نوشته تغییر عادت ها؛ چارلز دوهیگ یا جیمز کلیر؟ اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.
]]>با این حساب شاید لازم باشد یک بازنگری دوباره روی این عادتهای کوچک و بزرگ داشته باشیم و برای جایگزینی عادتهای خوب با عادتهای بد بیشتر تلاش کنیم.
در این مطلب شما را با دو کتاب محبوب در سراسر دنیا که میتوان گفت از جمله مهمترین کتابها در زمینه تغییر عادت ها هستند آشنا خواهیم کرد. به این امید که همگی ما با راهنماییهای قدم به قدم این منابع، به سبک زندگی دلخواه خود نزدیکتر شویم.
چارلز دوهیگ یا جیمز کلیر؟ قدرت عادت یا عادت های اتمی؟کدام مهمتر است؟
قدرت عادت را بشناسید
در سال 2012، چارلز دوهیگ محقق آمریکایی کتابی را روانه بازار کرد که تا به امروز به عنوان یکی از پرطرفدارترین کتابها در حوزه روانشناسی و توسعه فردی شناخته میشود. این کتاب که “قدرت عادت“ نام دارد، درباره توانایی عادتها در تغییر زندگی انسان حقایقی را بیان میکند که در نوع خود حیرت انگیز هستند.
دوهیگ با بهره گرفتن از نمونههای واقعی متعدد، نشان داده است که تغییر عادت ها و کمک گرفتن از الگوهای رفتاری تکرار شونده چقدر میتواند در موفقیت شخص، سازمان یا یک اجتماع تأثیر مثبت داشته باشد. او درباره زنی مینویسد که با ترک عادت سیگار کشیدن، الگوی مغزی خود را تغییر داده و در زندگی شخصی و حرفهای خود به موفقیتهای بسیاری دست پیدا میکند. همچنین در مورد مربی فوتبالی صحبت میکند که با تغییر عادت ها، یک تیم شکست خورده رده پایین را به تیمی موفق تبدیل میسازد.
نویسنده این کتاب از صدها مقاله پژوهشی و منابع معتبر برای نگارش اثر خود کمک گرفته است. به همین دلیل کتابی که امروز میبینید یک اثر جامع و کاربردی برای افرادی است که به دنبال ایجاد تغییراتی اساسی برای حرکت رو به جلو در زندگی خود هستند.
چارلز دوهیگ چگونه به تغییر عادت ها کمک میکند؟
بخش مهمی از کتاب قدرت عادت به بررسی چگونگی و مکانیزم ایجاد عادت در مغز و در واقع عصب شناسی آن اختصاص دارد. در این کتاب شما با حلقه سه مرحلهای عادت آشنا میشوید که شامل سرنخ، روتین و پاداش است. این حلقه میتواند به خوبی نحوه شکل گیری یک عادت و تداوم آن را توضیح دهد.
به این معنا که همواره برای شروع یک عادت باید سرنخی وجود داشته باشد. این سرنخ هر نوع نشانهای است که شما را به انجام عملی تکرار شونده (روتین) وا میدارد. در ادامه با انجام روتین، پاداشی از جمله احساس رضایت دریافت خواهید کرد که محرک شما برای انجام دوباره آن رفتار است. چارلز دوهیگ به شما میآموزد که چگونه با کمک گرفتن از این حلقه به تغییر عادت های خود دست بزنید و در نتیجه تغییرات بزرگی را در زندگیتان شاهد باشید.
عادت های اتمی را بشناسید
همیشه در زندگی جزئیاتی وجود دارد که بیش از آنچه به نظر میرسد پراهمیت هستند و در اغلب موارد توسط ما نادیده گرفته میشوند. غافل از این که همین جزئیات با تکرار دوباره و دوباره، در حال ایجاد تغییراتی بزرگ هستند. جیمز کلیر در کتاب “عادت های اتمی“ توجه ما را به این جزئیات جلب میکند.
این جزئیات در واقع همان عادتهای کوچک و به ظاهر کم اهمیتی هستند که برعکس انتظار میتوانند پیامدهایی مهم به دنبال داشته باشند. شاید هیچ گاه به این فکر نکنید که تغییر عادت های کوچکی مانند مرتب کردن تخت خوابتان میتواند در آینده 5 سال بعد شما تأثیری مهم داشته باشد.
اما کلیر در کتاب خود به شما ثابت میکند که همین عادت کوچک و دیگر عادتهای ناچیزی که در زندگی همه ما متعدد هستند، نقشی مهم در آیندهمان دارند.
کتاب عادت های اتمی یک راهنمای جامع برای تغییر تمام عادتهای کوچک و بزرگ شما است. جیمز کلیر، نویسنده و سخنران محبوب 36 ساله آمریکایی با انتشار این کتاب به تمام دنیا ثابت کرد که میتوان با قدمهایی بسیار کوچک به موفقیتهایی بسیار بزرگ دست یافت. به این شرط که از مسیر درست حرکت کنید.
جیمز کلیر چگونه به تغییر عادت ها کمک میکند؟
کلیر در کتاب خود ابتدا به اهمیت عادتهای کوچک و پیشرفتهای یک درصدی اشاره میکند. او معتقد است اگر هر روز فقط و فقط یک درصد پیشرفت کنید بعد از 5 سال به موقعیتی میرسید که فراتر از حد انتظارتان است. به همین دلیل اکیداً توصیه میکند گامهای کوچک را ناچیز نشمارید.
در ادامه یک مسیر چهار مرحلهای را برای تغییر عادت ها به شما معرفی میکند. این مسیر شامل شفاف سازی عادت، جذاب کردن عادت، ساده سازی عادت و رضایت بخش کردن عادت است. او معتقد است به کمک این فرمول چهار جزئی میتوانید یک رفتار خوب را به یک “عادت” تبدیل کنید.
همچنین به کمک عکس فرمول بالا قادر خواهید بود عادتهای منفی را نیز ترک نمایید. یعنی سرنخهای عادت بد را از دور و بر خود دور کنید، جذابیت آن را کم کنید، انجام آن را برای خود دشوار سازید و در نهایت جریمهای برای آن در نظر بگیرید. کتاب عادت های اتمی، تمام این مراحل را با ذکر مثال و به طور واضح برای شما روشن میسازد. به این ترتیب میتوانید به طور عملی آن را برای تغییر عادت هایتان در زندگی شخصی خود به کار ببرید.
“قدرت عادت“ یا “عادت های اتمی“؟
تا اینجا درباره این دو کتاب و آنچه برای خوانندگان در چنته دارند به طور مفصل صحبت کردیم. شاید اکنون با این سؤال مواجه باشید که بهتر است کدام یک از این کتابها را برای مطالعه انتخاب کنید. هر چند هر دوی این کتابها، بهترین منابع برای تغییر عادت های بزرگ در زندگی هستند. اما در ادامه به طور جزئیتر به این سؤال نیز پاسخ خواهیم داد.
از “دوهیگ“ کمک بگیرید اگر…
بدون شک برای همه ما جالب است بدانیم مکانیزم خودکار شدن برخی رفتارها در مغز چگونه است. پاسخ این سؤال در این کتاب آورده شده است. اگر دوست دارید بدانید هنگام شکل گیری یک عادت، دقیقاً چه اتفاقی در مغز و سیستم اعصاب آن میافتد، پیشنهاد میشود اول کتاب قدرت عادت را مطالعه کنید. چارلز دوهیگ در این کتاب تلاش کرده است با بیان دقیق و صحیح فرآیند ایجاد عادت، شما را برای تغییر عادت هایتان آماده سازد.
کتاب قدرت عادت، به جز مورد بالا، یک ویژگی خاص دیگر نیز دارد که آن را تا حدی از عادت های اتمی جیمز کلیر متمایز میسازد و آن پرداختن به قدرت و تأثیر عادتها در سطح سازمانی و اجتماعی است. با این حساب اگر صاحب یک شرکت یا مدیرعامل یک سازمان هستید یا به نحوی با مجموعه بزرگی از افراد سروکار دارید، مطالعه این کتاب به شما کمک بسیاری خواهد کرد. قدرت عادت به شما میآموزد
چطور در مقیاسی فراتر از یک فرد، از تغییر عادت ها به نفع خود، کسب و کار یا اجتماع اطرافتان استفاده نمایید. همچنین نمونهها و مثالهای واقعی ذکر شده در آن، برای تغییرات بزرگ به شما ایدههای خوبی میبخشند.
از “کلیر“ کمک بگیرید اگر…
یک ویژگی و در واقع مزیت فوق العاده کتاب عادت های اتمی، کاربردی بودن آن است. در این کتاب اصول و مفاهیم مهم در سادهترین و روانترین شکل ممکن به نگارش درآمده است. با این حساب تفاوتی ندارد در چه سطح اجتماعی و چه سن و سالی باشید، بدون شک مطالعه این کتاب برای شما مناسب خواهد بود. بهره گرفتن از مطالب این کتاب نیاز به هیچ دانش یا تخصصی ندارد و برای تمام ابعاد زندگی قابل استفاده است.
اثر جیمز کلیر مانند یک راهنمای گام به گام و مرحله به مرحله عمل میکند. این نویسنده مانند یک معلم دلسوز تک تک مراحل تغییر عادت ها را با حوصله و توضیح فراوان به شما میآموزد و کمک میکند از تغییرات کوچک آغاز کرده و خود را با بزرگترین تغییرات در عادتهایتان به چالش بکشید.
به این ترتیب اگر مدتهاست به دنبال تغییر برخی از عادتهای روزانه خود هستید ولی مدام با شکست مواجه میشوید، پیشنهاد میشود ابتدا به سراغ مطالعه کتاب محبوب عادت های اتمی بروید و همراه با کلیر، تمرینات لازم را برای تغییر عادت های خود انجام دهید.
کتاب، راهنمای دلسوز شما در مسیر توسعه فردی
خوشبختانه این روزها با افراد زیادی روبرو میشویم که دغدغه توسعه فردی و رشد فکری خود را دارند و در این مسیر به دنبال راهنما و خط مشی صحیح و مشخص هستند. در این میان کتابهای بسیاری در حوزه توسعه فردی به بازار آمدهاند که برخی از آنها که به روانشناسی زرد معروف هستند، اعتبار علمی کافی ندارند.
اما برخی دیگر مانند دو کتابی که در این مقاله با هدف تغییر عادت ها معرفی شد، نمونههایی از موفقترین کتابهای توسعه فردی در دنیا به شمار میروند. این کتابها حاصل سالهای زیاد سخنرانی، پژوهش و تحقیق هستند. به عبارتی نویسنده این کتابها مسیری را که پیش روی شما گذاشته ابتدا خود پیموده است، چالهها و فراز و نشیبهای آن را محک زده و بیراهههای آن را نیز تجربه کرده است.
شاید بتوان گفت، مهمترین پیام دو کتاب قدرت عادت و عادت های اتمی این است که تغییر عادت های کوچک و بزرگ میتواند اولین و مهمترین گام برای تغییر کل زندگی شما باشد. این همان فرصت استثنایی برای موفقیت است که سالهاست به دنبال آن بودهاید.
نوشته تغییر عادت ها؛ چارلز دوهیگ یا جیمز کلیر؟ اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.
]]>نوشته عادت های اتمی، معجزه تغییرات کوچک را دست کم نگیرید اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.
]]>تقریباً همه ما به دنبال کسب موفقیت و یک زندگی فوق العاده هستیم. در همین راستا سعی میکنیم تصمیمات بزرگی بگیریم، اهداف بزرگی مشخص کنیم و قدمهای بزرگی برداریم. غافل از این که تنها کافیست روی تغییر عادت های کوچک خود تمرکز کنیم. در کمال ناباوری خواهیم دید در مدتی کوتاه به نتایجی بزرگ دست یافتهایم. اما این نتیجه بزرگ را چگونه میتوان رقم زد؟ جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی به این سؤال به طور مفصل پاسخ داده است. در ادامه همراه ما باشید تا پاسخ مفصل او را بررسی کنیم.
قدرت عادت در دراز مدت خود را نشان میدهد
بسیاری از ما توقع داریم بعد از هر تغییر عادت، خیلی سریع نتیجه آن را دریافت کنیم. شاید به همین خاطر است که در بسیاری از موارد سراغ تغییرات بزرگ میرویم. اما واقعیت این است که عادت های اتمی و کوچک نه در زمانی کوتاه بلکه در طولانی مدت تأثیراتی دارند که حیرت انگیز است.
تصور کنید قصد کاهش وزن دارید. امروز تصمیم میگیرید روزانه 500 کالری کمتر دریافت کنید، خوردن قند و شیرینی را به صفر برسانید و در کنار آن هر روز 1 ساعت پیاده روی داشته باشید. فکر میکنید تا چند روز میتوانید به این تصمیم پایبند بمانید؟ حالت دوم کمک گرفتن از عادت های اتمی است. یعنی تصمیم بگیرید هر روز تنها 10 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشید،
مصرف شیرینی را نصف کنید و 100 کالری کمتر دریافت نمایید. بدون شک پایبندی به تصمیم دوم آسانتر خواهد بود. هر چند در این حالت بعد از یک یا حتی شش ماه، تغییر بزرگی نخواهید دید. اما بدون شک بعد از چند سال شاهد تناسب اندام و قدرت بدنی بیشتر خواهید بود.
عادتهای جزئی، روشن و ساده تأثیرگذارتر هستند
” من از امروز میخواهم در جهت رشد فردی خود تلاش کنم”، میخواهم کمتر غذا بخورم”، “قرار است در جهت حفظ محیط زیست تلاش کنم”. جیمز کلیر در کتاب عادت های اتمی به ما میگوید این جملات کلی نمیتوانند منجر به عادتی تأثیرگذار شوند. اگر میخواهید با کمک گرفتن از عادتهای جدید خود به نتایج قابل لمس برسید باید آنها را با جزئیات تمام مشخص کنید. به جای جمله “من از امروز میخواهم در جهت رشد فردی خود تلاش کنم” بگویید: “من از امروز میخواهم ده صفحه کتاب بخوانم”. بجای جمله “میخواهم کمتر غذا بخورم” بگویید: “میخواهم روزانه 300 کالری کمتر دریافت کنم” و …
به یاد داشته باشید عادتهایی که به شکلی واضح و روشن و با جزئیات کامل بیان میشوند، بیشتر قابلیت اجرائی شدن دارند و زودتر به نتیجه خواهند رسید.
چند ترفند کوچک برای ایجاد عادت های اتمی
مشکل بسیاری از ما در تغییر عادتها یا ایجاد عادتهای جدید این است که به راحتی آنها را فراموش میکنیم. اما جیمز کلیر چند ترفند عالی برای عادت سازی معرفی کرده است. یکی از این ترفندها، تعیین زمان و مکانی خاص برای انجام عادت است. به این ترتیب با دیدن مکان مورد نظر یا با قرار گرفتن در آن زمان، ذهن شرطی شده شما سریعاً به یاد آن عادت میافتد. ترفند دوم در دسترس قرار دادن عادت های کوچک است. برای مثال اگر میخواهید هر شب قبل از خواب چند صفحه کتاب بخوانید، کتابتان را روی میز کنار تخت خواب و دم دست بگذارید.
الصاق یک عادت جدید به عادت کوچک و ترجیحاً خوشایند قبلی نیز یکی دیگر از ترفندهای عالی است که در کتاب عادت های اتمی به آن پرداخته میشود. انجام برخی کارها مثل خوردن قهوه اول صبح یا مسواک زدن، ممکن است برای سالها عادت شما بوده باشد. الصاق عادت جدید به این عادتهای قدیمی کمک میکند به طور منظم آنها را انجام دهید و به روتین زندگی خود اضافه نمایید. به عنوان ترفند آخر در این بخش پیشنهاد میشود یک جدول رهگیری عادت داشته باشید. به این ترتیب که هر روز بعد از انجام عادت مورد نظر روی جدول علامت بزنید. این خود انگیزهای برای ادامه کار خواهد شد و شما را تشویق به ایجاد عادتهای مثبت خواهد کرد.
عادت های اتمی برای تغییر سبک زندگی
داشتن سبک زندگی سالم آرزوی بسیاری از ما است. شاید درصد زیادی از ما بارها تصمیم گرفته باشیم در راستای این آرزو حرکت کنیم. اما همیشه به دلایل مختلف از جمله نبود وقت یا امکانات؛ فراموشی و … از حرکت ایستادهایم. در این قسمت قرار است با عادت های کوچکی آشنا شویم که هر یک به تنهایی میتوانند در بخش مهمی از زندگی ما تغییر مثبتی ایجاد کنند. لزومی ندارد تک تک این عادتها را در زندگی خود به یکباره پیاده سازی کنید. فراموش نکنید اینها عادت های اتمی هستند و حتی ایجاد یکی از آنها میتواند تغییرات بزرگ در زندگی شما ایجاد کند.
• هر روز 5 صفحه کتاب بخوانید.
• روزانه 10 دقیقه پیاده روی کنید.
• هر صبح بعد از بیدار شدن 5 دقیقه حرکات کششی یا یوگا انجام دهید.
• روزانه 5 مورد شکرگزاری در دفتر خود بنویسید و سعی کنید در طول زمان تعداد آن را زیاد کنید.
• با کمر صاف بنشینید.
• هنگام کار یک بطری آب کنار دست خود بگذارید.
• هر روز کنار حداقل یکی از وعدههای غذایی خود سبزیجات قرار دهید. (این یکی از سادهترین اما تأثیرگذارترین عادت های اتمی است.)
سبک زندگی سالم
• هنگام غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید و تلفن همراه خود را در حالت پرواز قرار دهید.
• شبها یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب، تلفن همراه خود را کنار بگذارید.
• فضای مجازی خود را غربال کنید و صفحههایی که حس مثبتی به شما نمیدهند حذف کنید.
• هفتهای یکبار گالری موبایل خود را مرتب کنید.
• برای چک کردن پیامهای واتس اپ و … زمان مشخصی در نظر بگیرید.
• روزانه چند دقیقه، فقط بنشینید و به صداهای اطراف خود گوش دهید.
• و …
اکنون زمان شروع تغییرات یک درصدی است
لیست عادتهایی که در بخش قبل آورده شد میتواند بسیار طولانیتر از این باشد. در انتخاب عادت های اتمی مورد علاقه خود وسواس به خرج ندهید. کافیست از امروز شروع کنید و با ایجاد چند عادت کوچک اما مثبت، به مرور تغییرات بزرگی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات ممکن است به تغذیه سالم، سلامت روان بیشتر، بهبود روابط، بدن قویتر و … بیانجامد. همیشه در فکر داشته باشید که حتی یک درصد پیشرفت در هر روز، به مثابه پیشرفت 37 برابری در انتهای سال است. این همان چیزی است که در کتاب عادت های اتمی فرا خواهید گرفت.
نوشته عادت های اتمی، معجزه تغییرات کوچک را دست کم نگیرید اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.
]]>