کتاب عادت های کوچک | نوشته‌ استفان گایز

کتاب عادت های کوچک نوشتۀ استفان گایز با ترجمۀ عطیه رفیعی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این کتاب در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های جهان قرار دارد که تاکنون به 18 زبان ترجمه شده است و همچنین در لیست پرفروش‌ترین کتاب‌های آمازون در حوزۀ موفقیت و خودیاری و رشد فردی است.

استفان گایز در کتاب عادت های کوچک به شما آموزش می‌دهد که چگونه گام‌به‌گام، و بدون تحمل بار مسئولیت یک وظیفۀ سنگین و با اعتمادبه‌نفس کامل، بر حجم عادت‌های کوچک خود بیفزایید و از این طریق به عادتی پایدار دست پیدا کنید؛ همان عادت‌های مطلوبی که همیشه در سر داشته‌اید و ترس از شکست، مانع از آن شده که بتوانید حتی گامی در آن مسیر بردارید.

چرا باید کتاب عادت های کوچک را بخوانیم؟

هر دستاورد بزرگی بر اساس آنچه پیش از آن بوده است، استوار است. وقتی آن را به عقب برگردانید، یک گام کوچک را خواهید دید که همه چیز را شروع کرده است. دانش موجود در این کتاب معروف‌ترین استراتژی‌های رشد شخصیتی را که طبق انتظار فاقد انسجام هستند آشکار می‌کند و نشان می‌دهد چرا عادت‌های کوچک مؤثرترین و مطمئن‌ترین روش برای ساخت عادت‌های جدید و سالم هستند. وقتی خواندن کتاب عادت‌های کوچک را تمام و مجدداً اولین عادت کوچک خود را شروع کنید، تعجب می‌کنید که چرا هیچکس قبلاً دربارۀ این استراتژی به شما چیزی نگفته است.

این کتاب برای ترک یا کنترل اعتیاد نیست، بلکه در مورد افزودن رفتارهای مثبت به زندگی شما است. تاریکی چیزی نیست که به خودی خود وجود داشته باشد. نامی است که ما برای فقدان نور می گذاریم. شاید مردم عادت های بدی داشته باشند، زیرا فاقد نور عادات خوب هستند، که باعث می شود یک خلاء تاریک در زندگی آنها وجود داشته باشد.

چه کسی باید کتاب عادت های کوچک را بخواند؟

اگر همیشه می‌خواستید شیوه زندگی و گذراندن روزمرگی‌تان را تغییر دهید، اما هرگز انگیزه‌ای پیدا نکردید، پس این کتاب برای شماست. اگر دائماً سعی می‌کنید سالم غذا بخورید، زود بیدار شوید، تعلل نکنید، اما همیشه به روش‌های قدیمی خود بازگردید، پس این کتاب برای شماست. اگر شما فردی هستید که فکر می‌کنید تنها قدم‌های بزرگ می‌توانند شما را به مکان‌هایی برسانند، پس این کتاب برای شماست! “عادت های کوچک” به شما نشان می دهد که چگونه یک قدم کوچک به جلو می تواند جهشی بزرگ در زندگی شما ایجاد کند.

چکیده کتاب عادت های کوچک

عادت کوچک چیست؟ یک نسخه بسیار کوچکتر از یک عادت، یک رفتار مثبت است که هر روز انجام می دهید. به عنوان مثال: یک حرکت پوش آپ یا شنا، نوشتن 50 کلمه از مقاله، خوردن یک لیوان آب بیشتر. اگر این مرحله به نظرتان احمقانه و کوچک است، پس عالی است. دلیل اینکه ما کارها را شروع نمی کنیم این است که می ترسیم تمام نکنیم. اما عادت های کوچک آنقدر کوچک هستند که نمی‌توانید از تمام کردن، در نتیجه، موفقیت جلوگیری کنید.

چقدر طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد؟21 تا 30 روز؟ خیر. واقعیت این است که عادات بین 18 تا 254 روز با میانگین 66 روز متغیر است، بنابراین چالش های 21 تا 30 روزه بعید است که عادت های زیادی را شکل دهند. مغز ما عادت ها را دوست دارد، زیرا دارای مسیرهای موجود و پاداش های شناخته شده است، در حالی که رفتارهای جدید اثبات نشده و خطرناک هستند. در ادامه استفان گایز از نقش مغز در عادت ها می گوید.

مغز شما چگونه کار می کند؟ تکرار، زبان ضمیر ناخودآگاه است. هدف این است که مغز خود را با تکرار تغییر دهید. اما مغزها در مقابل تغییر مقاومت می کنند، مگر اینکه پاداش خوبی دریافت کنند. بنابراین کلید تغییر عادت، تکرار + پاداش است. بنابراین زندگی شما نمی تواند یک شبه تغییر کند. فراموش نکنید که مغز شما از تغییرات بزرگ متنفر است. تغییرات را به تدریج در دوزهای کوچک وارد کنید تا مغز به آرامی آن را پردازش کند.

استراتژی عادت های کوچک هم موضوع دیگریست که نویسنده بیان می کند، او می گوید که خود را مجبور کنید که هر روز 1 تا 4 اقدام “کوچک احمقانه” (آنقدر کوچک که بتوان نادیده گرفت) و در عین حال استراتژیک انجام دهید. عادت های کوچک نیاز به تلاش کمی دارند. در ابتدا سفت و سخت هستند، اما در مکان های استراتژیک انعطاف پذیر و آسان هستند. شروع کار، شما را از تصور اینکه یک کار چگونه است به واقعیت کار می رساند. آن ها آنقدر کوچک هستند که از آنها تأثیر منفی نخواهید دید. خستگی ذهنی را کاهش دهید، تا باعث شود احساس کنید انرژی زیادی برای انجام یک کار کوچک دارید.

عادت های کوچک می توانند به راحتی به عادت های بزرگتر تبدیل شوند. به عبارت دیگر، گام‌های کوچک به ما کمک می‌کنند تا به سمت یک هدف خوب حرکت کنیم، اما می‌تواند به شکل دیگری نیز کار کند. عادت های کوچک ریشه در استقلال، آزادی و انعطاف پذیری دارند. هرگز فکر نکنید یک قدم خیلی کوچک است، هر پروژه بزرگی از گام های کوچک ساخته شده است، درست مانند هر موجودی که از سلول های میکروسکوپی ساخته شده است. گاهی اوقات، قدم های کوچک تنها راه پیشرفت هستند، به خصوص با اراده ضعیف.

ما مدام به گذشته و آینده فکر می کنیم و به لحظه حال با تمام زیبایی اش فقط نگاه می کنیم. در نتیجه، بسیاری از مردم در مورد چیزهایی که اتفاق افتاده استرس دارند، و کنترلی روی آنها ندارند، یا چیزهایی که ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. متأسفانه، انگیزه باعث نمی شود افراد در تغییر شیوه زندگی و کار خود پافشاری کنند. معمولاً سطوح انگیزه با گذشت زمان کاهش می‌یابد، و بنابراین، افرادی که شروع بزرگی دارند، همیشه تسلیم می‌شوند و به جایی که از آنجا شروع کرده‌اند باز می‌گردند.

“عادت های کوچک” به شما روشی تدریجی برای تغییر زندگی خود به سمت بهتر شدن نشان می دهد. شما حتی متوجه تغییر خود نخواهید شد و مقاومت شما در برابر تغییر کاهش خواهد یافت. بنابراین، اول چه کاری باید انجام داد؟

اولاً خود را بیش از حد سنگین نکنید و کارها را آسان کنید! اگر خیلی جاه طلبانه شروع کنید، به احتمال زیاد، پس از از بین رفتن انگیزه، تسلیم خواهید شد. سعی کنید در مورد آن فکر کنید. آیا این دلیلی نیست که شما نمی توانید با ورزش و عادات غذایی سالم سازگار باشید؟ اگر فقط هر روز ورزش کنید، بعد از مدتی، در نهایت بی انگیزه می شوید، زیرا نمی توانید هر بار این چالش را انجام دهید.

به جای انجام هر روز، کمی آسانتر شروع کنید. فرض کنید روزی یک شنا انجام می دهید.یک شنا؟ همین؟ این واکنش به “چالش” باعث می شود که شما آن را ادامه دهید. شما این کار را بدون عرق کردن انجام خواهید داد و هرگز شکست نخواهید خورد. در کمترین زمان، شنای بیشتری را به روتین خود اضافه خواهید کرد.

فقط یک دقیقه، هر روز روی یک فعالیت تمرکز کنید. در این صورت بهانه هایی که هیچ وقت ندارید نخواهید داشت. همه یک دقیقه فرصت دارند! علاوه بر این، عادت های خود را دنبال کنید تا بتوانید پیشرفت خود را نیز مشاهده کنید. می توانید این کار را به روش قدیمی (قلم و کاغذ) انجام دهید یا می توانید از برخی از برنامه های موجود در دستگاه های هوشمند خود استفاده کنید.

اهداف از لحظه ای که آنها را یادداشت می کنید قدرت پیدا می کنند. هر روز به لیست خود نگاه کنید تا متوجه شوید که چقدر پیشرفت کرده اید. همچنین، لیست تمام عادت هایی را که باید در طول روز انجام دهید را به خود یادآوری کنید. در نهایت، اگر یکی از روزها آنقدر انگیزه دارید که از هدف خود فراتر رفتید، استانداردهای خود را افزایش ندهید.

هر وقت کاری را شروع کردید، هدفی آسان برای خود تعیین کنید، که شکست در آن غیرممکن باشد. تعیین اهداف سخت تنها انگیزه شما را تضعیف می کند، زیرا غیرممکن است که همیشه در اوج عملکرد باشید. بنابراین، فقط یک قدم کوچک بردارید و از آنجا کار کنید. پیشرفت خود را پیگیری کنید.

ردیابی پیشرفت شما مهم است تا بتوانید ببینید چقدر پیشرفت کرده اید. این کار به شما انگیزه بیشتری می دهد و همچنین به شما نشان می دهد که چه کارهایی برای انجام، باقی مانده است. استانداردهای خود را به آرامی افزایش دهید. روزهایی خواهند بود که بهتر از دیگران عمل خواهید کرد. در دام نیفتید و آن روزها را معیار خود قرار دهید. در عوض، فقط به اهداف کوچک خود ادامه دهید. می توانید سعی کنید از آنها فراتر بروید، اما استاندارد باید ثابت بماند. به آرامی آن را افزایش دهید.

بیوگرافی استفان گایز

استفان گایز، وبلاگ‌نویس، کارآفرین و نویسنده ی پرفروش بین‌المللی است. هم چنین او یک رهبر فکر در سراسر جهان شناخته می شود که در استراتژی شکل گیری عادت ها تاثیر بسزایی دارد. کتاب‌ عادت های کوچک او به 18 زبان دنیا ترجمه شده است. او پس از موفقیت چشمگیر در نوشتن این کتاب، یک دوره استادی عادت های کوچک را نیز شروع کرد که با اقبال بسیار خوبی از سمت دانشجویان مواجه شد. او عاشق روانشناسی، گربه‌ها و بسکتبال است و شخصیت او کاملاً با این موارد شکل می‌گیرد. گایز به دلیل ارائۀ استراتژی‌های تغییر رفتار کاربردی در جهان در قالب طنز شناخته شده است. استفان در نزدیکی دیزنی ورلد در اورلاندو، فلوریدا زندگی می‌کند.

جمع بندی

کتاب عادت های کوچک به یک کتاب پرفروش تبدیل شده است و آن نیز به دلیل سادگی بیان استراتژی های است که باعث ایجاد عاداتی را ارائه می دهد که هر کسی می تواند آن را درک کند و از آن استفاده کند. این کتابی است که استدلال مغز ما و «علم» عادت‌ها را توضیح می‌دهد و خوانندگان را متقاعد می‌کند که قدرت اراده چیزی است که هر کسی باید در تلاش برای تبدیل شدن به نسخه بهتری از خود، به آن تکیه کند. خوانندگانی که با این موضوع آشنا می‌شوند ممکن است محتوا را تکراری بیابند، اما جالب است که حتی چنین خوانندگانی چگونه از خواندن این کتاب لذت می‌برند، زیرا این احساس را به شما می‌دهد که تغییر زندگی‌تان تلاشی بی‌دردسر است.