آیا با عادت‌های بد مبارزه می‌کنید؟ آیا سعی می‌کنید عادت‌های خوبی ایجاد کنید که تغییرات مثبتی را در زندگی شما به ارمغان آورد، اما در ایجاد آنها مشکل دارید؟ در کتاب عادتهای اتمی، استدلال جیمز کلیر این است که اتخاذ عادت‌های درست، زندگی شما را به شدت بهبود می‌بخشد، اما برای انجام این کار، باید بدانید که چگونه عادت‌ها ساخته می‌شوند، کار می‌کنند و چگونه می‌توانید عادت‌های خود را تغییر دهید.

چرا کتاب عادتهای اتمی را باید بخوانیم؟

با خرید و خواندن کتاب عادت های اتمی متوجه خواهید شد که چرا عادت ها اهمیت دارند و سه طرز فکری که می‌توانید برای ایجاد آنها استفاده کنید را می‌آموزید. سپس شکل گیری عادت ها را یاد خواهید گرفت و چهار کلید برای تغییر عادت های شما پیش رویتان قرار می‌گیرد. در نهایت، یاد خواهید گرفت که چگونه به بهبود عادت‌هایی که اجرا کرده‌اید پایبند بمانید.

اگر در تغییر عادت های خود دچار مشکل شده‌اید، مشکل از شما نیست. مشکل در سیستم شماست. عادت‌های بد دوباره و دوباره تکرار می‌شوند نه به‌خاطر اینکه شما نمی‌خواهید تغییر کنید، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید. کتاب عادت‌های اتمی شیوۀ تفکر شما دربارۀ پیشرفت و موفقیت را تغییر خواهد داد و ابزارها و استراتژی‌هایی که برای تبدیل شدن به یک قهرمان نیاز دارید، ارائه می‌دهد و به شما چه به‌عنوان یک فرد امیدوار به ترک سیگار، کاهش وزن، کاهش استرس، و یا رسیدن به هر هدف دیگر کمک خواهد کرد.

چکیده مختصر کتاب عادت های اتمی

جیمز کلیر توضیح می‌دهد که اجرای «عادت های اتمی» یا بهبودهای کوچک در رفتار، زندگی شما را تغییر می‌دهد. زیرا رفتارها با یکدیگر ترکیب می‌شوند، یعنی برای ایجاد تغییرات، بیشتر و بیشتر بر روی یکدیگر بنا می‌شوند. انجام یک رفتار خوب منجر به رفتاری دیگر و سپس رفتاری دیگر می شود و به زودی شاهد این خواهید بود که، زندگی خود را متحول کرده اید.

عادت های کوچک زمینه ساز دگرگونی های شگرف است.

نویسنده بر چگونگی ترکیب رفتارهای مشابه تمرکز دارد: گفتن یک چیز خوب به همسرتان تأثیر زیادی بر روابط شما نخواهد داشت، اما انجام هر روزه آن تأثیری شگفت انگیز دارد. چارلز داهیگ، کارشناس بهره‌وری در کتاب «قدرت عادت» اضافه می کند که عادات مختلف به همین ترتیب می‌توانند با یکدیگر ترکیب شوند. تغییر یک عادت اصلی می‌تواند یک واکنش زنجیره‌ای ایجاد کند که شما را تشویق به تغییر عادات دیگر کند. جیمز کلیر سه سطح از عادت ها را شناسایی می‌کند: عادت های هدف محور، سیستم محور و هویت محور.

عادت های هدف محور | عادتهای اتمی

کلیر توضیح می‌دهد که عادت هدف‌محور رفتاری است که شما برای رسیدن به یک هدف خاص انجام می‌دهید. این رایج‌ترین روشی است که افراد سعی می‌کنند رفتار خود را تغییر دهند. برای مثال، ممکن است هر روز دو ساعت بیشتر مطالعه کنید تا در یک آزمون خاص شرکت کنید.

عادتهای سیستم محور | عادتهای اتمی

نویسنده ادعا می‌کند که عادت های مبتنی بر سیستم، آنهایی هستند که به جای تمرکز بر خود هدف، روی سیستم‌ها یا فرآیندهایی تمرکز می‌کنند که شما را به هدفتان می‌رساند. به عنوان مثال، ایجاد یک روال مطالعه یک عادت مبتنی بر سیستم است، زیرا به جای هدف از امتحان یا دوره خاص، بر روند مطالعه تمرکز دارد.

نیر ایال در کتاب ذهن حواس جمع پیشنهاد می‌کند که برخی از افراد به دلیل اینکه روی فرآیندها تمرکز نمی‌کنند در ایجاد عادت شکست می‌خورند. ایال با این استدلال که شما فقط می‌توانید یک عادت بدون فکر را با تکرار فرآیندهایی که نیاز به تلاش دارند شکل دهید، به این استدلال اضافه می‌کند. اما برخی از مردم این تلاش را نمی‌کنند زیرا به اشتباه فکر می‌کنند عادت ها از ابتدا باید آسان باشند.

عادت های هویت محور | عادتهای اتمی

کلیر توضیح می‌دهد که عادت های هویت محور رفتارهایی هستند که ما انجام می‌دهیم زیرا با باورهای ما در مورد اینکه چه کسی هستیم، به عبارت دیگر با هویت ما مطابقت دارند. برای مثال، اگر فکر می‌کنید دانش‌آموز خوبی هستید، روال مطالعه دارید، زیرا این کاری است که دانش‌آموزان خوب انجام می‌دهند.

روش تغییر عادات با عادتهای اتمی

اکنون که انواع عادت ها را می‌شناسید، کدام یک را باید اجرا کنید؟ برای تغییر رفتار طولانی مدت، کلیر توصیه می‌کند که عادت های هویت محور ایجاد کنید. او توضیح می‌دهد که این استراتژی منحصر به فرد است. زیرا بیشتر ما سعی می‌کنیم رفتار خود را با ایجاد عادت‌های مبتنی بر هدف تغییر دهیم. با این حال، عادت‌های هدف‌محور تغییر طولانی‌مدتی ایجاد نمی‌کنند، زیرا به محض رسیدن به هدف، انجام این رفتار را متوقف می‌کنید. اگر اعمال خود را برای خدمت به یک هدف محدود کنید، اعمال شما نیز محدود می‌شوند.

شکل گیری عادت ها به روش جیمز کلیر در عادتهای اتمی

شکل‌دهی به عادت، پروسه‌ای است که رفتاری به تدریج و از طریق تکرار، در شما نهادینه می‌شود. هر قدر یک فعالیت بیشتر تکرار شود، ساختار مغز شما برای اجرای آن بهینه‌تر خواهد شود. عصب شناسان این پدیده را «نیرومند سازی طولانی مدت» می نامند که به تقویت ارتباط میان نورون های مغز بر اساس الگوهای جدید فعالیت اشاره می‌کند.

قطعا شما قادر به انجام کارهای بسیار دشوار هم هستید. مشکل اینجاست که بعضی روزها حس و حال انجام کارهای دشوار را دارید و بعضی روزها هم بریده‌اید و دوست دارید تسلیم شوید. در روزهای دشوار، باید تا می توانید مسائل را به نفع خودتان رقم بزنید تا توان غلبه بر چالش‌های طبیعی که زندگی پیش روی‌تان می‌گذارد به وجود بیاید. هر قدر اصطحکاک کمتری را احساس کنید، شخصیت قدرتمند درون شما به شکلی ساده تر بروز خواهد نمود.

جیمز کلیر نویسنده کتاب عادتهای اتمی

جیمز کلیر نویسنده‌ی امریکایی تباری است که نامش همواره در لیست پرفروش‌ترین نویسندگان نیویورک تایمز قرار دارد. کلیر محقق و سخنرانی است که در حوزه‌ی تغییر و شکل گیری عادت ها و توسعه ی فردی فعالیت می‌کند. وب سایت او ماهیانه چندین میلیون بازدید دارد و به مرجعی برای تجزیه و تحلیل عادت‌ها تبدیل شده است.

سخنرانی جیمز کلیر در مورد عادت های اتمی

عادت های اتمی و آمارهای فروش جهانی

​کتاب عادتهای اتمی او بیش از 8 میلیون نسخه در سراسر جهان فروخته شده است. هم‌چنین به بیش از 50 زبان نیز ترجمه شده است. خبرنامه محبوب 3-2-1 هر هفته برای بیش از 1 میلیون مشترک ارسال می‌شود. او سخنرانی توانمند برای شرکت‌ها و رویدادهای بزرگ است. در توصیف خودش می‌گوید که مدافع ایده‌های مفید است و همواره در جستجوی این پرسش اساسی است که “چگونه می‌توانیم بهتر زندگی کنیم؟”

به عبارت دیگر، او می‌خواهد ایده‌های عالی پیدا کند و آنها را به گونه‌ای توضیح دهد که به راحتی قابل استفاده در زندگی روزمره باشد. او می‌گوید که: “نوع بشر با افزودن لایه به لایه دانش پیشرفت می‌کند. همه ما از بینش اجدادمان بهره مندیم. من ایده به جا گذاشتن یک “میراث فکری” بزرگ را دوست دارم، و سعی کردم با ایجاد این وب سایت و به اشتراک گذاری کارهایم کمی دانش به این مجموعه اضافه کنم”.

هم چنین او یکی از خیرینی است که هرساله 5 درصد از سود خود را به بنیاد ضد مالاریا اهدا می‌کند. زیرا اعتقاد دارد این یکی از مقرون‌به‌صرفه‌ترین راه‌ها برای افزایش عمر است. او مأموریت بزرگ‌تر خود را، جهت کمک به دیگران برای درک کامل پتانسیل‌ هایشان انجام می‌دهد.

چگونه به روش عادتهای اتمی هر روز به عادات خوب پایبند باشیم

یکی از رضایت بخش‌ترین احساسات که توسط انسان تجربه شده، احساس پیشرفت است. ردیابی یک عادت یک راه ساده برای اندازه‌گیری این است که آیا عادتی را انجام داده‌اید یا خیر است، مانند تیک زدن

ردیاب‌های عادت و سایر اشکال بصری اندازه‌گیری می‌توانند با ارائه شواهد واضحی از پیشرفت شما، عادت‌های شما را به منبغ رضایت تبدیل کنند. در صورت امکان، اندازه‌گیری را به صورت خودکار انجام دهید. ردیابی دستی را به مهم‌ترین عادت‌های خود محدود کنید. هر اندازه‌گیری را بلافاصله پس از ایجاد عادت یادداشت کنید.

مثلا پس از اتمام هر ست در باشگاه، آن را در دفترچه تمرین خود ثبت خواهم کرد. یا اینکه بشقابم را در ماشین ظرفشویی گذاشتم، آنچه خوردم را یادداشت می کنم. سعی کنید ردیابی عادت خود را زنده نگه دارید. زندگی در یک نقطه شما را قطع خواهد کرد. یک قانون ساده را به خود یادآوری کنید: هرگز دو بار از دست ندهید. اگر یک روز را از دست دادید، سعی کنید هر چه سریعتر به مسیر خود بازگردید.

در روزهای بد (یا شلوغ) خودی نشان دهید. روزهای از دست رفته بیشتر از روزهایی که با موفقیت گذرانده اید به شما آسیب می زند. انجام دادن هر عادت یا کاری – حتی انجام ده حرکت اسکات می تواند بسیار بزرگ باشد. هرگز اجازه ندهید ضرر و زیان وارد ترکیب شما شود. اندازه‌گیری تنها زمانی مفید است که شما را راهنمایی کند و زمینه تغییرات بزرگ تر باشد.

خواندن کتاب عادت های اتمی را باید به چه کسانی پیشنهاد داد؟

واقعا هیچ محدودیتی برای اینکه چه کسی باید عادت های اتمی را بخواند وجود ندارد. همه ما از عادت‌ها “ساخته شده” ایم. بنابراین این کتاب در مورد رفتارهای ما و کارهایی است که همه ما هر روز انجام می‌دهیم. شما واقعاً از این کتاب لذت خواهید برد اگر:

1. به رسیدن به اهدافتان اهمیت می‌دهید
2. می‌خواهید عمداً عادت‌های خود را تغییر دهید
3. می‌خواهید نحوه شکل گیری عادت ها را کشف کنید
4. می‌خواهید بدانید که چگونه می‌توانید سیستم هایی بسازید که از اهداف شما پشتیبانی کند.

کتاب عادت های اتمی درباره حقایقی است که تغییر نمی‌کنند. کتاب حاضر از رفتارهای بنیادی انسان صحبت می‌کند. از اصول پایداری که می‌توانید سال‌های سال بر آن اتکا نمایید. ایده‌هایی که می‌توانید کسب‌وکار، خانواده و زندگی‌وکار خود را بر مبنای آن برپا کنید.

کتاب عادت‌های اتمی با رویکردی فارغ از این‌که از کجا شروع می‌کنید و سعی در تغییر چه چیزی دارید، موثر خواهد بود. جیمز کلیر راهبرد‌هایی را که برای تمام کسانی که به دنبال نظامی گام‌به گام برای بهبود خویشتن می‌گردند، بیان می‌کند. خواه اهداف فرد بر روی یکی از موارد سلامت، ثروت، بازدهی، ارتباطات متمرکز باشد، یا بر همه این موارد، کتاب حاضر تا آنجا که به رفتار انسان مرتبط است راهنمای شما خواهد بود.

نوشته کتاب عادت های اتمی | نوشته جیمز کلیر اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.