کتاب قدرت تنفس | سندی آبرامز

کتاب قدرت تنفس نوشته ی سندی آبرامز با ترجمه‌ی محسن پرویز توسط نشر هورمزد منتشر شده است. در دنیای پرآشوب کسب و کار که امروزه در آن زندگی و نفس می‌کشیم، ما دائماً تحت فشارهای شدید، ضرب الاجل‌ها و حواس پرتی قرار داریم. هنگامی که به صورت بی وقفه و مداوم مشغول کار کردن هستیم، از نظر جسمی و روانی تحت خطر می‌باشیم. این وضعیت منجر به خستگی مفرد، استرس، روابط آسیب دیده و رفتارهای غیر نرمال خواهد شد.

تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که چگونه احساس‌کردن و اندیشیدن می‌تواند یک انتخاب باشد؟ انتخابی بسیار مهم که هیچ ارتباطی با شانس و تصادف ندارد. شما به‌کمک قدرت تنفس انتخاب می‌توانید سرنوشت خود را کنترل کنید. همچنین باید بدانید که انرژی و افکار مثبت شما در دستیابی به رویاهایتان بسیار مفید خواهد بود؛ زیرا پیامدهای مثبتی به‌همراه خواهد داشت.
در سرتاسر کتاب قدرت تنفس بخش‌هايي با عنوان “سند علمي” را مشاهده خواهيد کرد، که نتايج تحقيقات و پژوهش‌هاي انجام شده در ارتباط با قدرت تنفس و طرز فکر را به اشتراک مي‌گذارند. در صورت نداشتن تنفس خودآگاهانه، ممکن است افکارتان به سمت منفي‌بيني و ترديد سوق يابند و به خودتان آسيب برسانند. در عوض مي‌بايست، ذهن و جسمتان را به انرژي و افکاري که موفقيت مورد نظرتان را به دنبال خواهد داشت متصل کنيد. تنفس، يک وسيله نقليه آماده و دردسترس در هر لحظه مي‌باشد. حتي تنها سه نفس عميق مي‌تواند متحول‌کننده باشد: فرد را از ترس به هيجان، از بي قراري به آرامش و از ترديد به يقين منتقل کند.

شش تکنیک برتر تنفسی

1. 1. سه نفس عمیق (3DB)
   2. تنفس شیر
   3. تنفس متناوب از راه بینی
   4. اوجایی
   5. حبس‌کردن نفس
   6. تنفس زنبور عسل

قدرت تنفس

علم، قدرت تنفس و ذهن آگاهی را برای افزایش رفاه ما تایید کرده است. توصیه سندی آبرامز یک راه ساده اما فوق العاده موثر برای تبدیل ذهن آگاهی به بخشی از زندگی است که به شما کمک می کند در دنیای همیشه فعال پیشرفت کنید.” آریانا هافینگتون، بنیانگذار و مدیر عامل شرکت ثریو گلوبال می گوید که فناوری بخش تجارت را متحول کرده است. چه یک کارآفرین، کارمند، مدیر عامل یا مدیر اجرایی باشید، احتمالاً تأثیرات نیروی انسانی کمتر و فناوری بیشتر را احساس می کنید. ذهن ما پریشان می شود، دامنه توجه ما کوتاه می شود، ما همه چیز را بر حسب نیاز می خواهیم، انرژی ما اغلب منفی است، ما به شبکه های اجتماعی معتاد هستیم و متعاقب آن کم خواب شده ایم.

نفس پادزهر است! قدرت تنفس، قدرت دگرگون کننده است. حتی فقط سه نفس عمیق در لحظات کلیدی می تواند نوعی معجزه باشد. با تکنیک‌های تنفسی سریع، ساده و مؤثر آبرامز، هوشیارتر و درگیرتر می‌شوید و خلق و خوی بهتر، چشم‌اندازی آرام‌تر و انرژی مثبت را تجربه می‌کنید که به بهره‌وری و خلاقیت در سطح بعدی تبدیل می‌شود. کتاب قدرت تنفس به شما یاد می دهد که چگونه: از انواع تکنیک های ساده تنفسی برای دسترسی به انرژی مطلوب و مدیریت احساسات خود در لحظه استفاده کنید. از الگوهای فکری/رفتار منفی خود آگاه شوید و مغز خود را با عادات مثبت جدید دوباره بازسازی کنید. قدرت ذهن خود را برای نفس کشیدن از طریق چالش ها، تصمیم گیری بهتر و رسیدن به اهداف بدون زحمت فعال کنید.

ما تکنیک‌های تنفس سریع، ساده و مؤثر سندی آبرامز را یاد می‌گیریم که باعث خلق و خوی بهتر، چشم‌اندازی زیباتر و انرژی مثبت بیشتر است را تجربه می‌کنیم که منجر به بهره‌وری، خلاقیت و وضوح سطح بعدی می‌شود. یاد خواهید گرفت (اهداف یادگیری) چگونه از انواع تکنیک های تنفس ساده برای دسترسی به انرژی بهینه خود و مدیریت احساسات خود در لحظه استفاده کنید. چگونه از الگوهای فکری/رفتار منفی خود آگاه شوید. چگونه می توان قدرت ذهن خود را برای تنفس از طریق چالش ها، تصمیم گیری بهتر و رسیدن به اهداف فعال کرد.

چرا باید کتاب قدرت تنفس را بخوانیم؟

عصب‌شناسان دریافتند که چگونه یک نفس عمیق ذهنتان را تغییر می‌دهد. آن ها دریافتند که نفس‌کشیدن با دامنه متفاوت یا داشتن توجه کافی به تنفس، قسمت‌های مختلفی از مغز را درگیر و فعال می‌کند. توانایی بشر در کنترل و اداره‌کردن مغز (برای نمونه کنترل احساسات) منحصربه‌فرد است. این توانایی‌ها بسیار مهم هستند. هنگامی‌ که تنفس خود را با استفاده از برخی تمرین‌ها تغییر می‌دهید، نحوة عملکرد مغز شما نیز تغییر می‌کند. این یافته‌ها توصیه‌هایی را اثبات می‌کند که در سال‌های متمادی به آن‌ها توجه شده است؛ برای مثال هنگامی که مضطرب هستید یا به تمرکز بیشتری نیاز دارید، تمرکز بر نفس‌کشیدن و انجام‌دادن تمرین‌های مرتبط با آن، عملکرد مغز شما را تغییر می‌دهد.

گاهی اوقات احساس می‌کنیم بیش ‌از حد غرق در دنیای دیجیتال شده‌ایم. قدرت تنفس به شما کمک می‌کند تا در زندگی دیجیتال‌ خود تعادل داشته باشید؛ پس برای یک لحظه نفس عمیق بکشید. چشمان خود را ببندید و به عادات دیجیتالی خود فکر کنید:

• آیا زندگی‌ شما با دنیای آنلاین آمیخته شده است؟
• آیا سبک زندگی دیجیتالی‌ شما در بهره‌وری، خلاقیت و مدیریت زمان در کسب‌و‌کارتان اختلال ایجاد کرده است؟
• آیا بررسی مداوم ایمیل یا شبکه‌های اجتماعی، سبب خستگی ذهنی‌ شما شده است؟
• آیا کنترل زمان، انرژی و مثبت‌بینی خود را از دست داده‌اید؟
• آخرین باری که آگاهانه و هوشمندانه خود را از دنیای دیجیتال جدا کردید تا به مغز خود استراحت دهید و ذهنتان را پاک کنید، چه زمانی بود؟

بیوگرافی سندی آبرامز

سندی آبرامز کارآفرینی باسابقه است که یک ایده محصول را به یک تجارت چند میلیون دلاری تبدیل کرد (مؤسس شرکت مویستچر جَمز)، او اشتیاق و پشتکار داشت که باعث شد بسیار بیاموزد. او مشاوری در زمینة کسب‌وکار‌های کوچک و نویسنده کتاب «ایده شما، شرکت شما» (2009) با هاف‌پست و ثرایر گلوبال همکاری می‌کند و مطالبی دربارة کارآفرینان، کسب‌وکارهای کوچک، تنفس، یوگا و سلامتی می‌نویسد. وی تمرین‌های یوگا و تنفس خود را که از سال 1989 آغاز شده است، در کسب موفقیت کارآفرینی خود مؤثر و ارزشمند می‌داند.

سندی آبرامز در سال 1995 دوره‌های آموزش مربیگری یوگا را در مرکز مشهور یوگا در لارچمانت لس‌آنجلس به پایان رساند. وی به‌عنوان رهبر فکری، در کسب‌وکارهای کوچک و تولید محتوا فعالیت دارد و به‌منزله شخصی مؤثر در شبکه‌های اجتماعی با برندهایی مانند کَپیتال وان، لیگال زوم، سیج سافتور و مریات مشورت و همکاری کرده است. آبرامز با راه‌اندازی کارگاه‌های «آموزشی نفس‌کشیدن مانند یک رئیس!» کارآفرینان، کارمندان، رهبران، تیم‌ها و مدیران اجرایی را به‌کمک قدرت تنفس توانمند می‌کند و درنتیجه آن‌ها را به موفقیت و ذهن‌آگاهی در کسب‌وکارشان سوق می‌دهد.

سندی پس از سال ها کمک به مردم برای تبدیل ایده های خود به واقعیت، اولین کتاب خود را با عنوان “ایده شما، شرکت شما” منتشر کرد و توصیه های الهام بخش، انگیزشی و حکایات خود را در این کتاب راهنمای کارآفرینی قرار داد. اکنون در کتاب قدرت تنفس آبرامز ابزارهای ساده و در عین حال قدرتمند تنفس و ذهن آگاهی خود را به اشتراک می گذارد که تجربه کارآفرینی او در 25 سال گذشته است.

از قدرت تنفس چقدر می دانید؟

امروزه با ماشینی شدن زندگی و دغدغه های روزمره، افراد اغلب این فرصت را ندارند که گوشه ایی نشسته و به تنفس شان فکر کنند. به نظر می رسد که خواسته های گوناگون و مداوم، رعایت کامل ضرب الاجل ها تحت فشار شدید هرگز متوقف نمی شود. ما در یک وضعیت اضطراری مدام غوطه وریم، رشد سریع فناوری باعث شده که فرار از تنش و فشار روزانه تقریبا غیرممکن شود. به ندرت هورمون های استرس را دفع می کنیم و برای حل مشکلات اساسی وقت می گذاریم.

در کتاب قدرت تنفس اثر سندی آدامز یاد میگیریم بر موضوعاتی همچون افزایش بهره‌وری، خلاقیت و شفافیت در محل کار از طریق قدرت ذهن آگاهی تمرکز کنیم و با بهبود تنفس، منجر به تغییراتی کوچک در برنامه روزانه شویم تا بتوانیم به سلامتی بیشتری دست یابیم. راه حلی، که به نوبه خود می تواند منجر به افزایش خلاقیت، مثبت بودن و بهره وری شود.

نفس بکشید

شاید به اندازه کافی عجیب باشد اما، یافته ها نشان می دهد که روشی که با آن تنفس می کنیم می تواند به عنوان یک کنترل از راه دور برای مغز ما عمل کند. با تنفس از طریق بینی، سیگنال های حافظه و مراکز عاطفی مغز خود را به طور غیر مستقیم کنترل می کنیم. به این ترتیب، می‌توانیم عملکرد مغز را با استفاده از تنفس خود کنترل و بهینه کنیم تا تشخیص عاطفی سریع‌تر و دقیق‌تری داشته باشیم و همچنین حافظه بهتری به دست آوریم.

نفس همانند کاتالیزوری می ماند که آغازگر تغییرات است تا به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. شما با مغز خود ارتباط برقرار می‌کنید و به آن دستور می‌دهید که به ذهن و بدن شما کمک کند تا به طریقی درست فکر و احساس را در هم آمیخته تا منجر به گسترش موفقیت بیشتر، فرصت‌های بیشتر، تعادل بیشتر، صبر، پشتکار، اعتماد به نفس، رفتار بدون قضاوت، وضوح، خلاقیت و شفقت شود که به راحتی از طریق تکنیک‌های آگاهانه در تنفس قابل دسترسی است.

آبرامز از سه تنفس عمیق یا الگوی تنفسی 3DB حمایت می کند. 3DB راهی آسان برای تجربه قدرت نفس و آزادی و قدرتی است که به ارمغان می آورد. یک نفس عمیق بکشید و در حین استنشاق به موضوع خوشایندی فکر کنید. نفس بکشید و با هر بازدم چیزی که مانع شما می شود را رها کنید. همانطور که نفس خود را از الگوهای تنفس کم عمق به عمیق ارتقا می دهید، با اتصال به بخش مربوطه از مغز که احساسات را تنظیم می کند، شروع به کنترل انرژی خود خواهید کرد. برای شجاع بودن لازم نیست احساس شجاعت کنید. طوری رفتار کنید که انگار از قبل شجاع بودید – اگر به ذهنتان بگوید “من موفق هستم”، می توانید از نظر ذهنی و فیزیکی باور کنید که در واقع موفق هستید. وقتی ذهن شما این را بگوید، بدن شما آن انرژی خوب را احساس خواهد کرد.

چشمان خود را ببندید، به سرعت ذهن و بدن خود را دوباره به هم متصل کنید. زمانی که چشمانمان را می بندیم، الهام ممکن است بیشتر به سراغمان بیاید – مثل بستن یک در مجازی به روی هر چیزی که خارج از بدن شماست. تجسم کنید که موفقیت در طول روال تنفس چگونه به نظر می رسد. بردن افکار به سطح بعدی روشی تجربی برای مثبت اندیشی است. مانتراها، از عباراتی مانند “من… موفق، توانا، رهبر آگاه، مشاور املاک ماهر هستم” در هنگام نفس کشیدن استفاده کنید. خودتان را به چالش بکشید تا اینها را با صدای بلند بگویید. به یاد داشته باشید که شکل گیری عادات زمان می برد، ممکن است فوراً متوجه اثرات تنفس نشوید.

خودآگاهی

خودآگاهی، یکی از نادرترین ویژگی های بشر است، با درک واقعی شما و کشف (و پذیرش) ویژگی های شخصیتی، عادات ذهنی و الگوهای شما آغاز می شود. این موضوع بسیار مهم است که تشخیص دهید چه زمانی و در کجا تمایل دارید ضعیف یا منفی باشید تا دقیقاً بدانید چه زمانی و کجا از طریق تنفس تقویت مثبت را اضافه کنید. ناظر افکار، رفتارها و انرژی خود شوید. همه ما بهترین نسخه از خودمان را می شناسیم که اغلب برای تمرکز روی کار کنار زده می شود. هدف این است که بهترین خودمان باشیم حتی وقتی همه چیز به هم می ریزد. وقتی خودمان را به وضوح ببینیم، اعتماد به نفس و خلاقیت بیشتری پیدا می کنیم.

وقتی یاد می گیرید که چگونه خودآگاه باشید و تنفس خود را تقویت کنید، به جای تصمیمات عجولانه تصمیمات آگاهانه خواهید گرفت. به جای اینکه فقط روی ایده های تصادفی یا متوسط ​​کار کنید، به خلاقیت تلنگری می زنید. اجازه دادن به گفتگوهای منفی می تواند تصمیمات روزمره شما را به طرز خطرناکی کنترل کند که ناچارا شما را به مسیر اشتباهی سوق می دهد و علاوه بر آن، استرس شما همچنان ادامه دارد. کنترل افکار منفی اهمیت صد چندان دارد.

سفر خودآگاهی خود را با یک تست شخصیتی مانند مایرز-بریگز یا انیاگرام شروع کنید. به یاد داشته باشید، این یک فرآیند است! هر بار که از آن استفاده می کنید خودآگاهی سریعتر رشد می کند و به عنوان یک عادت جدید در ذهن شما جا می گیرد. برای شروع سعی کنید توقف کنید، بی حرکت باشید، چشمان خود را ببندید، سه نفس عمیق بکشید و بدن خود را از نظر استرس بسنجید. تلفن همراه خود را در حین انجام فعالیت‌هایی مانند غذا خوردن، نوشیدن آب، پیاده‌روی یا رانندگی روی سکوت برنامه ریزی کنید.

روتین های روزانه

سندی آبرامز در ادامه توصیه های کاربردی خود می گوید که روز خود را با تمرینات کششی و تنفسی، بدرستی آغاز کنید. استفاده از رایحه های درمانی را در پیش بگیرید. مانند مرکبات، رزماری، نعناع، ​​اسطوخودوس و مریم گلی سفید تنها چند اسانس مفید هستند. ابتدا سخت ترین وظایف خود را انجام دهید تا از ترس ناشی از حمل آنها در طول روز جلوگیری کنید. در اوج فاز صبحگاهی، بهتر است روی کارهای تحلیلی تمرکز کنیم که نیاز به تمرکز، توجه و هوشیاری بیشتری دارد. مطالعات نشان می دهد که آنچه در صبح می خورید و می نوشید بلافاصله با شروع روز روی مغز شما تأثیر می گذارد و مغز راحت ترین عضوی است که با انتخاب نامناسب غذا و نوشیدنی آسیب می بیند. بنابراین، آبرامز پیشنهاد می کند که در ساعات اولیه صبح به انتخاب غذا و نوشیدنی توجه زیادی داشته باشید.

فناوری: آیا شما تحت تأثیر زمان نمایشگر قرار می گیرید؟ تحقیقات نشان می‌دهد که ما با چک کردن‌های بازتابی (خواندن ایمیل‌ها یا پاسخ دادن به متن‌ها) و تحت فشار قرار دادن خود در معرض استرس، احساس کاذب بهره‌وری را تجربه می‌کنیم. نسبت به این عادت ها هوشیار شوید. ما با تحریک مداوم مغز از فرآیند یادگیری جلوگیری می کنیم. در لحظات بیکاری است که خلاقانه ترین ایده های خود را تولید می کنیم، پس به ذهن خود مجالی برای استراحت بدهید و اجازه دهید رها شود. آبرامز خوانندگان را به چالش می کشد تا بدون تلفن همراه قدم بزنند، کتاب کاغذی بخرند، ناهار را بدون حضور تکنولوژی تجربه کنند، و تلفن های همراه را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاموش کنند. خود را برای ایجاد روابط به چالش بکشید. پرورش روابط، بخش بزرگی از موفقیت است و نیاز به تلاش دارد. هنگام صحبت با مشتریان، گوشی خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به آنها معطوف کنید. قطعا از نتایج شگفت زده می شوید.

خلاصه ی کتاب قدرت تنفس

چشم‌انداز و هدف سندی آبرامز در به‌کارگیری تنفس در کسب موفقیت، از تجربه‌های 25 ساله او به‌عنوان کارآفرین کسب‌وکاری کوچک حاصل می‌شود. آموخته‌ها و توصیه‌هایی که قدرت تنفس مطالعه می‌کنید، تنها برای کارآفرین‌ها نیست، بلکه برای کارمندها، کارآفرین‌های درون‌سازمانی، رؤسای شرکت‌ها، مدیران اجرایی، افرادی که مشاغل آزاد دارند، مشاوران و… نیز مفید است.
تنفس به دلایل زیر برای شما مفید و کارساز است:

1. در کمتر از شصت ثانیه و به‌کمک سه تنفس عمیق (3DB) به قدرت آرامش و سکون می‌رسید.
2. افراد کم‌توجه و عجول به‌کمک تنفس به آرامش درونی می‌رسند.
3. تنفس در کسب‌وکار از موارد مهمی است که توجه زیادی به آن دارد؛ بنابراین توصیة سندی آبرامز عملی، کاربردی و کارآمد است و با فعالیت‌های عصر جدید، مانند یوگا ارتباطی ندارد.
4. تنفس تکنیک و روشی است که در آن به سطح مشخصی از روشنگری یا آموزش‌های مقدماتی نیاز ندارید. بسیاری از افرادی که یک‌بار مدیتیشن می‌کنند، ناامید می‌شوند و نمی‌توانند آن را تجزیه و تحلیل کنند؛ بنابراین از آن صرف‌نظر می‌کنند، اما تنفس، تکنیکی شخصی‌شده و در‌دسترس است و زمانی که به ‌شدت به آن نیازمند هستید، در اختیار شما خواهد بود.

کریستال گو یکی از کارکنان آزمایشگاه اَپلاید نوروساینس می‌گوید: «تنفس مانند یک سیستم کنترل از راه دور برای مغز ماست. تنفس از راه بینی، تأثیر مستقیمی بر سیگنال‌های الکتریکی مناطق «بویایی» ما دارد که به‌ شکلی‌ غیرمستقیم سیگنال‌های الکتریکی حافظه و مراکز عاطفی مغزمان را کنترل می‌کند؛ به این ترتیب، می‌توانیم با استفاده از تنفس، عملکرد مغز را کنترل و آن را بهینه‌سازی کنیم. همچنین می‌توانیم قوه تشخیص و شناخت احساسات خود را سریع‌تر و قوی‌تر کنیم. تنفس به داشتن حافظه بهتر نیز کمک می‌کند».

نتیجه

قرار دادن تنفس اصولی به مدیریت احساسات منفی یا رها کردن آنها با هر بازدم عمیق کمک می کند، در نتیجه با هر دم، اعتماد به نفس، خوش بینی و سطح بالاتری از صبر و شکیبایی را نفس می کشید. آبرامز توضیح می‌دهد که با اجرای این تکنیک‌ها، از نظر عاطفی قوی‌تر شده، که به او حس جدیدی از انرژی فیزیکی داده است که افکار مثبت را انتخاب می‌کند و سریع‌تر از آنچه تصور می‌کرد به نقاط عطف دست یافت.