راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب نوشته دیل کارنگی به ترجمه … توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این یک کتاب مشهور، در مورد چگونگی رفع نگرانی و داشتن یک زندگی رضایت بخش است. کارنگی از نگرانی بیش از حد می گوید که می تواند زندگی شما را خراب کند و همینطور چگونگی حل آن را توضیح می دهد. این کتاب حاوی نکات و ترفندهایی در مورد غلبه بر نگرانی ها است. در این کتاب آزمایش شده، دیل کارنگی به ما نشان می دهد که چگونه بر نگرانی و اضطراب غلبه کنیم. از طریق داستان‌های جذابی که درس‌های مفید و چارچوب‌های عملی را نشان می‌دهند، کارنگی شما را آماده رویارویی با مشکلات می کند که می تواند زندگی کامل‌تر و بدون نگرانی داشته باشید. اگرچه این کتاب در سال 1936 نوشته شده است، اما درس های فریبنده و ساده این کتاب به شما کمک می کند تا در سر و صداهای دوران مدرن برایتان آشناتر و تازه تر باشد.

حقایق اساسی که باید درباره نگرانی بدانید

بیش از نیمی از تخت های بیمارستانی را افرادی اشغال کرده اند که مشکلات عصبی و عاطفی دارند. نگرانی باعث مرگ سریعتر می شود. برخی از بیماری های مرتبط با نگرانی عبارتند از: زخم معده، حملات قلبی، سکته مغزی، آرتریت، فشار خون بالا، سرماخوردگی و بیماری های روانی. ” برای غلبه بر نگرانی، در محفظه های تنگ زندگی کنید. به عبارت دیگر درهای آینده و گذشته را ببندید و لحظه حال را در آغوش بگیرید. کار اصلی ما این نیست که ببینیم چه چیزی در چه فاصله ایی وجود دارد، بلکه انجام کاری است که به وضوح در دسترس است.” – توماس کارلایل

یک فرآیند سه مرحله ای برای رسیدگی به هر مشکلی بدون نگرانی:

بدون ترس و صادقانه موقعیت را تحلیل کنید. بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد را در نظر بگیرید. خودتان را آشتی دهید تا بدترین اتفاقی را که ممکن است رخ دهد را بپذیرید. تیم فریس این مفهوم را ایجاد ترس می نامد. زمان و انرژی خود را برای تلاش و بهبود در بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد اختصاص دهید.

چکیده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی برای ما از فلسفه و حکمت خود در مورد چگونگی پایان دادن به نگرانی و شروع زندگی می گوید. وقتی مردم سعی می کنند با نگرانی مبارزه کنند، اغلب این کار را با تلاش برای از بین بردن منبع نگرانی خود انجام می دهند. این از نظر تئوری منطقی است، اما در واقعیت، اغلب چیزهایی که بیشتر نگران آن‌ها هستیم، چیزهایی هستند که نمی‌توانیم حذف کنیم. آیا من در کارم به اندازه کافی خوب هستم؟ بیماری پسرم خوب میشود؟ آیا می توانیم اجاره ماه آینده را پرداخت کنیم؟ دیل کارنگی در کتاب « راه های مقابله با نگرانی و اضطراب » پیشنهاد می کند که در عوض سعی کنیم با تغییر نگرش ذهنی خود با نگرانی و نشخوار فکری مبارزه کنیم.

کتاب به 8 قسمت تقسیم شده است. در بخش اول به حقایق اساسی که باید درباره نگرانی بدانید، می پردازد. بخش دوم تکنیک های اساسی در تحلیل نگرانی است. قسمت سوم به اینکه چگونه عادت نگرانی را قبل از اینکه شما را از بین ببرد کنار بگذارید اشاره دارد. قسمت چهارم هفت راه برای پرورش نگرش ذهنی که آرامش و شادی را برای شما به ارمغان می آورد. قسمت پنجم درباره راه های عالی برای غلبه بر نگرانی است. قسمت ششم به چگونه از نگرانی در مورد انتقاد خودداری کنیم پرداخته است. در قسمت هفتم شش راه برای جلوگیری از خستگی و نگرانی و بالا نگه داشتن انرژی و روحیه گفته شده است و قسمت هشتم با عنوان چگونه بر نگرانی غلبه کردم.

راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

افکار ترسناک می توانند چیزها را خطرناک و ترسناک جلوه دهند، در حالی که افکار شاد به ما کمک می کنند زندگی ما را سرشار از لذت و شادی کنند. بنابراین به جای تمرکز بر روی افکار خشم یا انتقام، کارنگی پیشنهاد می کند که وقت خود را صرف تمرکز بر چیزهای شاد و امیدوارکننده کنید. این به معنای زندگی در انکار یا جهل نیست. این به سادگی به این معنی است که یاد بگیرید نگرانی ها را به گونه ای مورد توجه قرار دهید که آنها را بدتر نکند.

با یک ذهنیت واقعاً مثبت، هنگامی که نگرانی به سراغ شما می آید، به خوبی آماده خواهید شد. نگرانی در مورد گذشته یا آینده بیهوده است. قانون ساده است. آنچه در گذشته اتفاق افتاده یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. نباید امروز را قربانی کند. البته، هنوز هم می‌توانید برای آینده برنامه‌ریزی کرده و آماده شوید، اما نگرانی در مورد آن اغلب فایده چندانی ندارد. بهترین آمادگی این است که بهترین کاری را که می توانید در زندگی و کار در همان لحظه انجام دهید.

شکستن چرخه نگرانی

این کتاب توصیه های زیر را در مورد چگونگی شکستن چرخه نگرانی ارائه می دهد. ما باید سه مرحله اساسی برای تجزیه و تحلیل مسئله را یاد بگیریم:

مرحله 1 – حقایق را دریافت کنید. بدون همه حقایق، تنها کاری که می‌توانیم انجام دهیم این است که در سردرگمی غرق شویم که سردرگمی علت اصلی نگرانی است. کارنگی پیشنهاد می‌کند که تمام حقایق را روی یک کاغذ بنویسید و آنها را به شکلی واضح و منظم بیان کنید، زیرا “مشکلی که به خوبی بیان شود، یک مشکل نیمه حل شده است”.

مرحله 2 – واقعیت ها را تجزیه و تحلیل کنید. لیستی از تمام گزینه های خود تهیه کنید. هنگام تجزیه و تحلیل حقایق، کارنگی پیشنهاد می کند وانمود کنید که اطلاعات را برای شخص دیگری مرور می کنید. این به شما کمک می کند دیدگاهی بی طرفانه داشته باشید.

مرحله 3 – به یک تصمیم برسید و سپس بر اساس آن تصمیم عمل کنید. مشغول انجام راه حل خود شوید و تمام نگرانی های مربوط به نتیجه را از خود دور کنید. حتی برای لحظه‌ای درنگ نکنید، بازنگری کنید یا قدم‌هایتان را دوباره دنبال کنید. هنگامی که یک مسیر عمل را انتخاب کردید، به آن پایبند باشید.

آنقدر خود را مشغول نگه دارید که زمانی برای نشخوار فکری یا نگرانی نداشته باشید. و از عقل سلیم خود همراه با قانون میانگین ها برای “غیر قانونی کردن نگرانی های خود” استفاده کنید. از خود بپرسید “در کل چه شانسی برای این اتفاق وجود دارد؟” اغلب متوجه می‌شوید که نگرانی‌های شما غیرواقعی و اغلب نامتناسب هستند.

یکی دیگر از توصیه های عملی این است که “برای نگرانی های خود دستور توقف صادر کنید”. این اصطلاح از دیل کارنگی است که پس از چند توصیه خوب در مورد چگونگی کسب درآمد در بازار سهام اصلاح شد. اینگونه می شود بیان داشت که: دیل کارنگی متوجه شد که این مفهوم به راحتی می تواند علاوه بر مسائل مالی به سایر بخش های زندگی نیز منتقل شود. برای مثال، اگر دوستی دارید که همیشه برای ناهار دیر می‌آید. شما می توانید به او بگویید: «بتی، دستور توقف ضرر من در انتظار شما دقیقاً 10 دقیقه است. اگر تا آن موقع اینجا نباشی من از اینجا خواهم رفت.» به گفته کارنگی، این توصیه این است: “بزرگترین راز برای آرامش واقعی ذهن”.

نویسنده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی نویسنده و مدرس آمریکایی بود. او مردی بود که از دنبال کردن رویاهای خود هراسی نداشت و به سخت کوشی و رشد شخصی اعتقاد داشت و در نتیجه در طول زندگی به موفقیت های بزرگی دست یافت. او در 24 نوامبر 1888 در مزرعه ای در مریویل میسوری در فقر به دنیا آمد. در جوانی به نیویورک نقل مکان کرد و در آنجا فروشنده شد. شغلی که او به حدی از آن متنفر بود که احساس می کرد مجبور است تصمیمی برای تغییر زندگی بگیرد و به جای آن به تدریس بزرگسالان بپردازد. تصمیمی که آینده او را کاملاً تغییر داد.

کارنگی از طریق شغل معلمی خود متوجه شد که بسیاری از مردم توسط ترس هایشان عقب مانده اند. و با این کشف، دوره های مشهور جهانی دیل کارنگی آغاز شد. او نه تنها تکنیک های جدیدی را توسعه داد که باعث می شد سخنرانان از صحبت کردن با مخاطبان نترسند، بلکه از تمایل افراد عادی برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر نیز استفاده کرد. امروز، میراث دیل کارنگی مانند همیشه قوی است. شرکت دیل کارنگی هنوز هم تا به امروز وقف خدمت به جامعه تجاری در سراسر جهان است.

نتیجه

نگرانی می تواند تاثیر جدی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. دیل کارنگی در کتاب « راه های مقابله با نگرانی و اضطراب » ما را تشویق می‌کند تا با نگرانی‌های خود رو به رو شویم. او مجموعه‌ای از استراتژی‌ها را ارائه می‌کند که می‌تواند به ما در انجام این کار کمک کند. با پرورش یک نگرش ذهنی قوی و مثبت، می توانید با اضطراب خود مبارزه کنید و شجاعت ادامه دادن در دنیای نامطمئن را پیدا کنید و هر روز را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید.