری توجه خود داریم، دلایل اصلی آن را درک کنیم.

ایال مستقیماً به روانشناسی پشت حواس پرتی می پردازد و خاطرنشان می کند که بیشتر رفتارهای ما ناشی از اجتناب از درد است نه لذت جویی. کتاب ذهن حواس جمع به شما می آموزد که چگونه شرایط را به سمت بهتر شدن پیش ببرید. بر محرک های داخلی و خارجی مسلط شوید، از دارایی با ارزش به نام زمان محافظت کنید، برای هر کاری به اندازه ارزشش وقت اختصاص دهید، زمان را مدیریت کنید که مدیریت زمان در اصل مدیریت دردهای ماست. و یاد بگیرید به پیمانی که با خودتان میبندید پایبند بمانید تا از انجام آنچه که باعث حواس پرتی ذهن تان می شود جلوگیری کنید و سعی تان بر آن باشد تا از همین حالا اساس یک ذهن حواس جمع را بنا کنید.

خلاصه ای از کتاب ذهن حواس جمع

بیایید با محرک ها شروع کنیم، ما همواره با دو دسته محرک درونی و بیرونی در روزمره مواجه هستیم. محرک های درونی که نشانه هایی از درون هستند، مانند احساس گرسنگی یا سرما. از سوی دیگر، محرک‌های بیرونی آنهایی هستند که از محیط بیرون می‌آیند، مانند یک اعلان در تلفن همراه شما.

نیر ایال از چهار مرجله برای تسلط بر محرک های داخلی نام می برد، او می گوید که به دنبال ناراحتی قبل از حواس پرتی باشید و روی محرک داخلی تمرکز کنید. قبل از درگیر شدن با حواس پرتی، چه احساسات و افکاری به وجود می آیند؟

سپس محرک داخلی را یادداشت کنید. به زمان، روز و کاری که انجام می‌دادید دقت کنید، و وقتی متوجه محرک داخلی شدید چه احساسی داشتید، توجه کنید. احساسات خود را با کنجکاوی کاوش کنید، و در لحظات پایانی بیشتر محتاط باشید. مدیریت روی لحظات پایانی برگ برنده شما در برنامه ریزی روزانه است. برای مثال، فرض کنید یک برگه را در مرورگر باز می‌کنید، اما بارگذاری آن بیشتر طول می‌کشد، و سپس در حین انتظار، برگه دیگری را باز می‌کنید. این لحظات حیاتی هستند که می‌توانند تعیین کنند که آیا به برنامه خود مقید می‌مانید یا از مسیر خود خارج می‌شوید و 2 ساعت در اینترنت وبگردی می کنید. محرک ها مانند شمشیر دو لبه هستند، هم می توانند عاملی برای رسیدن به خواسته ها شوند هم عاملی برای دور شدن از آن.

ایال در کتاب ذهن حواس جمع می گوید که سعی کنید به صدای درونتان گوش دهید و حواس پرتی های ناشی از آن را کنترل کنید. همچنین باور کنید که قدرت اراده تان نامحدود است، به خودتان برچسب خود کنترلی نزنید. و اگر در رسیدن به اهدافتان کوتاهی کردید با خودتان مهربان باشید. زیرا با این مهربانی چرخه معیوب استرس که باعث شکست می شود را می شکنید. همواره به یاد داشته باشید، موانع و عقب‌نشینی‌ها بخشی از روند رشد هستند، نه مانعی برای آن.

حالا وقت حواس جمع شدن است

اگر حواس پرتی شما را از اهدافتان دور می کند، حواس جمع شدن چیزی است که شما را به آن نزدیک می کند و این نزدیکی یعنی کنترل و بهبود کیفیت زندگی. و تا زمانی که از قبل برنامه ریزی نکنید، تشخیص تفاوت بین حواس جمع شدن و حواس پرت شدن دشوار است.

توصیه نیر ایال به استفاده از محدوده زمانی مشخص، برای هر کار، رابطه و یا برای خودتان است. با داشتن محدوده زمانی مشخص و اختصاص زمان به اندازه ارزش کار از اتلاف وقت جلوگیری کردید. با چک کردن مداوم برنامه ریزی و با گذشت زمان، برنامه شما و توانایی پایبندی به آن بهبود می یابد.

در حالی که ممکن است ما از مزایای آزادی تمجید کنیم، اما در واقع تحت محدودیت ها عملکرد بهتری داریم. محدودیت‌ها همانند چارچوبی محکم ما را در بر می گیرند. در حالی که یک برنامه خالی و فهرست کارهای طولانی ما را با انتخاب‌های بیش از حد، عذاب می‌دهد.

نقش محرک ها بر ذهن حواس جمع

مدیریت ورودی ها به شدت روی حواس جمع شدن تان تاثیر گذار است. هر چه بیشتر به محرک های بیرونی پاسخ دهید، مغز خود را در یک حلقه محرک-پاسخ بی پایان گرفتار کردید. ما خود را شرطی می کنیم که فوراً پاسخ دهیم. در نهایت، با اتلاف زمان، آن چیزی که برنامه ریزی کرده ایم غیرممکن به نظر می رسد، زیرا به جای توجه به آنچه در مقابلمان است، دائماً به محرک های بیرونی واکنش نشان دادیم.

قبل از هرکاری باید از محرک های بیرونی لیستی تهیه کنیم، سپس از خودمان بپرسیم که آیا این محرک من را به هدفم نردیکتر میکند یا دورتر، به عنوان مثال تلفن همراه با تمام مزیت هایی که دارد یک عامل مهم حواس پرتی محسوب می شود، برای به حداقل رساندن این حواس پرتی می توانیم بازه های زمانی برای استفاده از آن تعیین کنیم، اعلانات را تغییر دهیم و فقط برای کاری ضروری آن را فعال کنیم، حتی صدای اعلانات هم می تواند توجه شما را برهم بزند، راه دیگر برای کنترل روی تلفن همراه حذف برنامه هایی است که به آن نیاز ندارید.

پیمان بستن با خود، راهی برای ذهن حواس جمع

پیمان بستن تلاشی است برای تعهد، تعهد برای انجام عملی مطلوب در راستای هدفی برای آینده، پیمان تلاش، پیمانی است که با دشوارتر کردن انجام رفتاری ناخواسته، حواس پرتی را کم می کند. پیمان قیمت جریمه ای نقدی برای جبران حواس پرتی است. مثلا 100 دلار جریمه هر روز ورزش نکردن. در نهایت، پیمان های هویتی تابعی از ادراک و باورهای شما در مورد خودتان هستند. این می تواند در تغییر رفتار بسیار قدرتمند باشد. و نکته زیبای تغییر هویت این است که هر چه بیشتر به برنامه ها و هویت تازه شکل گرفته خود پایبند باشیم، آن را بیشتر اجرا می کنیم.

درباره‌ نیر ایال

پیشتر او را با قلاب شناختیم، او یک متخصص در شکل گیری عادت هاست، که حالا از تخصص خود برای باز پس گیری حواس، به ما کمک می کند. در دانشکدۀ کسب‌وکار استنفورد و بنیاد طراحی هسو پلتنر در استنفورد، طراحی رفتار تدریس می‌کند. وی در حوزۀ ارتباط بین روانشناسی، تکنولوژی و کسب‌وکار به نویسندگی، تدریس و آموزش مشغول است. قبل تر به عنوان مدرس بازاریابی در دانشکده تحصیلات تکمیلی بازرگانی استنفورد و موسسه طراحی هاسو پلاتنر در استنفورد تدریس می کرد.

نیر از سال 2003 دو شرکت فناوری را تأسیس کرد و به فروش رساند. کتاب ذهن حواس جمع او مورد تحسین منتقدان قرار گرفت و برنده جایزه آثار برجسته ادبی و همچنین به عنوان یکی از بهترین کتاب های کسب و کار و رهبری سال توسط آمازون و یکی از بهترین کتاب های توسعه شخصی سال توسط Audible معرفی شد. گلوب اند میل ذهن حواس جمع را “بهترین کتاب تجاری سال 2019” نامید.

او علاوه بر نویسندگی در وبلاگش، آن ها را نیز در نیویورک تایمز، هاروارد بیزینس ریویو، مجله تایم به نمایش درآورده است. نیر روی محصولات ایجاد عادت سرمایه گذاری می کند که زندگی کاربران را بهبود می بخشد.

در نهایت باید بگوییم، همانطوریکه برای دنبال کردن فیلم های خوب یا غذای خووب در تقلا هستیم، خواندن کتاب خوب و کاربردی نیز یکی از کارهاییست که باید خود را به آن عادت دهیم. کتاب ذهن حواس جمع در هر سنی که باشید بهره وری شما را افزایش و باعث بالا بردن کیفیت زندگی تان می شود، چه بسا که باعث تربیت کودکانی با تمرکز بیشتر و بدون حواس پرتی شوید.