حقایق اساسی که باید درباره نگرانی بدانید

بیش از نیمی از تخت های بیمارستانی را افرادی اشغال کرده اند که مشکلات عصبی و عاطفی دارند. نگرانی باعث مرگ سریعتر می شود. برخی از بیماری های مرتبط با نگرانی عبارتند از: زخم معده، حملات قلبی، سکته مغزی، آرتریت، فشار خون بالا، سرماخوردگی و بیماری های روانی. ” برای غلبه بر نگرانی، در محفظه های تنگ زندگی کنید. به عبارت دیگر درهای آینده و گذشته را ببندید و لحظه حال را در آغوش بگیرید. کار اصلی ما این نیست که ببینیم چه چیزی در چه فاصله ایی وجود دارد، بلکه انجام کاری است که به وضوح در دسترس است.” – توماس کارلایل

یک فرآیند سه مرحله ای برای رسیدگی به هر مشکلی بدون نگرانی

• بدون ترس و صادقانه موقعیت را تحلیل کنید.
• بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد را در نظر بگیرید. با خودتان در صلح باشید تا بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را بپذیرید. تیم فریس این مفهوم را ایجاد ترس می نامد.
• زمان و انرژی خود را برای تلاش و بهبود در بدترین چیزی که ممکن است رخ دهد اختصاص دهید.

چکیده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی برای ما از فلسفه و حکمت خود در مورد چگونگی پایان دادن به نگرانی و شروع زندگی می گوید. وقتی مردم سعی می کنند با نگرانی مبارزه کنند، اغلب این کار را با تلاش برای از بین بردن منبع نگرانی خود انجام می دهند. این از نظر تئوری منطقی است، اما در واقعیت، اغلب چیزهایی که بیشتر نگران آن‌ها هستیم، چیزهایی هستند که نمی‌توانیم حذف کنیم. آیا من در کارم به اندازه کافی خوب هستم؟ بیماری پسرم خوب میشود؟ آیا می توانیم اجاره ماه آینده را پرداخت کنیم؟

راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

افکار ترسناک می توانند چیزها را خطرناک و ترسناک جلوه دهند، در حالی که افکار شاد به ما کمک می کنند زندگی ما را سرشار از لذت و شادی کنند. بنابراین به جای تمرکز بر روی افکار خشم یا انتقام، کارنگی پیشنهاد می کند که وقت خود را صرف تمرکز بر چیزهای شاد و امیدوارکننده کنید. این به معنای زندگی در انکار یا جهل نیست. این به سادگی به این معنی است که یاد بگیرید نگرانی ها را به گونه ای مورد توجه قرار دهید که آنها را بدتر نکند.

با داشتن یک ذهنیت واقعا مثبت می توانید در مواجهه با نگرانی به خوبی آماده باشید. نگرانی در مورد گذشته یا آینده بیهوده است. قانون ساده است. آنچه در گذشته اتفاق افتاده است یا ممکن است در آینده اتفاق بیفتد. نباید امروز را قربانی کند. البته، هنوز هم می‌توانید برای آینده برنامه‌ریزی کرده و آماده شوید. اما نگرانی در مورد آن اغلب فایده چندانی ندارد. بهترین آمادگی این است که بهترین کاری را که می توانید در زندگی و کار در همان لحظه انجام دهید.

بزرگترین راز برای آرامش واقعی ذهن

آنقدر خود را مشغول نگه دارید که زمانی برای نشخوار فکری یا نگرانی نداشته باشید. و از عقل سلیم خود همراه با قانون میانگین ها برای “غیر قانونی کردن نگرانی های خود” استفاده کنید. از خود بپرسید “در کل چه شانسی برای این اتفاق وجود دارد؟” اغلب متوجه می‌شوید که نگرانی‌های شما غیرواقعی و اغلب نامتناسب هستند.

یکی دیگر از توصیه های عملی این است که “برای نگرانی های خود دستور توقف صادر کنید”. این اصطلاح از دیل کارنگی است که پس از چند توصیه خوب در مورد چگونگی کسب درآمد در بازار سهام اصلاح شد. اینگونه می شود بیان داشت که: دیل کارنگی متوجه شد که این مفهوم به راحتی می تواند علاوه بر مسائل مالی به سایر بخش های زندگی نیز منتقل شود.

برای مثال، اگر دوستی دارید که همیشه برای ناهار دیر می‌آید. شما می توانید به او بگویید: «بتی، دستور توقف ضرر من در انتظار شما دقیقاً 10 دقیقه است. اگر تا آن موقع اینجا نباشی من از اینجا خواهم رفت.» به گفته کارنگی، این توصیه این است: “بزرگترین راز برای آرامش واقعی ذهن”.

نویسنده کتاب راه های مقابله با نگرانی و اضطراب

دیل کارنگی نویسنده و مدرس آمریکایی بود. او مردی بود که از دنبال کردن رویاهای خود هراسی نداشت و به سخت کوشی و رشد شخصی اعتقاد داشت و در نتیجه در طول زندگی به موفقیت های بزرگی دست یافت. در جوانی به نیویورک نقل مکان کرد و در آنجا فروشنده شد. شغلی که او به حدی از آن متنفر بود که احساس می کرد مجبور است تصمیمی برای تغییر زندگی بگیرد و به جای آن به تدریس بزرگسالان بپردازد. تصمیمی که آینده او را کاملاً تغییر داد.

کارنگی از طریق شغل معلمی خود متوجه شد که بسیاری از مردم توسط ترس هایشان عقب مانده اند. و با این کشف، دوره های مشهور جهانی دیل کارنگی آغاز شد. او نه تنها تکنیک های جدیدی را توسعه داد که باعث می شد سخنرانان از صحبت کردن با مخاطبان نترسند، بلکه از تمایل افراد عادی برای داشتن اعتماد به نفس بیشتر نیز استفاده کرد. امروز، میراث دیل کارنگی مانند همیشه قوی است. شرکت دیل کارنگی هنوز هم تا به امروز وقف خدمت به جامعه تجاری در سراسر جهان است.

تجربه یک زندگی کامل تر

نگرانی می تواند تاثیر جدی بر سلامت جسمی و روانی ما داشته باشد. دیل کارنگی در کتاب « راه های مقابله با نگرانی و اضطراب » ما را تشویق می‌کند تا با نگرانی‌های خود رو به رو شویم. او مجموعه‌ای از استراتژی‌ها را ارائه می‌کند که می‌تواند به ما در انجام این کار کمک کند. با پرورش یک نگرش ذهنی قوی و مثبت، می توانید با اضطراب خود مبارزه کنید. تا بتوانید هر روز را به بهترین شکل ممکن زندگی کنید.

برداشتن گام‌های کوچک اما مداوم به سمت اهدافمان می‌تواند به ما کمک کند تا حس کنترل زندگی را دوباره به دست آوریم و نگرانی‌ها را کاهش دهیم. تقسیم وظایف بزرگ به بخش های کوچکتر قابل مدیریت و برنامه ریزی اقدامات خاص می تواند پیشرفت را ملموس تر کند و احساسات طاقت فرسا را کاهش دهد. تمرکز بر فرآیند به جای نتیجه به ما این امکان را می دهد که از هر مرحله لذت ببریم و نگرانی در مورد آینده را به حداقل برسانیم.

گنجاندن این اقدامات در زندگی روزمره ما، با هدایت نکات کلیدی از کتاب دیل کارنگی، می تواند به ما قدرت دهد که نگران نباشیم و زندگی کامل تری را شروع کنیم. با پذیرش، زندگی در لحظه حال، اولویت دادن به خودمان، ایجاد یک شبکه حمایت گونه، پرورش ذهنیت مثبت، کنار گذاشتن تکنولوژی و برداشتن گام‌های کوچک در جهت اهداف خود، می‌توانیم بر نگرانی‌ها غلبه کنیم و زندگی آرام‌تری را تجربه کنیم.

نوشته راه های مقابله با نگرانی و اضطراب اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.

کتاب آیین دوست یابی نوشته‌ی دیل کارنگی به ترجمه فرشته پرنیان خوی توسط نشر هورمزد منتشر شده است. خرید کتاب آیین دوست یابی و خواندن آن برای همه ضروری است. مخصوصا برای کسانی که خواهان استفادۀ کارآمد از دانش و تخصص خود در سطح جامعه هستند. باید بدانیم که ارتباط نیاز بشر است. هدف این کتاب کمک به مخاطب برای آموختن هنر برقراری ارتباط با دیگران در تعاملات روزانه و روابط اجتماعی است.

کتاب آیین دوست یابی؛ راهگشای ما در روابط

روانشناس مشهور جهان بی اف اسکینر ثابت کرد که حیوانی که برای رفتار خوب پاداش می‌گیرد بسیار سریعتر یاد می‌گیرد و آنچه را که می‌آموزد بسیار موثرتر از حیوانی که برای رفتار بد مجازات می‌شود حفظ می‌کند. از آن زمان، مطالعات بیشتر نشان داده است که همین اصل در مورد انسان‌ها نیز صدق می‌کند: انتقاد از دیگران نتیجه مثبتی ندارد.

ما قادر به ایجاد تغییرات واقعی با انتقاد از مردم نیستیم و در عوض اغلب با خشم مواجه می‌شویم. یادآوری این نکته مهم است که هنگام برخورد با مردم، ما با موجودات منطقی سروکار نداریم، بلکه با موجوداتی احساساتی سروکار داریم که سرشار از غرور و منیت هستند. دیل کارنگی در کتاب آیین دوست یابی به ما می‌آموزد که چگونه می‌توانیم با افراد در بهترین حالت‌مان روبرو شویم. خواندن این کتاب می‌تواند راهگشای ما در روابط روزانه با دیگران باشد.

اهمیت خواندن کتاب آیین دوست یابی

نحوه‌ی برخورد با مردم به خصوص برای کسانی که در کار تجارت هستند، احتمالا بزرگ‌ترین مسئله‌ای است که با آن مواجه هستید. حتی در مورد آن‌هایی که خانه‌دار، معمار یا مهندس هستند نیز این موضوع صدق می‌کند.

تحقیقاتی که موسسه کارنگی انجام داده است نشان می‌دهد که حتی در رده‌های تخصصی مثل مهندسی هم تنها پانزده درصد از موفقیت‌های مالی افراد به دلیل داشتن دانش و تخصص است و 85 درصد آن نتیجه‌ی داشتن مهارت در رهبری افراد است.

دیل کارنگی به کمک موسسه‌ی کارنگی داستان زندگی تمام رهبران بزرگ از جولیوس سزار تا توماس ادیسون را مطالعه کرده‌اند. آن‌ها مصمم بودند که هزینه‌ای را صرف و همچنین وقت را تلف نکنند و به تمام عقیده‌های کاربردی دست یافتند که افراد در طی سال‌ها برای دوست یابی و تاثیرگذاری بر افراد دیگر به کار برده بودند. کارنگی شخصا زندگی تعداد زیادی از افراد موفق را بررسی کرده و سعی کرده است تمام روش‌هایی را کشف کند که آن‌ها در روابط انسانی به کار می‌بردند.

حاصل این تحقیقات موجب شکل‌گیری ایده‌ی اولیه‌ی کتاب آیین دوست یابی شد. این کتاب همچون یک کودک رشد کرد. از دل آزمایشگاه و تجربه‌های هزاران دانش آموخته‌ی مجرب به رشد و بالندگی دست یافت. و سرانجام به منصه‌ی ظهور رسید. این کتاب نتیجه‌ی 15 سال تجربه‌ی دیل کارنگی و گروهش در زمینه‌ی برقراری ارتیاط و تاثیر گذاری بر افراد است.

کتاب آیین دوست یابی؛ اصولی برای درک صحیح مخاطب

نویسنده در این کتاب از اصولی صحبت می‌کند که می‌تواند به ما درک صحیحی از مخاطب‌مان بدهد. بالطبع با رعایت این اصول روابط ما روز به روز بهتر می‌شوند. آیا کسی را می‌شناسید که دوست دارید به نوعی تغییر دهید؟ وقتی متوجه شدید که گرفتار عادات یا رفتارهای آزاردهنده دیگران شده‌اید، به چند دلیل فکر کنید که ممکن است آن‌ها همانطور که هستند رفتار کنند. با خود بگویید: «باید آنها را به خاطر این موضوع ببخشم زیرا…» و این جمله را با ذهنی باز به پایان برسانید.

اگر از انتقاد کردن خودداری کنید در موقعیت بهتری قرار خواهید گرفت. تنها راهی که می‌توانیم کسی را به انجام هر کاری وادار کنیم این است که آنچه را که می‌خواهد به او بدهیم. بیشتر مردم چه می‌خواهند؟ سلامتی، غذا، خواب، پول، رابطه. اغلب این خواسته‌ها معمولا برآورده می‌شوند، اما یک آرزو وجود دارد، تقریباً به اندازه میل به غذا یا خواب عمیق و ریشه‌دار، که به ندرت برآورده می‌شود: میل به مهم بودن مطرح می شود.

آنقدر تمایل داریم که افراد زندگی خود را بدیهی فرض کنیم که از دادن آگاهی به آنها غفلت می‌کنیم. ما باید مراقب باشیم که تفاوت بین قدردانی و چاپلوسی را در نظر داشته باشیم که به ندرت در مورد افراد باهوش کار می‌کند، زیرا سطحی، خودخواهانه و غیرصادقانه است. چاپلوسی از زبان می‌آید; قدردانی از قلب می‌آید. روز به روز بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن به خود می‌کنیم. اما اگر اندکی به خودمان فکر نکنیم و به نقاط قوت دیگران فکر کنیم، مجبور نخواهیم بود به چاپلوسی بی‌ارزش متوسل شویم و می‌توانیم قدردانی صادقانه و صمیمانه‌ای داشته باشیم.

بیوگرافی دیل کارنگی

دیل هاریسون کارنگی نویسنده و سخنران آمریکایی تبار متولد سال 1888 است. گرچه بیش از 60 سال از فوت این نویسنده می‌گذرد، اما همچنان آثار و نظرات او پیروان و علاقه‌مندان بسیاری دارد. وی توسعه دهنده‌ی درس‌هایی در زمینه‌ی پیشرفت شخصی، فروشندگی و سخنرانی در جمع بود.

دیل کارنگی از اساتید مهم آموزش اصول روابط انسانی بوده است. هیچ کس به اندازه‌ی او نسبت به تغییر مسائل جاری و زندگی روزمره حساسیت نداشت. او مدام روش‌های خود را به روز می‌کرد و آن‌ها را ارتقاء می‌داد. سبک او زیبا و صریح بود و اصولا از زبان عامیانه و مثال‌ها و اصطلاحات استفاده می‌کرد. او همان گونه می‌نوشت که صحبت می‌کرد؛ شادمان، سرزنده و غیر رسمی و صدایش برای همیشه در آثارش جاودان مانده است. امروزه میلیون‌ها نفر در جهان با خرید کتاب آیین دوست یابی و مطالعه‌ی آثار او و با بهره‌گیری از اصولی که او مطرح کرد، راه بهتر زندگی کردن را آموخته‌اند.

روایتی از کتاب آیین دوست یابی

من در صف ایستاده بودم تا نامه‌ام را از اداره‌ی پست نیویورک در ساختمان سی و سوم، کوچه ی هشتم پست کنم. از ظاهر مسئول پست فهمیدم که از کارش خسته شده است. او پاکت نامه‌ها را وزن می‌کرد، تمبر می‌زد و رسید صادر می‌کرد. یک کار یک‌نواخت کسل کننده که هر سال انجام می‌داد. با خودم گفتم: «باید کاری کنم که این فرد به من علاقه‌مند شود.

مسلما برای نیل به این هدف باید چیزی جالب بگویم. چیزی در مورد او، نه خودم. از خودم پرسیدم: «من از چه چیز او می‌توانم صادقانه تعریف کنم؟» بعضی وقت‌ها پیدا کردن جواب این سوال خصوصا در مورد غریبه‌ها کاری خیلی سخت است؛ اما در این یک مورد من جواب را پیدا کردم. فوری چیزی دیدم که می‌توانستم از آن تعریف کنم.

بنابراین وقتی مشغول وزن کردن نامه‌ی من بود، با ذوق و شوق گفتم: «ای کاش من هم موهای شما را داشتم.» او سرش را بلند کرد. کمی جا خورد. لبخندی بر چهره‌اش نشست. آرام گفت: «آن قدرها هم که می‌گویید خوب نیست». من این اطمینان را به او دادم که هر چند ممکن است موهایش طراوت و شادابی اولیه خود را کمی از دست داده باشند، اما هنوز هم جذاب هستند. خیلی خوشش آمد. ما صحبتی کوتاه با هم داشتیم و آخرین حرفی که به من زد این بود: «خیلی‌ها از موهای من تعریف می‌کنند.»

من حاضر شرط ببندم که او وقتی آن روز برای ناهار رفت، روی ابرها سیر می‌کرد. حاضرم شرط ببندم شب که به خانه رفت این موضوع را برای همسرش تعریف کرد. حاضرم شرط ببندم که توی آیینه نگاه کرد و گفت: «چه موهای زیبایی دارم.»

یک بار این داستان را در جمع مطرح کردم. در انتها، آقایی از من پرسید: «عوض این حرف، چی از آن آقا خواستی؟» من از او چی خواستم! اگر آن قدر مغرور و خودخواه هستیم که نمی‌توانیم شادی را به دیگران هدیه کنیم و بدون اینکه از دیگران انتظار جبران داشته باشیم صادقانه از آن‌ها تعریف کنیم، اگر روح‌های ما عظمتی ندارد و به اندازه‌ی سیب‌های گندیده هستند؛ پس واقعا حق‌مان است که در برقراری ارتباط با دیگران موفق نباشیم.

خرید کتاب آیین دوست یابی

جهت خرید این کتاب، هم می‌توانید از طریق همین صفحه اقدام نمایید و یا با انتشارات هورمزد به‌طور مستقیم در تماس باشید/. شمارۀ تماس: 021661256126    شمارۀ تلگرام: 09212417932

کتاب‌های مشابه به کتاب آیین دوست یابی

• کتاب قرن تنهایی | میل به انزوا طلبی و آینده روابط انسانی

نوشته کتاب آیین دوست یابی و تأثیر گذاری بر افراد | دیل کارنگی اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.