کتاب صدای پنهان ذهن

کتاب پچ پچ های درون ذهن نوشته ایتن کراس به ترجمه علیرضا سهرابی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. همه ما یک صدای درونی داریم که می توانیم از آن برای ارزیابی اعمالمان، درس گرفتن از اشتباهات گذشته و آمادگی بهتر برای آینده استفاده کنیم. متأسفانه، اغلب اوقات، این صدا به جریانی از افکار و احساسات منفی تبدیل می شود. و به جای اینکه به ما کمک کند بهبود پیدا کنیم، می تواند با ایجاد نشخوار فکری، اضطراب ما را دچار تخریب کند.

کتاب پچ پچ های درون ذهن نوشته ایتن کراس در مورد چگونگی کنترل و مهار کردن صدای درونی است که شامل نکات عملی برای لذت بردن از بسیاری از مزایای خود اندیشی و درون نگری است و در عین حال از خودگویی غیرمولد و منفی تا حد زیادی می کاهد. بنابراین، اگر منتقد درونی خشن دارید که رشد شما را خفه می‌کند یا مانع زندگی شما می‌شود، این کتاب می‌تواند به شما کمک کند. این کتاب جذاب به شدت بر شواهد علمی در مورد اینکه چرا با خودمان صحبت می‌کنیم و چه چیزی ممکن است به کاهش چرخه معیوب افکار منفی کمک کند، تکیه دارد.

چرا باید کتاب « پچ پچ های درون ذهن » را بخوانیم؟

این کتاب به افرادی تقدیم شده است که در درک صدایی که در ذهن شما وجود دارد (و اغلب اوقات، که توسط آنها احساس خرابکاری می‌کنند) مشکل دارند و دوست دارند یاد بگیرند که چگونه آنها را کنترل کنند. همچنین به افراد کنجکاو در مورد ذهن انسان و آنچه که آن را از سایر موجودات زنده متمایز می کند، اشاره می شود. ایتن کراس در کتاب پچ پچ های درون ذهن ما را آموزش می دهد برای گفتگوهای درونی عادی و سالم تر، اینکه چگونه خودمان و دیگران را از زوایای مختلف ببینیم. همینطور اینکه مغز ما چگونه به موانع واکنش نشان می دهد. علاوه بر حقایق هیجان‌انگیز در مورد نحوه ارتباط ما با درون، ابزارهای مفید برای کاهش گفت و گوی منفی با خود، که متن از آن به عنوان “گفتگو” یاد می کند، در سراسر کتاب یافت می شود. یک اثر واقعاً گیرا که می‌توان آن را به هر کسی که شیفته عصب روانشناسی است توصیه کرد.

چرا با خودمان صحبت می کنیم

دانشمندان دریافتند که تجربیات درونی به طور مداوم تجربیات بیرونی را تحت الشعاع قرار می دهد. آنچه مردم در مورد آن فکر می کنند، بهتر از آن چیزیست که واقعاً انجام می دهند. شما در موقعیتی هستید که در آن باید خوشحال باشید (مثلاً با دوستان وقت بگذرانید یا یک موفقیت را جشن بگیرید)، اما یک فکر نشخوارکننده ذهن شما را می بلعد. خلق و خوی شما نه با کاری که انجام دادید، بلکه با چیزی که به آن فکر می کردید تعیین می شود.

پس صدای درونی ما دارایی است یا بدهی؟ صدای درونی بخشی از تکامل ما است. به ما این امکان را می دهد که در جهان عمل کنیم، به اهداف دست یابیم، آن ها را ایجاد کنیم، به هم متصل شویم و به روش های شگفت انگیزی تعریف کنیم که چه کسی هستیم. اما وقتی به پچ پچ تبدیل می‌شود، اغلب آنقدر طاقت‌فرسا است که می‌تواند باعث شود ما تمرکزمان را از دست بدهیم و شاید حتی آرزو کنیم که اصلاً صدای درونی نداشته باشیم.

چکیده کتاب پچ پچ های درون ذهن

کتاب دارای هفت فصل است که تمام اقداماتی را که می‌توان برای کنترل صدای درون خود انجام داد، توضیح می‌دهد و پایه‌گذاری می‌کند. با توجیه اهمیت و ارتباط آن، این کتاب در دسته‌ علوم رفتاری، روان‌شناسی شناختی، تحول شخصی و علوم اعصاب معرفی شده است.

 در حالی که درون نگری اغلب مفید است، پچ پچ مفید نیست

صدای درونی ما به ما توانایی تصور، به خاطر سپردن و تأمل در انتخاب ها و تجربیات را می دهد. با بازگشت به خاطرات گذشته یا تصور سناریوهای آینده، آزادی سفر ذهنی در زمان را برای ما فراهم می کند. با درگیر شدن در این نوع درون نگری، می توانیم توانایی خود را برای یادگیری، رشد و انطباق با اطلاعات و تجربیات جدید افزایش دهیم. با این حال، تمام درون نگری مفید یا سازنده نیست. پچ پچ طرف تاریک درون نگری است. این زمانی اتفاق می افتد که ما در حلقه ای از افکار یا احساسات منفی قرار می گیریم که به توانایی ما برای استدلال منطقی، حل مشکلات یا کنترل خود آسیب می رساند. در نتیجه، می تواند ما را از یافتن راه حل های واقعی برای چالش های زندگی باز دارد.

به عنوان مثال، پچ پچ های درون ذهن می‌تواند به توانایی ما در انجام مهارت‌های پیچیده مانند سخنرانی در جمع آسیب برساند. این کار را با محدود کردن تمرکز خود بر جنبه‌های فردی یک توانایی خودکار یا آموخته شده انجام می‌دهد. به عبارت دیگر، به جای اینکه به طور کامل درگیر خود فعالیت باشیم، حواس‌مان به اعمال فردی پرت می‌شود و در انجام بهترین عملکرد خود شکست می‌خوریم. پچ پچ همچنین می تواند باعث شود که در مورد گذشته نشخوار فکری کنیم، نگران آینده باشیم یا در لحظه تصمیم نگیریم. بار دیگر، این اغلب نتیجه محدود کردن تمرکز ما و وسواس به جزئیات است.

  ایجاد فاصله ذهنی برای دریافت دیدگاه بهتر

مطالعات نشان می دهد که منحرف کردن توجه ما از مشکلات می تواند احساس ما را بهبود بخشد. متأسفانه، نقطه ضعف این روش این است که فقط یک راه حل کوتاه مدت است. احساسات منفی باقی می مانند و آماده هستند تا در آینده دوباره فعال شوند. کلید غلبه بر پچ پچ های درون ذهن، اجتناب از درون نگری یا نادیده گرفتن صدای درونی ما نیست. در عوض، مدیریت مکالمه به طور موثرتر است. به زبان ساده، ما می‌توانیم از افکارمان برای تغییر افکارمان استفاده کنیم، نه اینکه بخواهیم از آنها پنهان شویم. بهترین راه برای مبارزه با آن، ایجاد فاصله ذهنی است. در حالی که این به تنهایی مشکلات ما را حل نمی کند، انجام این کار به مقابله با محدود شدن توجه مرتبط با پچ پچ کمک می کند. به عبارت دیگر، به ما کمک می‌کند دیدگاهی را که برای شفاف‌تر فکر کردن و مقابله مؤثرتر با چالش‌های زندگی نیاز داریم، به دست آوریم.

متأسفانه، ما معمولاً خودمان را با همان فاصله و بینشی که می‌توانیم دیگران را ببینیم، نمی‌بینیم. آیا تا به حال توجه کرده اید که ارائه توصیه های عملی به دیگری که در افکار یا احساسات منفی گرفتار شده است چقدر آسان است؟ راه حل اغلب برای کسانی که به طور مستقیم این گفتگو را تجربه نمی کنند، واضح به نظر می رسد. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید با ایجاد فاصله به مردم بیاموزید که عاقلانه فکر کنند، صرف نظر از سنشان. توانایی بیرون آمدن از خودمان با ایجاد فاصله ذهنی، راه قدرتمندی برای بهبود تفکر و تصمیم‌گیری است.

  هفت تکنیک قدرتمند برای ایجاد فاصله

خوشبختانه راهکارهای اثبات شده ای برای ایجاد فاصله ذهنی وجود دارد. بیایید هفت گزینه عالی را بررسی کنیم که می‌توانید در آینده هنگام برخورد با پچ پچ های درون ذهن از آنها استفاده کنید:

• از راه دور با خودتان صحبت کنید. زمانی که به خودتان فکر می کنید برای فاصله گرفتن عاطفی از نام خود استفاده کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه فکر کنید، “چرا امروز صبح حواس من پرت شده است؟” از خودتان بپرسید: “چرا ریک امروز صبح حواسش پرت شده است؟”
• تصور کنید به یک دوست مشاوره می دهید – اگر دوستی با تجربه یا چالش مشابهی روبرو بود چه چیزی را به او توصیه می کنید؟ جدا کردن خود از موضوع، دستیابی به بینش یا توصیه های بهتر را آسان تر می کند.
• دیدگاه خود را گسترش دهید – تجربه یا چالش را با مشکلات مهم تری که شما یا دیگران در گذشته با آن روبرو بوده اید مقایسه کنید. این یک راه عالی برای کوچک‌نمایی است.
• تجربه خود را به عنوان یک چالش مجدداً در نظر بگیرید – به جای تفسیر یک موقعیت به عنوان یک تهدید یا آزار، آن را یک چالش شخصی در نظر بگیرید.
• واکنش پچ پچ بدن خود را مجدداً تفسیر کنید – واکنش های طبیعی بدن به استرس (تنفس سریع، تپش قلب، یا عرق کف دست) را به عنوان هیجان یا آمادگی طبیعی برای مقابله با یک چالش مشاهده کنید.
• درگیر سفر ذهنی در زمان شوید – به این فکر کنید که در یک ماه، یک سال یا حتی بیشتر در مورد وضعیت چه احساسی خواهید داشت. در آینده. آیا همچنان اهمیت خواهد داشت؟ به خود یادآوری کنید که احساسات فعلی شما موقتی هستند.
• در محیط خود نظم ایجاد کنید – پچ پچ های درون ذهن اغلب با این حس همراه است که ما کنترل خود را از دست می دهیم. ما می‌توانیم با مرتب کردن، تهیه فهرست در حین موقعیت‌های مهم، با این موضوع مقابله کنیم.

نویسنده کتاب پچ پچ های درون ذهن

دکتر ایتن کراس ، استاد بخش روانشناسی دانشگاه میشیگان، روانشناس تجربی و عصب شناس است. او مدیر آزمایشگاه احساسات و خود کنترلی است. تحقیقات او بر این موضوع متمرکز است که چگونه افراد، افکار، احساسات و رفتارهای خود را برای بهبود زندگی خود کنترل می کنند. او تحقیقات و مطالعاتی در مورد اینکه گفتگوهای درونی چیست، چرا ما آنها را داریم و چگونه می توانیم آنها را مهار کنیم، انجام می دهد که می تواند به شدت بر نحوه زندگی افراد تأثیر بگذارد و آنها را شادتر، ثروتمندتر و سازنده تر کند. علاوه بر این، او یکی از متخصصان برجسته در کنترل ذهن آگاه ما است. او مقالات متعددی را به نام خود منتشر کرده است. پچ پچ های درون ذهن اولین کتاب اوست که منتشر شد.