راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب نوشته دیل کارنگی به ترجمه شیرین هاشمی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این یک کتاب مشهور، در مورد چگونگی رفع نگرانی و داشتن یک زندگی رضایت بخش است. کارنگی از نگرانی بیش از حد می گوید که می تواند زندگی شما را خراب کند و همینطور چگونگی حل آن را توضیح می دهد.

حقایق اساسی که باید درباره نگرانی بدانید

بیش از نیمی از تخت های بیمارستانی را افرادی اشغال کرده اند که مشکلات عصبی و عاطفی دارند. نگرانی باعث مرگ سریعتر می شود. برخی از بیماری های مرتبط با نگرانی عبارتند از: زخم معده، حملات قلبی، سکته مغزی، آرتریت، فشار خون بالا، سرماخوردگی و بیماری های روانی. ” برای غلبه بر نگرانی، در محفظه های تنگ زندگی کنید. به عبارت دیگر درهای آینده و گذشته را ببندید و لحظه حال را در آغوش بگیرید. کار اصلی ما این نیست که ببینیم چه چیزی در چه فاصله ایی وجود دارد، بلکه انجام کاری است که به وضوح در دسترس است.” – توماس کارلایل

یک فرآیند سه مرحله ای برای رسیدگی به هر مشکلی بدون نگرانی

• بدون ترس و صادقانه موقعیت را تحلیل کنید.
• بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد را در نظر بگیرید. با خودتان در صلح باشید تا بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را بپذیرید. تیم فریس این مفهوم را ایجاد ترس می نامد.
• زمان و انرژی خود را برای تلاش و بهبود در بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد اختصاص دهید.

چکیده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی برای ما از فلسفه و حکمت خود در مورد چگونگی پایان دادن به نگرانی و شروع زندگی می گوید. وقتی مردم سعی می کنند با نگرانی مبارزه کنند، اغلب این کار را با تلاش برای از بین بردن منبع نگرانی خود انجام می دهند. این از نظر تئوری منطقی است، اما در واقعیت، اغلب چیزهایی که بیشتر نگران آن‌ها هستیم، چیزهایی هستند که نمی‌توانیم حذف کنیم. آیا من در کارم به اندازه کافی خوب هستم؟ بیماری پسرم خوب میشود؟ آیا می توانیم اجاره ماه آینده را پرداخت کنیم؟

راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

افکار ترسناک می توانند چیزها را خطرناک و ترسناک جلوه دهند، در حالی که افکار شاد به ما کمک می کنند زندگی ما را سرشار از لذت و شادی کنند. بنابراین به جای تمرکز بر روی افکار خشم یا انتقام، کارنگی پیشنهاد می کند که وقت خود را صرف تمرکز بر چیزهای شاد و امیدوارکننده کنید. این به معنای زندگی در انکار یا جهل نیست. این به سادگی به این معنی است که یاد بگیرید نگرانی ها را به گونه ای مورد توجه قرار دهید که آنها را بدتر نکند.

با داشتن یک ذهنیت واقعا مثبت می توانید در مواجهه با نگرانی به خوبی آماده باشید. نگرانی در مورد گذشته یا آینده بیهوده است. قانون ساده است. آنچه در گذشته اتفاق افتاده است یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. نباید امروز را قربانی کند. البته، هنوز هم می‌توانید برای آینده برنامه‌ریزی کرده و آماده شوید. اما نگرانی در مورد آن اغلب فایده چندانی ندارد. بهترین آمادگی این است که بهترین کاری را که می توانید در زندگی و کار در همان لحظه انجام دهید.

بزرگترین راز برای آرامش واقعی ذهن

آنقدر خود را مشغول نگه دارید که زمانی برای نشخوار فکری یا نگرانی نداشته باشید. و از عقل سلیم خود همراه با قانون میانگین ها برای “غیر قانونی کردن نگرانی های خود” استفاده کنید. از خود بپرسید “در کل چه شانسی برای این اتفاق وجود دارد؟” اغلب متوجه می‌شوید که نگرانی‌های شما غیرواقعی و اغلب نامتناسب هستند.

یکی دیگر از توصیه های عملی این است که “برای نگرانی های خود دستور توقف صادر کنید”. این اصطلاح از دیل کارنگی است که پس از چند توصیه خوب در مورد چگونگی کسب درآمد در بازار سهام اصلاح شد. اینگونه می شود بیان داشت که: دیل کارنگی متوجه شد که این مفهوم به راحتی می تواند علاوه بر مسائل مالی به سایر بخش های زندگی نیز منتقل شود.

برای مثال، اگر دوستی دارید که همیشه برای ناهار دیر می‌آید. شما می توانید به او بگویید: «بتی، دستور توقف ضرر من در انتظار شما دقیقاً 10 دقیقه است. اگر تا آن موقع اینجا نباشی من از اینجا خواهم رفت.» به گفته کارنگی، این توصیه این است: “بزرگترین راز برای آرامش واقعی ذهن”.

نویسنده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی نویسنده و مدرس آمریکایی بود. او مردی بود که از دنبال کردن رویاهای خود هراسی نداشت و به سخت کوشی و رشد شخصی اعتقاد داشت و در نتیجه در طول زندگی به موفقیت های بزرگی دست یافت. در جوانی به نیویورک نقل مکان کرد و در آنجا فروشنده شد. شغلی که او به حدی از آن متنفر بود که احساس می کرد مجبور است تصمیمی برای تغییر زندگی بگیرد و به جای آن به تدریس بزرگسالان بپردازد. تصمیمی که آینده او را کاملاً تغییر داد.

کارنگی از طریق شغل معلمی خود متوجه شد که بسیاری از مردم توسط ترس هایشان عقب مانده اند. و با این کشف، دوره های مشهور جهانی دیل کارنگی آغاز شد. او نه تنها تکنیک های جدیدی را توسعه داد که باعث می شد سخنرانان از صحبت کردن با مخاطبان نترسند، بلکه از تمایل افراد عادی برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر نیز استفاده کرد. امروز، میراث دیل کارنگی مانند همیشه قوی است. شرکت دیل کارنگی هنوز هم تا به امروز وقف خدمت به جامعه تجاری در سراسر جهان است.

تجربه یک زندگی کامل تر

نگرانی می تواند تاثیر جدی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. دیل کارنگی در کتاب « راه های مقابله با نگرانی و اضطراب » ما را تشویق می‌کند تا با نگرانی‌های خود رو به رو شویم. او مجموعه‌ای از استراتژی‌ها را ارائه می‌کند که می‌تواند به ما در انجام این کار کمک کند. با پرورش یک نگرش ذهنی قوی و مثبت، می توانید با اضطراب خود مبارزه کنید. تا بتوانید هر روز را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید.

برداشتن گام‌های کوچک اما مداوم به سمت اهدافمان می‌تواند به ما کمک کند تا حس کنترل زندگی را دوباره به دست آوریم و نگرانی‌ها را کاهش دهیم. تقسیم وظایف بزرگ به بخش های کوچکتر قابل مدیریت و برنامه ریزی اقدامات خاص می تواند پیشرفت را ملموس تر کند و احساسات طاقت فرسا را کاهش دهد. تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه به ما این امکان را می دهد که از هر مرحله لذت ببریم و نگرانی در مورد آینده را به حداقل برسانیم.

گنجاندن این اقدامات در زندگی روزمره ما، با هدایت نکات کلیدی از کتاب دیل کارنگی، می تواند به ما قدرت دهد که نگران نباشیم و زندگی کامل تری را شروع کنیم. با پذیرش، زندگی در لحظه حال، اولویت دادن به خودمان، ایجاد یک شبکه حمایت گونه، پرورش ذهنیت مثبت، کنار گذاشتن تکنولوژی و برداشتن گام‌های کوچک در جهت اهداف خود، می‌توانیم بر نگرانی‌ها غلبه کنیم و زندگی آرام‌تری را تجربه کنیم.