از فرسودگی تا آسودگی | غلبه بر فرسودگی‌های شغلی

معرفی کتاب از فرسودگی تا آسودگی نوشتۀ ملو کالارکو 

کتاب از فرسودگی تا آسودگی نوشته خانم ملو کلارکو به ترجمه مهدی تاج الدین است که توسط نشر هورمزد به چاپ رسیده است. یکی از بهترین کتاب‌ها در حوزۀ سلامت روان و ایجاد تعادل در زندگی است. نویسنده این کتاب متخصص ذهن‌آگاهی و مربی بهبود عملکرد است. خانم کلارکو سال‌های متمادی مشغول سفر به اقصی نقاط جهان و کسب تجربه در زمینۀ نحوۀ مواجهه با خطرات و شرایط چالش برانگیز بوده است. او اینک در حوزه سلامت روان و بهبود عملکرد به افراد عادی و نیز مدیران و مؤسسان شرکت‌ها مشاوره می‌دهد و هدفش آموزش تکنیک‌های مقابله با اضطراب‌ها و توسعه ذهن‌آگاهی است.

از فرسودگی تا آسودگی و ذهن‌آگاهی

ذهن آگاهی از جمله روش‌هایی است که موجب بهبود تمرکز، بهبود عملکرد و کاهش اضطراب و استرس در فرد می شود. از آنجا که وجود بسیاری از عوارض در انسان ریشه روانی داشته و در زمرۀ مشکلات روان-تنی طبقه بندی می‌شود، لذا دانستن اصول ایجاد آرامش فکری، آرامش روانی و کاهش اضطراب نقش بی بدیلی در سلامت جسم و روح افراد بازی می‌کند.

نمی‌توان در عصر حاضر زندگی کرد و با مشکلات عدیده‌ای دست به گریبان نبود. امروزه ریشه بسیاری از اضطراب‌ها و اختلالات روحی را می‌توان در ناکارآمدی افراد در مواجهه با مسائل و مشکلات پیش رویشان دانست. بسیاری از افراد در مورد نحوه مواجهه سازنده با مشکلات و مهار اضطراب‌ها و التهابات ناشی از آن به درستی آموزش ندیده‌اند.

سلامت روان و کنترل اضطراب | غلبه بر فرسودگی های شغلی ایجاد تعادل در زندگی

مبحث سلامت روان و کنترل اضطراب امروزه به یک مهارت لازم و ضروری برای هر فرد تبدیل شده و برای انسان امروزی زیبنده نیست که هرروزه مورد هجوم مسائل اضطراب‌آور بی‌شماری قرار گیرد ولی فکری به حال مدیریت بهتر اضطراب و حتی پیشگیری از بروز آن نکند. کتاب حاضر حاصل مداقّه نویسنده در چگونگی شکل‌گیری چرخه اضطراب و تبدیل شدن آن به ابِر چالشی به نام فرسودگی روحی و جسمی است.

ما چه بخواهیم چه نخواهیم، هر روزه در معرض ده‌ها و بلکه صدها اتفاق و رویداد اضطراب آور و استرس‌زا قرار داریم، اتفاقاتی که لحظه به لحظه قدرت تحلیل، توان تصمیم‌گیری، تمرکز، نیروی عمل، و سایر توانایی‌های شناختی ما را به تاراج برده و تاب و توان جسمی و روحی ما را تحلیل می‌برد.

چنانچه این چرخه‌ی معیوب یعنی اضطراب–> کاهش ظرفیت شناختی–> کاهش عملکرد–> ضعف نتایج–> اضطراب بیشتر–>… به موقع مهار نشود علاوه بر آسیب‌های جسمی و روحی بسیاری که به دنبال خواهد داشت موقعیت شغلی و خانوادگی فرد را نیز دچار تزلزل خواهد کرد.

از اینرو خانم کلارکو روند تبدیل شدن اضطراب روزمره به اضطراب مزمن، سپس تبدیل اضطراب مزمن به بار الوستاتیک و نهایتاً ایجاد فرسودگی کامل جسمی و روحی را به شکل علمی بررسی و این روند را به زبانی ساده برای مخاطب بازگو کرده است.

خودآگاهی، کلید رهایی از فرسودگی شغلی

نویسنده ملو کالارکو اولین قدم برای جلوگیری از فرسودگی – که اولین قدم برای درمان آن هم به شمار می‌آید- را خودآگاهی می‌داند. چنانچه فردی نسبت به حوّاس فیزیکی و نیز عواطف روحی خود آگاه و حساس باشد به سرعت قادر است هرگونه عدم تعادل و ناترازی را در وجود خود شناسای کرده و فوراً دست به انجام اقداماتی جهت مقابله با گسترش اینگونه از اختلالات اضطرابی بزند.
با مطالعه این کتاب نه تنها در شناسایی علائم مربوط به فرسودگی، اضطراب مزمن و افسردگی مهارت می‌یابید بلکه با یادگیری روش‌های خودمراقبتی و ذهن آگاهی قادر خواهید شد تا از بروز چنین اختلالاتی جلوگیری کرده و چنانچه هم اکنون در حال دست و پنجه نرم کردن با این نوع عوارض هستید هرچه زودتر با بکارگیری شیوه‌های فوق سلامت روان خود را بازیابید.
در کتاب از فرسودگی تا آسودگی روش‌های زیادی برای مقابله با عوامل فرسایش روان معرفی شده است که انجام هر یک از آن‌ها زمان کمی را از شما خواهد گرفت. در اینجا برخی از این روش‌های خودمراقبتی و تقویت ذهن‌آگاهی را معرفی می کنیم؛ چنانچه در صدد بهبود سلامت روان و توسعۀ تعادل در زندگی خود هستید خوب است به این نکات توجه داشته باشید:

• پیاده‌روی کنید
• مراقبه کنید
• نیایش داشته باشید
• ورزش کنید
• بقدر کافی بخوابید
• با خود و دیگران مهربان باشید
• در رویدادهای اجتماعی شرکت کنید
• با خانواده وقت بگذرانید
• نفس عمیق بکشید
• هر روز چندین بار به ذهن خود استراحت دهید
• کارهای هنری یاد بگیرید
• به موسیقی گوش کنید
• نواختن یک ساز جدید را بیاموزید
• طبیعت گردی کنید

از فرسودگی تا آسودگی ؛ کتابی برای انسان امروزی

یکی از محاسن این کتاب آن است که براساس سبک زندگی انسان امروزی نوشته شده و بسیاری از تمرین‌های گفته شده در کتاب را می‌توانید براحتی و در زمانی کوتاه انجام دهید و از منافعی که نصیب شما و اطرافیان‌تان می‌کند بهره ببرید.
اضطراب و متعاقب آن احساس ناکارآمدی و افسردگی را می‌توان بیماری قرن ۲۱ ام دانست؛ ثابت شده که ریشه ۸۰٪ از بیماری‌ها اضطراب و سایر اختلالات عصبی است. امروزه بشر از طبیعت دور است و دائماٌ با انواع و اقسام آلایندگی‌ها از جمله آلایندگی‌های نوری، صوتی، بصری و زیست‌محیطی روبروست.

شهرنشینی و زندگی در محدوده ساختمان‌های بلند و متراکم و همچنین کمبود فضای سبز، آثاری منفی بر روی ذهن و روح افراد می‌گذارد و همین امر زمینه ابتلا به برخی بیماری‌های روحی و جسمی را فراهم می‌کند. از سوی دیگر افراد برخلاف گذشته نقش‌های متعددی را در زندگی خود ایفا می‌کنند که این خود یکی از عوامل استرس زا به شمار می‌رود.
برای بسیاری از مردم مخصوصاٌ آنانی‌که عملکرد سطح بالایی دارند، آرامش روانی جزو اولویت‌های اول به شمار نمی‌آید. بر همین اساس کتاب حاضر دست به معرفی تکنیک‌هایی زده است که علاوه بر مؤثر بودن به زمان اندکی برای اجرا شدن نیاز دارند. برای مقابله با «توان فرسایی» رویدادها باید شیوه‌های «روان آسایی» را  فرا گرفت.

پیشنهاد کتاب‌های بیشتر از نشر هورمزد:

1.  48 قانون قدرت نوشته رابرت گرین
2. هنر و دانش گوش دادن اسکار تریمبولی
3. عادتهای اتمی نوشته جیمز کلیر
4. هنر جنگ نوشتۀ سان تزو
5. قدرت عادت نوشته چارلز داهیگ
6. بازی بلندمدت نوشته دوری کلارک
7. فریلنسر شوید تا به آزادی برسید نوشته الکساندرا فاسولو
8. ما ساده نیستیم نوشته کریستوفر چابریس و دنیل سایمونز
9. قدرت احساسات منفی نوشته تاد کاشدن و رابرت بیزواس
10. دیجیتال عزیز به قلم کریستی گودوین
11. حرفه و خانواده نوشته خانم کلودیا گلدن
12. کتاب سقلمه نوشته ریچارد تیلر
13. هفت عادت مردمان