کتاب تمرکز حواس شامل چه موضوعاتی است؟

کم نایت در سی فصل به تفصیل، تمرکز حواس را بررسی و به چالش کشیده است، از چیستی و اهمیت آن شروع می کند، آن را آموزش می دهد، تلقین می کند، تمرین هایی برای تصویرسازی ذهنی و نحوه کار با افکار را ارایه می دهد، به بازیابی و توجه به جزییات اشاره می کند. از مهار وسوسه ها و هوس ها می گوید، محدوده زمانی تعیین می کند، سوالات هدفمند می پرسد، عوامل حواس پرتی را تعریف و تقسیم می کند. همینطور سبک زندگی، برنامه روزانه و فضای داخلی را جداگانه شرح و بررسی می کند.

تمرکز حواس دقیقا چیست؟

تمرکز حواس عبارت است از توانایی ذهن در متوجه ساختن خود تنها بر یک فکر، ایده یا عمل. این امر مستلزم این است که ذهن توجه خود را در لحظه تنها به یک موضوع معطوف کند و آن موضوع را مستثنی از هر چیز دیگری بداند. این مطلب بدین معناست که از برخی امور صرفنظر کند تا بطور موثر به امور دیگری بپردازد.

فواید تمرکز حواس قوی

اگر قرار بر پرورش یک مهارت در زندگی داشته باشید بی شک این مهارت تمرکز حواس است. زیرا بدون آن شما قادر به نتیجه گیری و به پایان رساندن هیچ کاری نیستید. شما قادر به مطالعۀ کتاب، گوش کردن به گفت وگوها و فهمیدن دروس نیستید و همچنین نمی توانید یک کار، تکلیف یا پروژه را شروع و تا انتها دنبال کنید.
کم نایت در کتاب تمرکز حواس نقش این مهارت را در همه عرصه های زندگی چنان تاثیرگذار میبیند که توصیه می کند اگر برای ایجاد تغییرات مثبت به سختی در تکاپو هستید، احتمالا علت آن تسلط نداشتن شما در حفظ دقت و توجه طولانی برای تحقق این تغییرات است.

تمرکز حواس؛ یک پیکار و مبارزه!

چرا وقتی آماده تمرکز روی موضوعی هستیم عوامل دیگر براحتی حواس ما را معطوف می کنند؟ مثلا چرا موقع نوشتن تکالیف مدرسه دیدن پیام های بازرگانی هم جذاب می شود؟ از دیدگاه مغز، برخی فعالیت های خاص بر دیگر فعالیتها اولویت دارند؛ که این امر، آن اولویتها را ذاتا دلنشین تر میکند. مانند تفریح؛ آنچه که لذت بخش است توجه ما را جلب می کند. اساسا انسان به دنبال هیجان است، یا بدنبال محرکی برای احساسات مثبت است.

ما غالبا تا جایی خود را درگیر یک فعالیت میکنیم که برای ما بی دردسر باشد؛ درس خواندن و شرکت در جلسات و سخنرانی ها، لذت و هیجان خاصی برای اکثر افراد ندارد، بنابراین انسان ها به طور غریزی خود را درگیر آن ها نمیکنند!
مورد دیگری که حواس ما را به خود جلب می کند خطرات یا تهدیدها هستند. مثلا صدای آژیر یا دزدگیر ماشین سریعا ذهن ما را فرا می گیرد، ذهن نیز چاره ای ندارد جز متمرکز شدن بر موضوع. اگر ذهن برای متمرکز شدن بر تهدیدات تکامل نمی یافت، قطعا بشریت جان سالم به در نمیبرد!
انگیزه های درونی نیز نقش بسیار مهمی دارند، همه انسانها انگیزه های زیادی دارند. از خوردن غذا گرفته تا امنیت، زیبایی و بسیاری دیگر، هر چیزی که توانایی بالقوه در تحقق یکی از این انگیزه ها داشته باشد، توجه ما را به خود جلب خواهد کرد. به عنوان مثال، اگر شما انگیزۀ بالایی برای موفقیت تحصیلی داشته باشید بالطبع توجه و گرایش شما به سمت کتاب و معلم تغییر جهت خواهد داد.

و اما مصونیت اجتماعی آنچه که رابطۀ ما با مردم را تحکیم بخشد، به گونه ای که نظر مساعد آنان نسبت به ما و یا محبوبیت ما نزد آنها را افزایش دهد. انسانها میل و رغبتی به بلندای تاریخ دارند که مورد پسند و پذیرش دیگران واقع شوند، و حتی برخی تمایل به کسب احساس برتری نسبت به دیگران دارند. از همین رو کودکانی که در آرزوی محبوبیت هستند، اغلب در مدرسه با مشکل تمرکز حواس و رفتار مواجه می شوند.

ذهن آنها به دنبال فعالیتها و رفتارهایی ست که باعث افزایش میزان رضایت از آنها در میان سایر همسالانشان میشود. اگر آنها بر این باور باشند که تبعیت از آخرین مدروز آنها را بسیار خوش پوش جلوه میدهد، در این صورت، در ذهن آنها مجلات مد جذابتر از کتاب تاریخ به نظر میرسد. این امر کاملا ناخودآگاه خواهد بود. آنها درک نمیکنند که چرا درگیر مد شده اند و به سادگی قادر نخواهند بود که از آن فاصله بگیرند.

ذهن، طالب چیزهای جدید و متفاوت است. داشتن، دیدن، انجام دادن، شنیدن یا تجربه کردن، احساسات جدیدی در ما ایجاد میکند که برای ما کاملا الهام بخش و تحریک کننده است. به همین علت است که سفر کردن میتواند بسیار مفرح باشد. حضور در یک شهر یا کشور جدید، در کنار افراد و فرهنگهای جدید، همچون آتشبازی احساسات را برمی انگیزد. باوجوداین، به محض اینکه این تازگی رنگ میبازد، گویی شعله های اشتیاق به خاموشی میگراید!
این موضوع، دلیل عشق و علاقه مردم به خرید چیزهای جدید را نیز توضیح میدهد؛ خواه یک جفت کفش براق باشد، خواه آخرین مدل تلفن هوشمند و یا جدیدترین مدل ماشین شاسی بلند. هرچند که ممکن است به کفش، تلفن یا اتومبیل جدید نیازی نداشته باشیم، اما به هرحال آن را خریداری میکنیم؛ چون داشتن چیز جدید بسیار انرژی بخش است. حتی اگر کالای موردنظر را خریداری نکنیم، صرف اندیشیدن به خرید آن، روح تازه در بدن ما میدمد! بااینحال، به محض اینکه این تازگی رنگ میبازد، توجه ما نیز رنگ میبازد.

جمع بندی

هر چند سال یکبار، یک متخصص خودساخته پیدا می شود که مدعی است کلید موفقیت، پیشرفت و تعالی را در اختیار دارد. یکی ادعا می کند که آن کلید انگیزه است. اما دیگری ادعا می کند که قاطعیت است؛ با این حال، برخی دیگر می گویند آن کلید تسلط بر هیجانات است. اخیرا نیز کتابی منتشر شد که ادعا می کرد خصوصیت اصلی افراد کارآمد استقامت است!

من شخصا فکر نمی کنم که آن کلید، یکی از موارد بالا باشد. به اعتقاد من، تمرکز حواس مهم ترین مهارتی ست که هرکس می تواند در خود ایجاد کند. این امر، برای این است که بدون تمرکز حواس، شما قادر به انجام هیچ کار دیگری نیستید. شما قادر به مطالعه کتاب، گوش دادن به گفت و شنودها، درک سخنرانی ها و یا پایبندی به فعالیت ها نخواهید بود. این مهارت برای تصمیم گیری، ارزیابی گزینه ها، حل مشکلات، وقت شناسی، رانندگی ایمن و کار با ماشین آلات خطرناک، ضروریست!

تمرکز حواس در زمینه برقراری روابط نیز اهمیت دارد. زیرا اگر نتوانید به مردم توجه داشته باشید، تعاملات شما پیشرفت چندانی نخواهند داشت. حتی ایجاد، بهبود و به کارگیری صفاتی نظیر انگیزه، قاطعیت و استقامت نیز مستلزم تمرکز حواس هستند! بنابراین، تمرکز حواس محرک مهمی برای تمام اعمال و رفتار شماست و بر هریک از عرصه های زندگی شما تاثیرگذار است.

کم نایت نویسنده کتاب تمرکز حواس

کم نایت یک مربی است، همینطور نویسنده چندین کتاب پرفروش در زمینه عملکرد ذهنی مانند حافظه، تمرکز و خواندن. او به خاطر ارائه راه‌حل‌ها و بینش‌های تازه‌ای که انحراف نادری از ایده‌های سنتی است که برای دهه‌ها تکرار شده‌اند، مشهور است. به دلیل دیدگاه تازه او، کتاب های او به استاندارد طلایی برای موضوعات مربوطه تبدیل شده اند که به بیش از 200000 نفر کمک کرده است.

کتاب های فوق‌العاده نشر هورمزد برای تمرکز کردن و مقابله با حواس پرتی

کتاب زندگی بدون حواس پرتی

کتاب مجالی برای تمرکز

نوشته کتاب تمرکز حواس | کم نایت اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.

ایده اصلی کتاب ذهن حواس جمع

بسیاری از ما، از جمله من، تلاش می کنیم تا به طور مداوم بهره وری و اثربخشی خود را بهبود بخشیم و می دانیم که برای رسیدن به اهداف خود، باید از اتلاف وقت خودداری کنیم و کاری واقعی انجام دهیم. اما بخش سخت ماجرا این است که نمی دانیم چه کاری انجام دهیم. بنابراین، زندگی ایده‌آل ما فقط انجام کارهای درست نیست، بلکه انجام ندادن کارهایی است که ممکن است پشیمان شویم – مانند چک کردن اینستاگرام برای سی و هفتمین بار امروز.

در حالی که بسیاری از ما از فناوری به عنوان عاملی برای حواس‌پرتی‌هایمان نام می بریم، باید تاکید کنیم که حواس‌پرتی چیز جدیدی نیست. به جای سرزنش فناوری به خاطر ناتوانی خود در ادامه مسیر، باید مسئولیت خود را بپذیریم و اگر امیدی به بازپس گیری توجه خود داریم، دلایل اصلی آن را درک کنیم.

ایال مستقیماً به روانشناسی پشت حواس پرتی می پردازد و خاطرنشان می کند که بیشتر رفتارهای ما ناشی از اجتناب از درد است نه لذت جویی. کتاب ذهن حواس جمع به شما می آموزد که چگونه شرایط را به سمت بهتر شدن پیش ببرید. بر محرک های داخلی و خارجی مسلط شوید، از دارایی با ارزش به نام زمان محافظت کنید، برای هر کاری به اندازه ارزشش وقت اختصاص دهید، زمان را مدیریت کنید که مدیریت زمان در اصل مدیریت دردهای ماست. و یاد بگیرید به پیمانی که با خودتان میبندید پایبند بمانید تا از انجام آنچه که باعث حواس پرتی ذهن تان می شود جلوگیری کنید و سعی تان بر آن باشد تا از همین حالا اساس یک ذهن حواس جمع را بنا کنید.

خلاصه ای از کتاب ذهن حواس جمع

بیایید با محرک ها شروع کنیم، ما همواره با دو دسته محرک درونی و بیرونی در روزمره مواجه هستیم. محرک های درونی که نشانه هایی از درون هستند، مانند احساس گرسنگی یا سرما. از سوی دیگر، محرک‌های بیرونی آنهایی هستند که از محیط بیرون می‌آیند، مانند یک اعلان در تلفن همراه شما.

نیر ایال از چهار مرجله برای تسلط بر محرک های داخلی نام می برد، او می گوید که به دنبال ناراحتی قبل از حواس پرتی باشید و روی محرک داخلی تمرکز کنید. قبل از درگیر شدن با حواس پرتی، چه احساسات و افکاری به وجود می آیند؟

سپس محرک داخلی را یادداشت کنید. به زمان، روز و کاری که انجام می‌دادید دقت کنید، و وقتی متوجه محرک داخلی شدید چه احساسی داشتید، توجه کنید. احساسات خود را با کنجکاوی کاوش کنید، و در لحظات پایانی بیشتر محتاط باشید. مدیریت روی لحظات پایانی برگ برنده شما در برنامه ریزی روزانه است. برای مثال، فرض کنید یک برگه را در مرورگر باز می‌کنید، اما بارگذاری آن بیشتر طول می‌کشد، و سپس در حین انتظار، برگه دیگری را باز می‌کنید. این لحظات حیاتی هستند که می‌توانند تعیین کنند که آیا به برنامه خود مقید می‌مانید یا از مسیر خود خارج می‌شوید و 2 ساعت در اینترنت وبگردی می کنید. محرک ها مانند شمشیر دو لبه هستند، هم می توانند عاملی برای رسیدن به خواسته ها شوند هم عاملی برای دور شدن از آن.

ایال در کتاب ذهن حواس جمع می گوید که سعی کنید به صدای درونتان گوش دهید و حواس پرتی های ناشی از آن را کنترل کنید. همچنین باور کنید که قدرت اراده تان نامحدود است، به خودتان برچسب خود کنترلی نزنید. و اگر در رسیدن به اهدافتان کوتاهی کردید با خودتان مهربان باشید. زیرا با این مهربانی چرخه معیوب استرس که باعث شکست می شود را می شکنید. همواره به یاد داشته باشید، موانع و عقب‌نشینی‌ها بخشی از روند رشد هستند، نه مانعی برای آن.

حالا وقت حواس جمع شدن است

اگر حواس پرتی شما را از اهدافتان دور می کند، حواس جمع شدن چیزی است که شما را به آن نزدیک می کند و این نزدیکی یعنی کنترل و بهبود کیفیت زندگی. و تا زمانی که از قبل برنامه ریزی نکنید، تشخیص تفاوت بین حواس جمع شدن و حواس پرت شدن دشوار است.

توصیه نیر ایال به استفاده از محدوده زمانی مشخص، برای هر کار، رابطه و یا برای خودتان است. با داشتن محدوده زمانی مشخص و اختصاص زمان به اندازه ارزش کار از اتلاف وقت جلوگیری کردید. با چک کردن مداوم برنامه ریزی و با گذشت زمان، برنامه شما و توانایی پایبندی به آن بهبود می یابد.

در حالی که ممکن است ما از مزایای آزادی تمجید کنیم، اما در واقع تحت محدودیت ها عملکرد بهتری داریم. محدودیت‌ها همانند چارچوبی محکم ما را در بر می گیرند. در حالی که یک برنامه خالی و فهرست کارهای طولانی ما را با انتخاب‌های بیش از حد، عذاب می‌دهد.

نقش محرک ها بر ذهن حواس جمع

مدیریت ورودی ها به شدت روی حواس جمع شدن تان تاثیر گذار است. هر چه بیشتر به محرک های بیرونی پاسخ دهید، مغز خود را در یک حلقه محرک-پاسخ بی پایان گرفتار کردید. ما خود را شرطی می کنیم که فوراً پاسخ دهیم. در نهایت، با اتلاف زمان، آن چیزی که برنامه ریزی کرده ایم غیرممکن به نظر می رسد، زیرا به جای توجه به آنچه در مقابلمان است، دائماً به محرک های بیرونی واکنش نشان دادیم.

قبل از هرکاری باید از محرک های بیرونی لیستی تهیه کنیم، سپس از خودمان بپرسیم که آیا این محرک من را به هدفم نردیکتر میکند یا دورتر، به عنوان مثال تلفن همراه با تمام مزیت هایی که دارد یک عامل مهم حواس پرتی محسوب می شود، برای به حداقل رساندن این حواس پرتی می توانیم بازه های زمانی برای استفاده از آن تعیین کنیم، اعلانات را تغییر دهیم و فقط برای کاری ضروری آن را فعال کنیم، حتی صدای اعلانات هم می تواند توجه شما را برهم بزند، راه دیگر برای کنترل روی تلفن همراه حذف برنامه هایی است که به آن نیاز ندارید.

پیمان بستن با خود، راهی برای ذهن حواس جمع

پیمان بستن تلاشی است برای تعهد، تعهد برای انجام عملی مطلوب در راستای هدفی برای آینده، پیمان تلاش، پیمانی است که با دشوارتر کردن انجام رفتاری ناخواسته، حواس پرتی را کم می کند. پیمان قیمت جریمه ای نقدی برای جبران حواس پرتی است. مثلا 100 دلار جریمه هر روز ورزش نکردن. در نهایت، پیمان های هویتی تابعی از ادراک و باورهای شما در مورد خودتان هستند. این می تواند در تغییر رفتار بسیار قدرتمند باشد. و نکته زیبای تغییر هویت این است که هر چه بیشتر به برنامه ها و هویت تازه شکل گرفته خود پایبند باشیم، آن را بیشتر اجرا می کنیم.

درباره‌ نیر ایال

پیشتر او را با قلاب شناختیم، او یک متخصص در شکل گیری عادت هاست، که حالا از تخصص خود برای باز پس گیری حواس، به ما کمک می کند. در دانشکدۀ کسب‌وکار استنفورد و بنیاد طراحی هسو پلتنر در استنفورد، طراحی رفتار تدریس می‌کند. وی در حوزۀ ارتباط بین روانشناسی، تکنولوژی و کسب‌وکار به نویسندگی، تدریس و آموزش مشغول است. قبل تر به عنوان مدرس بازاریابی در دانشکده تحصیلات تکمیلی بازرگانی استنفورد و موسسه طراحی هاسو پلاتنر در استنفورد تدریس می کرد.

نیر از سال 2003 دو شرکت فناوری را تأسیس کرد و به فروش رساند. کتاب ذهن حواس جمع او مورد تحسین منتقدان قرار گرفت و برنده جایزه آثار برجسته ادبی و همچنین به عنوان یکی از بهترین کتاب های کسب و کار و رهبری سال توسط آمازون و یکی از بهترین کتاب های توسعه شخصی سال توسط Audible معرفی شد. گلوب اند میل ذهن حواس جمع را “بهترین کتاب تجاری سال 2019” نامید.

او علاوه بر نویسندگی در وبلاگش، آن ها را نیز در نیویورک تایمز، هاروارد بیزینس ریویو، مجله تایم به نمایش درآورده است. نیر روی محصولات ایجاد عادت سرمایه گذاری می کند که زندگی کاربران را بهبود می بخشد.

در نهایت باید بگوییم، همانطوریکه برای دنبال کردن فیلم های خوب یا غذای خووب در تقلا هستیم، خواندن کتاب خوب و کاربردی نیز یکی از کارهاییست که باید خود را به آن عادت دهیم. کتاب ذهن حواس جمع در هر سنی که باشید بهره وری شما را افزایش و باعث بالا بردن کیفیت زندگی تان می شود، چه بسا که باعث تربیت کودکانی با تمرکز بیشتر و بدون حواس پرتی شوید.

نوشته کتاب ذهن حواس‌ جمع | نیر ایال اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.

تمام افراد در طول هفته ۱۶۸ ساعت زمان دارند، اما به نظر کافی نمی‌رسد، درست است؟ ما اکثر این زمان را مشغول کار هستیم. افراد حرفه‌ای در طول هفته ۷۰ ساعت کار می‌کنند و بنابراین فرصت بسیار کمی برای استراحت، ورزش، خانواده و دوستان دارند. اگر مراقب نباشید، کار تمام زندگی شما را اشغال می‌کند. پس چه باید کرد؟
بسیاری از افراد فکر می‌کنند بهره‌وری یعنی افزایش بازده در سر کار. اما طبق نظر متخصص بهره‌وری، مایکل هیت، چنین برداشتی از بهره‌وری تنها باعث می‌شود که سرمان را شلوغ کنیم و در نهایت به اهدافی کم‌ارزش دست یابیم. به عبارت دیگر، می‌خواهیم با انجام کار بیشتر، در زمان خود صرفه‌جویی کنیم.

پاراگرافی از کتاب مجالی برای تمرکز

بله و نه دو عبارت قدرتمند در حوزۀ بهره‏ وری‏ اند. هرچند باید گفت همیشه پای سبک و سنگین کردن در میان است. همان‏طور که ذکر شد، هر بار که بله می‏گوییم، به چیز دیگری نه می‏گوییم. نمی ‏توان از این وضعیت فرار کرد. به خاطر دارید که زمان ثابت است؟ نمی ‏توانم هم درخواست صرف ناهار مشتری را بپذیرم و هم با همسرم ناهار میل کنم. حتی اگر نه هم نگویم، پذیرش این جلسه به معنای نه‏ گفتن به مهم‏ترین شخص زندگی ‏ام است. این همان سبک و سنگین کردن برای گفتن بله به مشتری و تأیید ملاقات با اوست.
البته این سبک و سنگین کردن ‏ها همیشه بد نیستند. زمانی که سبک و سنگین کردن را بهتر درک کنید، به‏ سادگی و در صورت لزوم «نه» خواهید گفت. تنها کاری که باید انجام دهید این است که در زمان مواجهه با یک فرصت، سبک و سنگین کنیم. اکثر ما این کار را انجام نمی ‏دهیم و با عجله بله می‏ گوییم و بعد از آن است که تازه متوجه می‏ شویم در ازای این بله گفتن چه چیزی را از دست داده ‏ایم. اگرچه زمانی که با آگاهی دست به تصمیم‏ بزنید، می‏ توانید روی تصمیمات خود کنترل داشته باشید. می‏ توانید با پاسخ ‏دادن به چند سؤال هزینۀ بله‌گفتن را بسنجید؛ مثلاً از خود بپرسید: «برای بله‏ گفتن به این فرصت از چه چیزی باید دست بکشم؟» یا، «آیا نه‏ گفتن به این فرصت، به من اجازه می ‏دهد به فرصتی بهتر بله بگویم؟» پرسیدن این پرسش ‏ها و سبک و سنگین کردن‏ بسیار مفید است؛ به‏ خصوص برای افرادی که در نه‏ گفتن مشکل دارند.

مایکل هیت و کتاب مجالی برای تمرکز

مایکل هیت مدیر اجرایی و بنیانگذار شرکت مایکل هیت است. او چندین شرکت را در طی سال‌ها توسعه داده است، از جمله یک شرکت انتشاراتی 250 میلیون دلاری با بیش از 700 کارمند و شرکت توسعه رهبری خودش که در 4 سال گذشته بیش از 60 درصد سال به سال رشد داشته است، شرکت مایکل هیت به مدت سه سال متوالی در فهرست سریعترین شرکت‌های در حال رشد در آمریکا قرار گرفت و در سال 2020 این شرکت در لیست بهترین مکان‌های کاری جای گرفت. او همچنین نویسنده چندین کتاب پرفروش نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال، و USA Today است.

مهمترین کلمه در فرهنگ ما “بیشتر” است، ما توسط محصولات بیشتر، سرعت بیشتر، کار بیشتر و استرس بیشتر بمباران می شویم. ما همیشه سعی می‌کنیم برنامه هایمان را در شلوغ ترین حالت ممکن بچینیم.. به همین دلیل است که ما خواهان بهره وری بیشتر هستیم. اما چقدر می‌توانیم خودمان و برنامه‌هایمان را توسعه دهیم؟ مایکل هیت جایگزینی برای این مسیر خودتخریبی به ما نشان می دهد. در کتاب مجالی برای تمرکز، او استدلال می‌کند که ما هدف اشتباهی را هدف قرار می‌دهیم، نیازی نیست بیشتر کار کنیم، فقط کارهای درست را بیشتر انجام دهیم. گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، به خصوص در محیط کاری که مملو از حواس پرتی است که توجه و توانایی ما را برای تمرکز کاهش می دهد. اما او توضیح می‌دهد که اگر بتوانیم این موارد را کنترل کنیم، بهره‌وری ما افزایش می‌یابد و با آرامش و رضایت کار را به پایان می رسانیم.

در کتاب مجالی برای تمرکز  اثر مایکل هیت، نویسنده‌ی آثار پر فروش نیویورک تایمز، ۹ روش اثبات شده برای داشتن زمان بیشتر جهت پرداختن به امور زندگی، از جمله سلامت، روابط و… و رها شدن از شر حواس پرتی ها در اختیار شما قرار می‌گیرد. نویسنده در این کتاب برای تمرکز از تجربه‌ی مشغله‌ی کاری زیاد می‌گوید. او به عنوان مدیرعامل اجرایی یک انتشارات بزرگ شرایط گذشته‌ی خود را این چنین توصیف می‌کند:

«من در طول هفته به صورت بی‌وقفه مشغول کار روی پروژه‌ها و جلسات مختلف بودم. همچنین، در این بین، وضعیت اضطراری و حواس‌پرتی‌های مختلف نیز پیش می‌آمد و کارم با وقفه روبه‌رو می‌شد. خانواده‌ام از این وضعیت خسته شده بودند و انرژی و اشتیاق من رو به اضمحلال بود و درنهایت هم سلامتم را از دست دادم. باید برای تمام‌شدن این وضعیت کاری می‌کردم. در آن زمان مشکلم این بود که خیلی کار می‌کردم. بعدها متوجه شدم تمرکز روی همه‌چیز باعث می‌شود روی هیچ‌چیز تمرکز نداشته باشم. وقتی خود را در دنباله‌ای بی‌پایان از کارها و موقعیت‌های اضطراری مشغول کرده باشید، دیگر نمی‌توانید به کارِ برجسته‌ای دست بزنید. البته بسیاری از ما روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌های عمر خود را همین‌گونه سپری کرده‌ایم.»

چرا باید کتاب مجالی برای تمرکز را بخوانیم؟

مایکل هیت در نهایت به این نتیجه می‌رسد که هدف نهایی بهره‌وری انجام کارهای بیشتر نیست، بلکه انجام کارهای صحیح است. به گفته‌ی او، اکثر سیستم‌های افزایش بهره‌وری به‌جای اینکه مشخص کنند کدام کارها را باید انجام بدهید، صرفاً روی بالا بردن بازده کار صحبت می‌کنند. هیت می‌گوید که این کار مثل این است که بدون اطلاع از مقصد به مسافرت برویم. در عوض، باید به عنوان اولین گام در مسیر افزایش بهره‌وری اهداف خود را در کار و زندگی شخصی تعریف کنیم.
در بخشی از کتاب، مایکل هیت به سراغ این مسئله می‌رود که شما در حرفه‌ی خود باید به سراغ فعالیت‌هایی بروید که در آنها کارایی و اشتیاق دارید. همچنین در ادامه توضیح می‌دهد که وقتی شما وقت خود را صرف این فعالیت‌ها کنید، نشاط بیشتری خواهید داشت و بهره‌وری را افزایش می‌دهید. در غیر این صورت، با انجام کارهایی که در آنها کارایی ندارید وقت خود را هدر می‌دهید. همچنین، ممکن است با رفتن به سراغ فعالیت‌هایی که به آنها مشتاق نیستید، وقت خود را تلف کنید. در اینجا مایکل هیت به شما کمک می‌کند تا کارهای غیر ضروری را حذف، خودکار و یا واگذار نمایید.

او خاطر نشان می کند که بهره وری به معنای صرفه جویی چند دقیقه ای در هر کار و استفاده از آن زمان برای انجام کورکورانه کار بیشتر نیست. ما باید در مورد وظایفی که برای تمرکز کردن انتخاب می کنیم هوشمندتر باشیم و مطمئن شویم که اینها مشاغل با ارزشی هستند که بیشترین سود را برای کسب و کار ما دارند. اگر در مورد کاری که انجام می‌دهیم دقیق‌تر باشیم و آن را با استراحت و ریکاوری باکیفیت ترکیب کنیم، خود را برای یک روز بسیار پربار آماده می‌کنیم.
مولف کتاب به این حقیقت اشاره می‌کند که حداکثر کردن بهره‌وری نیازمند احیای انرژی به شکل دوره‌ای است، مسئله‌ای که بسیاری از افراد از آن غافل هستند. هیت به شرح این نکته می‌پردازد:
«بسیار پیش آمده که زندگی خود را فدای کارمان کنیم و اجازه دهیم کار، مانند نهنگی در وان حمام، حضوری پررنگ در برنامة زندگی ما داشته باشد. سعی می‌کنیم سایر امور زندگی خود را طبق کارمان برنامه‌ریزی کنیم. فکر کنم که مسیر را برعکس طی کرده‌ایم. ابتدا باید زندگی خود را طراحی کنیم و سپس کار خود را برای سازگاری با سبک زندگی و اهدافمان برنامه‌ریزی کنیم. این هدف دست‌یافتنی است. من هرساله با صدها کارآفرین و مدیر برخورد می‌کنم و همین پیشنهاد را در اختیار آن‌ها می‌گذارم. نتیجه، بهبود کار و افزایش رضایت آن‌ها بوده است.»

در بخش دیگری از کتاب مجالی برای تمرکز، هیت به این مسئله می‌پردازد که زمان منبعی تجدید ناپذیر است. همچنین، زمان ثابت است. نمی‌توان یک ثانیه دیگر به مدت زمان روز اضافه کرد. اگرچه، انرژی تجدیدپذیر و انعطاف‌پذیر است و می‌توان اقداماتی مثبت در جهت احیای آن انجام داد. وقتی خواب کافی، تغذیه مناسب و جنب‌وجوش داشته باشیم، با دیگران ارتباط برقرار کنیم، به سرگرمی اهمیت دهیم، تفکر کنیم و خود را از کار جدا کنیم، انرژی خود را تا حد زیادی بالا می‌بریم. می‌توانید از آن انرژی هر جا دلتان خواست استفاده کنید و به دنبال هدف خود باشید، زندگی‌تان را بهبود ببخشید و آزادی‌ای را که دنبال آن بودید به چنگ آورید.
طبق گفته‌ی هیت، اگر به طور مداوم حواستان پرت برنامه‌ها و تجهیزات مختلف و هشدار پیام جدید، و… شود، دیگر نمی‌توانید برای مدتی طولانی روی کارهای مهم تمرکز کنید. شرکت اپل پنج سال بعد از عرضه گوشی آیفون به بازار افتخار می‌کرد که سرورهای این شرکت بیش از هفت تریلیون پیام را مبادله کرده‌اند. این آمار در حال افزایش است و البته این مطلب صرفاً راجع به تلفن همراه شما نیست. رایانه، تبلت و ساعت هوشمند شما، که هریک برنامه‌های خاص خود را دارد، به این حواس‌پرتی‌ها می‌افزایند. هریک از این هشدارها توجه شما را می‌ربایند.

یک هفته ایده آل و مجالی برای تمرکز

مایکل هیت ایده دیگری که مطرح می کند این است که روز خود را حول سه مورد بزرگ برنامه ریزی کنید و یک هفته ایده آل برای هدف ایجاد کنید. چند نفر از ما بدون هیچ برنامه ای وارد دفتر می شویم و منفعلانه به تحولات روز واکنش نشان می دهیم؟ این رفتار ما را به سمت شکست می کشاند. نویسنده رابین شارما می گوید: “شما هرگز نمی توانید به هدفی که نمی توانید آن را ببینید ضربه بزنید.” این بسیار منطقی است – اگر اقدامات ما بدون ساختار باشند و هدف خاصی را هدف قرار نمی دهیم، چه فایده ای دارد که سازنده باشیم؟ برای اینکه بهره‌وری معنا داشته باشد و روی خروجی تمرکز داشته باشیم، ما نیاز به جهت داریم.

بنابراین، ضروری است که روز خود را از قبل برنامه ریزی کنیم. این به وضوح هدف ما را مشخص می کند و به ما چیزی می دهد که به آن هدف گذاری کنیم. ما می‌توانیم این کار را با برنامه‌ریزی روزمان حول – سه کار بزرگ – که باید در آن روز انجام شود، شروع کنیم. اینها اولویت های ما هستند و هر چیز دیگری که به دست آوریم یک امتیاز است. ممکن است سه، عدد کمی به نظر برسد، اما می‌توانیم کارهای پیچیده را انتخاب کنیم.

مزیت این سیستم این است که ما را مجبور می کند تا اهداف خود را اولویت بندی کنیم. یک راه عالی دیگر برای افزایش بهره وری، داشتن یک هفته ایده آل است. با یک برنامه ریزی برای هفته خالی شروع کنید و هفته عالی خود را طراحی کنید. زمانی که قرارهای قبلی دارید، مانند دندانپزشک یا جلسه، این کار را انجام ندهید – این یک هفته ایده آل است! برای مثال، ممکن است بخواهید همه قرارهای خود را برای روزهای دوشنبه برنامه ریزی کنید تا بقیه هفته شما را قطع نکنند.

می‌توانید جمعه‌ها را به کار روی پروژه‌های تیمی و برخورد با مشتریان اختصاص دهید، و در روزهای چهارشنبه در چند ساعت اضافه‌کاری برنامه‌ریزی کنید تا از پس کارهای عقب مانده برآیید.

در پایان اینکه پس از مطالعه ی این کتاب شما می توانید کار خود را اصلاح نموده و آن را تحت کنترل در آورید. همچنین، کارها و تعهدات خود را غربال و کارهای غیر ضروری را حذف کنید، به نبرد حواس پرتی ها و وقفه ها بروید، مرزهایی را مشخص کنید و از آزادی خود محافظت نمایید و در نهایت، از زمان و انرژی برای رسیدن به حداکثر بهره وری استفاده کنید.

نوشته کتاب مجالی برای تمرکز | مایکل هیت اولین بار در نشر هورمزد. پدیدار شد.