ترک نشدنی: چرا مغز ما از تغییر گریزان است؟

کتاب ترک نشدنی نوشته راسل پولدارک به ترجمه فهیمه نصرتی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. این کتاب در راستای ترک عادت ها است. همه ما عادت هایی داریم که برایمان ناخوشایند هستند و دوست داریم آن ها را ترک کنیم. اما برای بسیاری از ما انجام این کار تقریبا غیرممکن است.

دلیلی که برای آن وجود دارد این است که: مغز یک ماشین عادت‌ساز است. در ترک نشدنی، راسل پولدارک، عصب‌شناس برجسته، گزارشی جذاب و معتبر از علم چگونگی ایجاد عادت‌ها در مغز ارایه می دهد. او در این کتاب گفته که چرا شکستن این عادت‌ها بسیار سخت است. اینکه چگونه استراتژی‌های مبتنی بر شواهد ممکن است به ما در تغییر رفتارهای ناخواسته کمک کنند، را در قالب کتاب ترک نشدنی به ما نشان می دهد.

 ترک نشدنی؛ جنگی بین عادت ها و رفتارهای هدفمند

ترک نشدنی گردشی روشن از آنچه علوم اعصاب در مورد تغییر عادت به ما می‌گوید ارائه می‌کند و «راه‌حل‌های آسان» را که توسط علم پشتیبانی نمی‌شود، از بین می‌برد. این کتاب توضیح می دهد که چگونه دوپامین برای ایجاد عادت‌ها ضروری است و چگونه جنگ بین عادت ها و رفتارهای هدفمند عمدی منعکس کننده رقابت بین سیستم های مختلف مغز است.

در این کتاب، یاد می‌گیریم که چگونه نشانه‌ها باعث ایجاد عادت‌ها می‌شوند. چرا باید قوانین را یاد بگیریم، نه تصمیم گیری. چگونه محرک های دنیای مدرن ماشین عادت مغز را ربوده و منجر به مصرف مواد مخدر و سایر اعتیادها می شود. و اینکه چگونه علوم اعصاب ممکن است روزی ما را قادر به از بین بردن عادت هایمان کند.

این کتاب همچنین تغییرات گسترده عادت ها را (از فرد به جامعه) که برای رسیدگی به بزرگترین چالش‌های زمانه ما مورد نیاز است، مورد بحث قرار می‌دهد. فراتر از هیاهو برای ارائه درک عمیق تر از زیست شناسی عادات در مغز، ترک نشدنی نشان می دهد که چگونه ممکن است بتوانیم تغییراتی را که می خواهیم ایجاد کنیم و چرا باید با خود و دیگرانی که برای انجام این کار تلاش می کنند همدلی بیشتری داشته باشیم.

درباره کتاب ترک نشدنی نوشته راسل پولدارک

بسیاری از تحقیقات روانشناسی به ما می گوید که بیش از نیمی از تلاش های ما برای تغییر رفتارهای معمولی در عرض یک سال با شکست مواجه می شود. حتی بدون مطالعه و تحقیق، بسیاری از ما به طور شهودی حقیقت را در این موضوع احساس خواهیم کرد، زیرا همه ما تلاش کرده ایم و نتوانسته ایم آن ها را از بین ببریم. داستان انسان درباره عادت‌ها، دشواری تغییر و ترک عادت ها در کتاب‌های بسیاری گفته شده است. بیشتر آنها قبل از رفتن به نکات و ترفندهای عملی فقط به دوپامین اشاره می‌کنند.

در مقابل، ترک نشدنی داستان مغز را در مورد اینکه چرا تغییر رفتار بسیار سخت است را بازگو می کند. راسل پولدارک یک راهنمای عمیق و در عین حال کاملاً قابل دسترس برای تحقیقات عصب شناسی ارائه می دهد. در مورد عادات و تغییر آن

1. در بخش اول ” آناتومی یک عادت ” را معرفی می کند. این آناتومی با این استدلال شروع می شود که انعطاف پذیری عادات ما عمدتاً از عدم تطابق بین محیطی که مغز ما در آن تکامل یافته و محیطی که در آن زندگی می کنیم شروع می شود.
2. سپس به معرفی کار فعلی در مورد ترس و اضطراب، انگیزه و کنترل شناختی که بر شکل گیری عادت تأثیر دارد، ادامه می دهد.
3. بخش دوم بر آنچه علوم اعصاب می تواند در مورد ترک عادات به ما بگوید تمرکز می کند. راهبردهای مبتنی بر شواهد را معرفی می کند. راهبردهایی که بهترین شانس ممکن را برای شکستن چرخه های رفتار بد به ما می دهد.
   

نویسنده کتاب ترک نشدنی

راسل آ پولدارک اهل تگزاس آمریکاست. در دانشگاه بیلور تحصیل کرده و استاد روانشناسی تجربی در دانشگاه استنفورد است. او جوایز متعددی برای کمک های اولیه شغلی در روانشناسی، و همینطور سازمان نقشه برداری مغز انسان دریافت کرده است. همینطور عضو هیئت مشاوره خارجی، مطالعه رشد شناختی مغز نوجوانان، عضو هیئت مشورتی، محیط اکتشاف علوم و مهندسی، رئیس مشترک نورو انفورماتیک بوده است. او نویسنده کتاب خوانندگان ذهن جدید: آنچه که تصویربرداری عصبی می تواند و نمی تواند درباره افکار ما آشکار کند (پرینستون) است. او در سانفرانسیسکو زندگی می کند.

نظرات دیگران درباره کتاب ترک نشدنی

«این کتاب برای هر کسی است که تا به حال فکر کرده است که چرا خودکنترلی کافی نیست. راسل پولدراک با نوشتن واضح و جذابی که با تجربیات شخصی چشمگیر، مثال‌های سرگرم‌کننده و جدیدترین یافته‌های علوم اعصاب همراه است، ما را با سیستم‌های مغزی پنهانی که رفتار ما را کنترل می‌کنند آشنا می‌کند.» (وندی وود، نویسنده عادات خوب، عادت‌های بد: علم ایجاد تغییرات مثبت که می چسبد. 

ترک نشدنی گزارشی درخشان و بسیار خواندنی از علوم اعصاب تغییر رفتار است. کتابی آخرین علم را با توصیه‌های عملی ترکیب می‌کند، و مهم‌تر از همه امید در ته جعبه است.» (دانیل جی لویتین، نویسنده کتاب پیری موفق) : یک عصب شناس قدرت و پتانسیل زندگی ما را بررسی می کند

راسل پولدراک با درخشش و شفافیت، داستان پیچیده ای را بیان می کند. داستان اینکه چرا ما انسان ها تسلیم کتابخانه عظیم عادات خود می شویم. اینکه چگونه ممکن است برخی از آنها را برای زندگی بهتر رام کنیم. این کتاب را بخوانید!»—مایکل اس. گاززانیگا، نویسنده کتاب غریزه آگاهی: کشف رمز و راز چگونگی ساخت مغز توسط مغز

آگاهی از علم اعصاب در کتاب ترک نشدنی

راسل پولدراک در این کتاب معتبر و سرگرم‌کننده، پیشرفت‌هایی را توضیح می‌دهد که درک ما را از نحوه ساخت و حفظ عادات مغز متحول کرده است. خواندن این کتاب برای هر کسی که علاقه مند به نحوه عملکرد ذهن باشد ضروری است.

در سراسر کتاب، پولدراک دیدگاه روشنی از آنچه علم اعصاب می تواند در مورد تغییر عادت به ما بگوید، و چه چیزی نمی تواند – و مهمتر از آن، چه چیزی را می دانیم و چه چیزی را باید بدانیم – ارائه می دهد.

“اگرچه ما دوست داریم به افکار آگاهانه خود توجه کنیم، اما مغز ما بیشتر به لطف برنامه های عمیقاً سوخته موفق می شود – از گفتار گرفته تا حرکات و رفتارهایمان. پولدراک ما را به سفری شگفت انگیز می برد و نشان می دهد که چقدر از زندگی ما تعریف شده است. با توجه به عادات، چرا آنها اینقدر چسبنده هستند، و چه چیزی ممکن است (یا ممکن است) برای شل کردن چنگال آنها موثر باشد.” – دیوید ایگلمن، نویسنده Live wired: The Inside Story of the Ever-Changing Brain

“راهنمای معتبر عادت، با مثال های واضح و نویسنده ای که واقعاً چیزهای خود را می داند! راسل پولدراک دانشمند نادری است که می تواند مرز دانش را به جلو براند. دستش را دراز کند و به دیگران کمک کند.