عادت های اتمی | جیمز کلیر

کتاب عادت‌های اتمی  | جیمز کلیر | انتشارات هورمزد

عادت‌های اتمی | نویسنده: جیمز کلیر؛ ‏‫ترجمه: هوشمند دهقان/ ناشر: هورمزد
تعداد صفحه:
قیمت: ۴۳۰۰۰تومان
قطع: رقعی
چاپ: افست
شــــابک:
نوبت چاپ: اول، ۱۳۹۷

کتاب عادت‌های اتمی | جیمز کلیر | انتشارات هورمزد

فهرست کتاب عادت‌های اتمی

سرآغاز
چگونه درباره عادت‌ها آموختم؟
چطور و چرا کتاب حاضر را نوشتم؟
چطور می‏توانید از این کتاب استفاده کنید؟
فصل اول: چرا تغییرات کوچک تفاوت چشمگیری ایجاد می کنند؟
نیروی غافگیر کننده عادت های اتمی
چکیده فصل اول
فصل دوم: چگونه عادت‌هایتان هویت شما را شکل می دهد؟
چکیده فصل
فصل سوم: چگونه در چهار قدم، عادت‌ها بهتر را شکل دهیم؟
چکیده فصل
فصل چهارم: مردی که رنگ‏وروی خوبی نداشت
چکیده فصل
فصل پنجم: بهترین راه شروع‏ عادت تازه
چکیده فصل
فصل ششم: درمورد انگیزش اغراق می‏شود؛ اما اغلب محیط مهم‏تر است
چکیده فصل
فصل هفتم: رمز و راز خویشت‌ن‏داری
چکیده فصل
فصل هشتم: چگونه عادت مقاومت‏‌ناپذیری بسازیم؟
چکیده فصل
فصل نهم: نقش خانواده و دوستان در شکل‏‌گیری عادت‏ها
چکیده فصل
فصل دهم: چطور می‏توانیم علل رفتارهای بدمان را پیدا کرده و درمانش کنیم؟
چکیده فصل
فصل یازدهم:‌آهسته برو؛ ولی هیچ‏گاه به عقب برنگرد
چکیده فصل
فصل دوازدهم: قانون کمترین تلاش
خلاصه فصل
فصل سیزدهم: چگونه با استفاده از قاعدۀ دو دقیقه‏‌ای جلوی پشت‏‌گوش ‏انداختن کارها را بگیریم؟
خلاصه فصل
فصل چهاردهم: چطور می‏شود عادت‏های خوب را اجتناب‌‏ناپذیر و عادت‏های بد را امکان‌‏ناپذیر کرد؟
چکیده فصل
فصل پانزدهم: قانون اصلی تغییر رفتار
چکیده فصل

درباره جیمز کلیر، نویسنده کتاب عادت‌های اتمی

جیمز کلیر؛ نویسنده، کارآفرین و عکاس آمریکایی است. جیمز کلیر در مورد عادت‌ها و پتانسیل‌های آدمی سخن می‌گوید. سوال اصلی که جیمز کلیر می خواهد از طریق این کتاب پاسخ دهد این است که چطور می توانیم بهتر زندگی کنیم؟

برای پاسخ به این سوال، آخرین تحقیقات علمی را کشف کرد تا بتوانید به‌راحتی درک کنید و واقعاً از آن استفاده کنید. جیمز این ایده‌ها را برای زندگی بهتر به اشتراک می‌گذارد. او عادات و آداب و رسوم ورزشکاران و هنرمندان و کارآفرینان را به اشتراک می‌گذارد

با تجزیه و تحلیل داستان های مجریان برتر بسیاری از زمینه های مختلف و درک اصول علمی ثابت شده، می‌توانیم شروع به سربه سر گذاشتن ویژگی هایی کنیم که این افراد را به بهترین شکل ممکن می سازند.

جیم کلیر تمرکز ویژه‌ای بر روی نکات بهبود خویشتن‌ براساس تحقیقات علمی ثابت شده است.

من معتقدم بهترین راه برای تغییر دنیا در دایره های هم‌مرکز می باشد: از خودتان شروع کنید و راهتان را از بیرون کار کنید.

اگر شما خودتان را جمع و جور کنید، پس آن یک فرد کم تر برای دنیا است که نگران آن باشید. شما در موقعیتی هستید که به جای مصرف، به آن کمک می کنید. شما نظم را به جای بی نظمی اضافه می کنید.

جیمز کلیر درباره هنر و علم زیستن بهتر می‌نویسد. علم به این دلیل انتخاب کرده است که نگران علل ریشه ای و عملکرد اجرایی رفتار را بررسی می‌کند. هنر را به این دلیل که چطور این ایده ها را اعمال می‌کند و آن ها را به روال روزانه تبدیل کند.

کتاب عادت‌های اتمی | جیمز کلیر | انتشارات هورمزد

کتاب عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

نوال راویکانت، کارآفرین و سرمایه‏‌گذار معروف، گفته است: “«برای نوشتن کتابی بزرگی، باید ابتدا خودتان آن کتاب را زندگی کنید».”

ایده‏‌هایی را که در اینجا اشاره کردم، در ابتدا خودم آموختم. چون مجبور بودم که این ایده‏‌ها را زندگی کنم. مجبور بودم که به عادت‏‌های کوچک اتکا کنم تا از مصدومیتم بهبود یابم. بتوانم در باشگاه قوی‏تر شوم، تا در زمین بیسبالبیسبال عملکرد سطح بالایی داشته باشم. نویسنده شوم، تا کسب‏‌وکاری موفقی راه بیندازم. به زبان ساده، به بزرگ‏سالی مسئول و پاسخ‏گو مبدل بشوم. عادت‏‌های کوچک مرا یاری رساند تا قابلیتم را شکوفا سازم. فرضم بر این است که شما نیز، با انتخاب کتاب عادت‌های اتمی، قصد دارید که تا قابلیت‌تان را شکوفا سازید.

در صفحات آینده، برنامه ‏ای قدم به قدم را برای شکل‏ دادن عادات‌های بهتر، نه برای چند روزی یا چند هفته‌‏ای؛ بلکه برای یک عمر تقدیم می‏کنم. یافته‏‌های علمی تمام مطالبی را که نوشته‌‏ام، تأیید می‌‏کند. با این حال کتاب حاضر یک پژوهش‏نامۀ علمی نیست.

کتاب عادت‌های اتمی، راهنمایی عملی است. در همان حال که من دانشِش نحوه نحوۀ ایجاد و تغییر عادات‌ها را به شیوه‏ای توضیح می‏دهم که فهم و به کار بستنشکاربستنش آسان است، متوجهجّه خواهید شد که در این کتاب، حکمت و توصیه‏های عملی از جایگاه ویژه‏ای برخوردار استدارد.

زمینه‌‏هایی که از آن استفاده می‏کنم، زیست‏‌شناسی، عصب‏‌شناسی، فلسفه، روانشناسی، و زمینه‏‌های دیگر، از دیرباز در دسترس بوده است. امّا آنچه که من در اینجا این‌جا ارائه می‏کنم تلفیقی است از بهترین ایده‏‌هایی که افرادی هوشمند در زمان‏‌هایی دور کشف کرده‏‌اند با قانع‌‏کننده‏‌ترین یافته‌‏های دانشمندان در سال‏‌های اخیر.

سهم من این است که مهم‏ترین ایده‏ ها را بیابم و آن‏ها را به نحوی به هم ربط دهم که بسیار عملی باشد. در این صفحات، هر ایدۀ خردمندانه باید به متخصصان فراوانی نسبت داده شود که مقدّم بر من بوده‌‏اند. و هر ایدۀ نابخردانه باید به‏ حساب به حساب لغزش‏های من گذاشته شود.

شاکلۀ اصلی این کتاب، مدل چهار قدمی عادت‏ است. محرک، اشتیاق، پاسخ و پاداش، چهار قانون تغییر رفتار است که از این قدم‏ها نشأت می‏‌گیرد. شاید خوانندگانی که با روانشناسی آشنایی دارند، با دیدن برخی از این کلمات به یاد اصطلاح‏‌های شرطی‏‌سازی کنش‌گر بیفتند که. اسکینر این اصطلاحات را نخستین بار در دهه دهۀ ۱۹۳۰ اسکینر تحت عنوان “محرک، پاسخ، و پاداش” مطرح نمود و در سال‏های نزدیک‏تر، کتاب قدرت عادت چارلز دوهیگ آن‏ها را با عنوان محرک، روتین و پاداش موسوم و معروف ساخت.

دانشمندان علوم رفتاری مثل اسکینر تشخیص دادند که اگر پاداش یا مجازات مناسبی ارائه بیان کنید، می‏توانید افراد را وادارید تا به طریقی مخصوصی عمل کنند. منتها مدل اسکینر، در عین‏ حال که نحوۀ تأثیر محرک بیرونی را بر عادت‏‌های ما به نحوی ممتازی بیان می‌‏داشت، توضیح نمی‏داد که چگونه افکار، احساسات و باورهای ما بر عادت‏هایمان اثر می‏گذارند؟ حالات درونی، خلقیات و عواطف، نیز اهمیت دارد. در دهه‏‌های اخیر، دانشمندان شروع به تعیین کردن رابطه میان افکار، احساسات و رفتار کرده‏‌اند. کتاب عادت‌های اتمی این پژوهش را در بر می‏گیرد.

درمجموع، چهارچوبی که بیان می‌کند ارائه شده مدلی است که از علوم شناختی و رفتاری تلفیق شده است. به باور من، مدل مزبور یکی از نخستین مدل‏های رفتار انسانی برای تبییننِ دقیق اثر محرک بیرونی، و نیز عواطف درونی، بر عادات‌های ما است. با وجودی که ممکن است زبان به‏ کار رفته آشنا به نظر برسد؛ ولی اطمینان دارم که جزییات و کاربردهای “چهار قانون تغییر رفتار” شیوه تازه‏ای را برای اندیشیدن در مورد زمینۀ عادت‌‏ها ارائه مطرح می‏‌کند.

رفتار انسان، مدام، موقعیت‌ به‌ موقعیت، و لحظه‌ به لحظه در حال تغییر است. ولی کتاب عادت‌های اتمی درباره حقایقی است که تغییر نمی‏‌کند. کتاب حاضر از بنیادهای رفتار انسان بحث می‏کند. از اصول پایداری که می‏توانید سال‏های سال بر آن اتکا نمایید، و ایده‏‌هایی که می‏توانید کسب و کار، خانواده و زندگی خود را بر مبنای آن بر پا کنید.

برای ایجاد عادات‌های بهتر، مسیری کوتاه و فوری‌ای وجود ندارد، منتها ولی این کتاب بهترین راهی را که من سراغ دارم، شرح می‏دهد. رویکردی که فارغ از این که از کجا شروع می‏کنید و سعی در تغییر چه چیزی دارید، کارگر مؤثر خواهد بود. راهبردهایی که ارائه بیان می‏کنم برای تمام کسانی که به دنبال نظام سیستمی گام به گام برای بهبود خویشتن می‏گردند، مناسب است. خواه اهداف فرد بر یکی از موارد سلامت، ثروت، بازدهی و ارتباطات متمرکز باشد یا بر همۀ این موارد کتاب حاضر تا آنجا که به رفتار انسان مرتبط باشد راهنمای شما خواهد بود.

عیدی کتاب هدیه دهیم

طرح «کتاب، دوست خوب زندگی» با مطالعه‌ی کامل و با در نظر گرفتن همه‌ی موارد، در اقدامی خلاقانه و برای اولین‌بار در کشور، کتاب را –به‌روشی کاملاً خاص- در یک بسته، با نشان و برند شرکت، به‌عنوان هدیه‌ی ارزشمندی ارائه داده؛ طوری که هم مشتری را کاملاً راضی نگه داشته، هم هدف‌های تبلیغاتی شرکت را کاملاً برآورده نموده و هم خدمتی به فرهنگ مطالعه و کتابخوانی در کشور باشد.

اگر شما هم قصد خرید کتاب به این روش دارید، لطفاً با شماره‌ی ۱۲۶  ۱۲۵  ۶۶  ۰۲۱ انتشارات هورمزد تماس حاصل نمایید.

انواع بسته‌بندی کتاب در نشر هورمزد
قدرت عادت | چارلز داهیگ | پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز
در کتاب قدرت عادت، چارلز داهیگ به حقیقت اعجاب‌آوری پرداخته است؛ اینکه افراد تنها زمانی موفق می‌شوند که الگوهایی را که به زندگی انسان شکل می‌بخشند؛ می‌شناسد و یاد می‌گیرند که چگونه آن‌ها را تغییر دهند. با این ایده، شما حقیقتا می‌توانید عادات خود را تغییر دهید. این کتاب بدون تردید بهترین کتابی است که تاکنون به زبان ساده برای آموزش مفاهیم علمی در خصوص تغییر عادت، برای عموم مردم نگاشته شده است.
کتاب قدرت عادت

عادت‌های اتمی | تغییرات کوچک و نتایج چشمگیر | جیمز کلیر | انتشارات هورمزد

چرا عادت‏های جزئی منجر به تفاوت عمده‌ای می‏شوند؟ | عادت های اتمی | انتشارات هورمزد

خیلی آسان می‏توانیم در اهمیت لحظه‌‏ای معین، مبالغه کنیم و ارزش اصلاحات جزئی را طی روال روزانه و منظم دست‏کم بگیریم. بسیاری مواقع خودمان را متقاعد می‏کنیم که برای موفقیت‏‌های بزرگ باید به اقدامات بزرگ دست بزنیم. فکر می‏کنیم برای رسیدن به این موفقیت بزرگ، خواه کاهش وزن باشد و خواه راه انداختن کسب‏‌وکار، نوشتن کتاب، پیروزی در مسابقه‏‌ای یا دستیابی به هر هدفی دیگر، باید زور بزنیم و اصلاحی چنان تکان‏‌دهنده ایجاد کنیم که همۀ شهر درباره‏اش صحبت کنند.

در همین حال اصلاح ۱ درصدی به‏‌طور خاص قابل‏‌توجه نیست، گاهی به چشم هم نمی‏‌آید. ولی این اصلاح جزئی، به‏‌ویژه در درازمدت، ممکن است بسیار معنادارتر باشد. تفاوتی که یک اصلاح جزئی می‏‌تواند در طول زمان ایجاد کند، شگفت‏‌آور است. اینجا ریاضیات به کمک ما می‏‌آید.

اگر کسی در طول یک سال، روزی ۱ درصد پیشرفت کند، در پایان سال، سی‌وهفت برابر پیشرفت می‏کند. برعکس اگر کسی در طول یک سال، روزی ۱ درصد پس‏رفت کند، تقریباً تا حد صفر تنزل خواهد کرد. آنچه با یک بُرد کوچک یا افت جزئی شروع می‏شود، در پایان دوره به برد یا تنزلی بسیار بزرگ‏تر منجر می‏شود.

عادت‏، بهرۀ مرکبِ خود‏بهبودی است. همان‏ گونه که سرمایه از طریق بهرۀ مرکب چندین برابر می‏شود، اثرات یک عادت، با تکرار آن عادت، چند برابر می‏شود. ظاهراً عادت در هر روز معین، تفاوت اندکی ایجاد می‏کند، با این حال تأثیری که عادت در طی ماه‏ها و سال‏ها پدید می‏آورد، ممکن است عظیم باشد. تنها زمانی ارزش عادت‌های خوب و هزینۀ عادت‌های بد کاملاً آشکار می‏شود که دو، پنج یا شاید ده سال بعد به عقب برگردیم و گذشته را تماشا کنیم.

ممکن است پذیرش این موضوع در زندگی روزمره دشوار باشد. ما اغلب تغییرات جزئی را نادیده می‏گیریم. تغییرات کوچک در لحظه، اهمیت زیادی ندارد. در این شرایط تغییراتی ایجاد می‏کنیم؛ اما چون نتایج هیچ‏گاه به‌‏سرعت ظاهر نمی‏شود، به روال قبلی خودمان بازمی‏گردیم.

موفقیت محصول عادت‌های روزانه است | عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

شوربختانه، سرعتِ کندِ تحوّل، لغزیدن به یک عادت بد را نیز آسان می‏سازد. اما وقتی روزهای متمادی، اشتباهات ۱ درصدی را با تکرار تصمیم‌های ضعیف و تکثیر اشتباهات جزئی، تکرار و بهانه‏‌های جزئی را توجیه می‏کنیم، انتخاب‏های کوچک ما جمع شده و به نتایج مهلکی تبدیل می‏شود. در واقع انباشته‏‌شدن قدم‏‌های اشتباه، تنزل‏های یک ‏درصدیِ اینجا و آنجا است که در نهایت به مشکل بزرگی منجر می‏شود.

به همان ترتیب، تغییر خفیفی در عادت‌های روزانۀ شما می‏تواند زندگی‏تان را به مقصدی بسیار متفاوت رهنمون کند. گرفتن تصمیمی که ۱ درصد بهتر یا ۱ درصد بدتر باشد، در لحظۀ اکنون بی‏اهمیت به نظر می‏رسد؛ لیکن در طول گسترۀ لحظه‏هایی که عمری را تشکیل می‏دهد، این انتخاب‏ها تفاوت میان کسی که هستید و کسی که می‏توانستید باشید را تعیین می‏کند. موفقیت، محصول عادت‌های روزانه است، نه تحولاتی طولانی‏‌مدت.

بنابراین اهمیت ندارد که شما در لحظۀ کنونی چقدر موفق یا ناموفق هستید. آنچه اهمیت دارد این است که آیا عادت‏هایتان شما را در مسیری منتهی به موفقیت قرار داده است یا نه. شما باید بیشتر مراقب خط سیر فعلی‏تان باشید تا نتایج فعلی‏.

اگر میلیاردر باشید؛ ولی خرج‌تان از دخل‌تان بیشتر باشد راهی که می‏روید به ترکستان ختم می‏شود. برعکس، اگر ورشکسته هستید؛ ولی هر ماه کمی پس‏انداز می‏کنید (حتی اگر کندتر از آنچه می‏خواهید پیش می‏روید)، در مسیر رهایی مالی قرار دارید.

 

این کتاب را نیز ببینید: کتاب قلاب | نیرایال | بهترین کتاب در حوزه‌ کسب‌وکار
شکل دادن به عادت‌ها، برای بقای بسیاری از کالاها ضروری است. در دنیایی که حجم عظیمی از عوامل مختلف، ذهن‌‌ها را به خود مشغول می‌‌کنند، شرکت‌‌ها باید راهکارهای مناسبی داشته باشند تا بتوانند در ذهن کاربرانشان جایگاهی‌ بیابند. شرکت‌هایی که در این کتاب نام‌برده شده‌اند، محصولات خود را به نحوی طراحی کرده‌‌‌اند که در مشتریان ایجاد عادت کرده‌‌ و با این روش باعث شدند که مشتریان به‌صورت ناخودآگاه از محصولاتشان استفاده کنند.
کتاب قلاب

چگونه در چهار قدم، عادات‌ها بهتر را شکل دهیم؟ |عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

ثورندایک، بر اساس بررسی‏‌هایش، روند یادگیری را بدین ترتیب توصیف کرد: «”رفتارهایی که پیامدهای مطبوعی به دنبال دارد، معمولاً تکرار می‏شوند و رفتارهایی که پیامدهای نامطبوعی دارند، کمتر احتمال دارد که تکرار شود.»

مطالعۀ ثورندایک، خاستگاه درخشانی را برای بحث پیرامون نحوۀ شکل‏‌گیری عادات‌ها در زندگی ما انسان‏ها، مهیّا ساخت. به‌‏علاوه، این تحقیق‌هات، پاسخ‏هایی را برای برخی پرسش‏های اساسی فراهم ساخت، ؛ مثل این پرسش که: عادت چیست؟ و اصلاً چرا مغز زحمت ساختن عادات‌ها را به خود می‏دهد؟

چرا مغز انسان عادت را شکل می‏‌دهد؟ |عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

عادت، رفتاری است پر تکرار که به‌‏صورت خودکار درآمده است. فرایند شکل‏‌گیری عادت با کوشش و خطا آغاز می‏شود. هرگاه در مسیر زندگی با موقعیتی تازه مواجه می‏‌شوید، مغزتان ناگزیر است که تصمیم بگیرد. چطور به این موقعیت واکنش نشان دهم؟ اولین باری که به مشکلی بر می‏‌خورید و به‌‏درستی نمی‏دانید که چطور باید آن را حل کنید.

در خلال این دورۀ زمانی، فعالیت عصب‏ شناختی مغز زیاد است. شما به‌‏دقت موقعیت را وارسی می‏کنید و هوشیارانه تصمیم می‏گیرید که چطور عمل کنید. مقادیر زیادی اطلاعات به دست می‏‌آورید و سعی می‏‌کنید تا از همۀ آن‏ها سر در بیاورید. مغز سخت مشغول یادگیری مؤثرترین روش اقدام است.

در پس تمام رفتارهای آدمی این حلقۀ بازخوردی قرار دارد: کوشش، خطا، یادگیری، کوشش ‏کردن به ‏نحوی متفاوت. با تمرین بیشتر، حرکت‏‌های بی‏‌فایده محو ‏ و کنش‏‌های مفید تقویت می‌شود. این است روند شکل‏‌گیری عادت.هرگاه مکرراً با مشکلی مواجه شوید، مغزتان شروع به خودکارساختنِ روند حل مشکل می‏کند. عادت‏ها صرفاً یک‏سری از راه‏‌حل‏‌های خودکارند که مشکلات و استرس‌‏هایی را که مرتباً با آن مواجه می‏‌شوید، حل می‏‌کنند.

متخصص علوم رفتاری، جیسون هریا ، می‌‏نویسد:
«عادت‏ به‌سادگی، راه‏‌حل معتبری برای رفع مشکلی تکرارشونده در پیرامون ما است».

هم‌‏زمان با شکل‏‌گیری عادت، سطح فعالیت مغز کاهش می‏‌یابد. شما یاد می‏‌گیرید که درگیر محرکی شوید که به موفقیت نوید می‏‌دهد و بقیۀ چیزها را نادیده می‏‌گیرید. وقتی در آینده، موقعیتی مشابه پیش می‏‌آید، دقیقاً می‏دانید که دنبال چه‌‏چیزی بگردید.

این کتاب را نیز ببینید: کتاب تأثیر: روانشناسی فنون قانع‌کردن دیگران | رابرت بی سیالدینی | پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز
هدف رابرت بی سیالدینی از انجام این کار این بود که فن‌ها و استراتژی‌هایی که به‌صورت عمومی‌تر و مؤثرتر توسط قشر وسیعی از متخصصان مجاب‌‌‌‌‌‌­گر مورداستفاده قرار می‌گیرد را از درون آنان مورد رصدیابی قرار دهد.

کتاب تأثیر

چهار قانون تغییر رفتار | عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

چگونه قدم‏های چهارگانۀ محرک، اشتیاق، پاسخ و پاداش تقریباً بر هر کاری که روزانه انجام می‏دهیم، اثر می‏گذارد. ولی پیش از آنکه به این موضوع بپردازیم، باید این قدم‏‌های چهارگانه را به‌‏صورت چهارچوبی عملی در آوریم؛ چهارچوبی که بتوانیم به‏‌منظور طرح عادت‏های خوب و زدودن عادت‏های بد به کار بریم.

این چهارچوب را چهار قانون تغییر رفتار می‏نامیم. چهارچوب مزبور مجموع ه‏ای ساده از قواعد را برای ایجاد عادت‌های خوب و ترک عادت‌های بد فراهم می‏کند. می‏توانید هر قانونی را همچون اهرمی فرض کنید که بر رفتار فرد تأثیر می‏گذارد. زمانی که اهرم‏ها در وضعیت درست قرار داشته باشند، شکل‏‌گیری عادت‌های خوب به‏‌سهولت صورت می‌‏پذیرد. زمانی که این اهرم‏ها در وضعیت نادرست قرار داشته باشند، ایجاد عادت‌های خوب تقریباً ناممکن است.

چگونه می‏‌شود عادت خوب را شکل داد؟
قانون اول (محرک): آشکارش کن!
قانون دوم (اشتیاق): جذابش کن!
قانون سوم (پاسخ): آسانش کن!
قانون چهارم (پاداش):رضایت‏‌بخشَش کن!
چگونه می‌شود عادت بد را ترک کرد؟
وارونۀ قانون اول (محرک): ناآشکارش کن!
وارونۀ قانون دوم (اشتیاق): جذابیتش را بگیر!
وارونۀ قانون سوم (پاسخ): دشوارش کن!
وارونۀ قانون چهارم (پاداش): ناخشنودکننده‌‏اش کن!

این کتاب را نیز ببینید: هفت عادت مردمان موثر | استفان کاوی | ۱۰ کتاب برتر مدیریتی دنیا
یکی از بهترین عادت‌هایی که می توانید در خود پرورش دهید این است که بینش استفان کاوی را بیاموزید و آن را درونی کنید. او براساس آنچه می‌گوید زندگی می‌کند. کتاب هفت عادت مردمان موثر می تواند به شما کمک کند که زندگی کنید و همیشه درجمع برندگان باشید.
کتاب هفت عادت مردمان موثر

چطور مغزمان را از نو برنامه ‏ریزی کنیم تا از عادت‏‌های دشوار لذت ببرد؟| عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

می‏‌توانید عادت‏‌های دشوار را با تجربه‌‏های مثبت مرتبط سازید و از این طریق آن‏ها را جذاب‏تر کنید. گاهی اوقات ﻫﻤﮥ ما به تغییر خفیفی در قالب ذهنی نیاز داریم؛ برای مثال اغلب درمورد کارهایی که مجبوریم در زمان معینی انجام دهیم، صحبت می‏کنیم؛ برای رفتن به سر کار مجبورم زودتر بیدار شوم. برای رونق کسب‏‌وکارم مجبورم بیشتر تماس‏های فروش بگیرم. برای خانواده مجبورم شام درست کنم.
اکنون فقط تغییر یک کلمه را مجسم سازید: «مجبور» نیستم، «می‏توانم».

برای رفتن به سر کار می‏توانم بیدار ‏شوم. برای رونق کسب‌‏وکارم، می‏توانم بیشتر تماس فروش بگیرم. برای خانواده‏‏‌ام می‏توانم شام درست ‏کنم. با تغییر سادۀ یک کلمه، طرز نگرش‏تان را به هر رخداد عوض می‏‌کنید. به‌‏جای آنکه این رفتارها را باری بر دوش خود تصور کنید، آن‏ها را فرصت‏هایی برای خود می‏بینید.

ﻧﻜﺘﮥ کلیدی این است که هر دو شکل واقعیتْ حقیقت دارد. شما مجبورید که این کارها را انجام دهید و شما می‏توانید این کارها را انجام دهید. برای هر نوع قالب ذهنی‌‏ای که اختیار می‏‌کنیم، می‌‏شود شاهدی پیدا کرد.
روزی درمورد مردی که از صندلی چرخ‏دار استفاده می‏کند، حکایتی شنیدم. از او پرسیدند: آیا این محدودشدن دشوار است؟ پاسخ داد: «صندلی‏‌چرخ‏دار مرا محدود نکرده، این وسیله مرا آزاد ساخته است. اگر این نبود، اسیر تختخواب بودم و هیچ‏وقت نمی‏توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر نگرش، نحوۀ زندگی روزانه‏اش را به‏‌کلی عوض کرده است.
نوسازیِ عادت‏‌هایی جهت برجسته‏‏‌کردن نقاط قوت و ضعف‏، شیوۀ سریع و سبکی برای نوسازی ذهن و جذاب‏‌ترساختن عادت است.

 

این کتاب را نیز ببینید: کتاب اصل پیشرفت : تاثیر شگفت‌انگیز پیروز‌های کوچک بر شادی، تعامل مثبت و خلاقیت در محیط کار| پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز
کی از وظایف بنیادین مدیران، مدیریت‌ِ پیشرفت است، اما متأسفانه قوانین متعارف این موضوع بسیار مهم را نادیده گرفته است. بر اساس قوانین جدیدی که نتیجۀ پژوهش‌ ماست، قدرت نفوذ مدیریت واقعی زمانی مشخص می‌شود که مدیران بر پیشرفت تمرکز کرده باشند؛ چیزی سرراست‌تر از تمرکز بر ویژگی‌های فردی. وقتی برای تسهیل پیشرفت افرادی که برای‌تان اهمیت دارند کاری انجام می‌دهید، مدیریت‌کردن آن‌ها و سازمان راحت‌تر می‌شود و پیشرفت دوام بیشتری خواهد داشت.
کتاب اصل پیشرفت

چقدر طول می‏کشد تا عادت جدیدی شکل گیرد؟ | عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

می‏‌توانید عادت‏‌های دشوار را با تجربه‌‏های مثبت مرتبط سازید و از این طریق آن‏ها را جذاب‏‌تر کنید. گاهی اوقات ﻫﻤﮥ ما به تغییر خفیفی در قالب ذهنی نیاز داریم. برای مثال اغلب درمورد کارهایی که مجبوریم در زمان معینی انجام دهیم، صحبت می‏کنیم.

برای شکل‏‌گیری عادت فرایندی است که در طی آن یک رفتار، از طریق تکرار، به‌‏تدریج به شکل خودکار در می‌‏آید. هرچقدر فعالیتی را بیشتر تکرار کنید، ساختار مغزتان برای کارآمدشدن در آن فعالیت، بیشتر دگرگون می‏شود. عصب‏ شناسان این فرایند را نیرومندسازی درازمدت می‏‌نامند. اصطلاحی که به تقویت اتصال‏های میان نورون‏های مغز بر اساس الگوهایِ اخیرِ فعالیت اشاره دارد. با هر بار تکرار، پیام‏‌رسانیِ سلول به سلول بهبود می‏‌یابد و اتصال‏های نورونی محکم‏‌تر می‌‏شود. این پدیده که عصب‏‌شناسی به نام دونالد هِب اولین بار در سال ۱۹۴۹ توصیفش کرد، عموماً به قانون هِب موسوم است: «نورون‏هایی که هم‏زمان فعالیت می‏کنند، به هم متّصل می شوند».

تکرارکردن عادت، به هویدا‏شدن تغییرات فیزیکی مغز منجر می‏شود. مخچۀ نوازنده‏ها، ناحیه‏ای از مغز که برای حرکات فیزیکی نظیر کشیدن سیم‏های گیتار یا کشیدن آرﺷﮥ ویلون حیاتی است، از مخچۀ کسانی که موسیقی کار نمی‏کنند، بزرگ‏تر است. در همین حال، در مغز ریاضی‏دانان، مادۀ خاکستری در لوب آهیاﻧﮥ تحتانی رشد بیشتری کرده است. ناحیه‏ای از مغز که نقش کلیدی در محاسبه و شمارش دارد. اندازۀ ناحیۀ مزبور نسبت مستقیم با مدت‏زمانی که صرف ریاضی می‏شود، دارد. ریاضی‏دان‏هایی که سابقه و تجرﺑﮥ بیشتری در این زمینه دارند، میزان مادۀ خاکستری مغزشان بیشتر است.

اکنون فقط تغییر یک کلمه را مجسم سازید: «مجبور» نیستم، «می‏توانم».

برای رفتن به سر کار می‏توانم بیدار ‏شوم. برای رونق کسب‌‏وکارم، می‏توانم بیشتر تماس فروش بگیرم. برای خانواده‏‏‌ام می‏توانم شام درست ‏کنم. با تغییر سادۀ یک کلمه، طرز نگرش‏تان را به هر رخداد عوض می‏‌کنید. به‌‏جای آنکه این رفتارها را باری بر دوش خود تصور کنید، آن‏ها را فرصت‏هایی برای خود می‏بینید.

ﻧﻜﺘﮥ کلیدی این است که هر دو شکل واقعیتْ حقیقت دارد. شما مجبورید که این کارها را انجام دهید و شما می‏توانید این کارها را انجام دهید. برای هر نوع قالب ذهنی‌‏ای که اختیار می‏‌کنیم، می‌‏شود شاهدی پیدا کرد.
روزی درمورد مردی که از صندلی چرخ‏دار استفاده می‏کند، حکایتی شنیدم. از او پرسیدند: آیا این محدودشدن دشوار است؟ پاسخ داد: «صندلی‏‌چرخ‏دار مرا محدود نکرده، این وسیله مرا آزاد ساخته است. اگر این نبود، اسیر تختخواب بودم و هیچ‏وقت نمی‏توانستم خانه را ترک کنم». این تغییر نگرش، نحوۀ زندگی روزانه‏اش را به‏‌کلی عوض کرده است.
نوسازیِ عادت‏‌هایی جهت برجسته‏‏‌کردن نقاط قوت و ضعف‏، شیوۀ سریع و سبکی برای نوسازی ذهن و جذاب‏‌ترساختن عادت است.

این کتاب را نیز ببینید: کتاب اصل پیشرفت : تاثیر شگفت‌انگیز پیروز‌های کوچک بر شادی، تعامل مثبت و خلاقیت در محیط کار| پرفروش‌ترین کتاب نیویورک تایمز
کی از وظایف بنیادین مدیران، مدیریت‌ِ پیشرفت است، اما متأسفانه قوانین متعارف این موضوع بسیار مهم را نادیده گرفته است. بر اساس قوانین جدیدی که نتیجۀ پژوهش‌ ماست، قدرت نفوذ مدیریت واقعی زمانی مشخص می‌شود که مدیران بر پیشرفت تمرکز کرده باشند؛ چیزی سرراست‌تر از تمرکز بر ویژگی‌های فردی. وقتی برای تسهیل پیشرفت افرادی که برای‌تان اهمیت دارند کاری انجام می‌دهید، مدیریت‌کردن آن‌ها و سازمان راحت‌تر می‌شود و پیشرفت دوام بیشتری خواهد داشت.
کتاب اصل پیشرفت

چگونه در طول مسیر، عادت‏‏های‌تان را باقی نگه دارید؟ | عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

ردیاب عادت، شیوۀ ساده‌‏ای برای سنجیدن این موضوع است که آیا عادتی را انجام می‏‌دهید یا نه. ابتدایی‌‏ترین شکل این روش آن است که تقویمی تهیه کنید و روی هر روزی که به روال‏تان پایبند بوده‌‏اید یک ضربدر بکشید. برای مثال، اگر روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه تمرین مراقبه می‏‌کنید، روی هریک از این‏ روزها یک ضربدر می‏‌کشید و به‌‏مرور ایام، تقویم، ردّ عادت‏‌های‌تان را ثبت می‏کند.

افراد بسیاری بوده‏اند‏که عادت‏‌هایشان را ردیابی کرده‏اند؛ اما شاید معروف‏ترینِ آن‏ها بنجامین فرانکلین باشد. فرانکلین از بیست‏ سالگی هرجا می‏رفت دفترچه‏ ای همراهش بود و در آن سیزده ویژگی شخصیتی ‏اش را ردیابی می‏کرد. این فهرست شامل چنین هدف‏‌هایی بود:«هیچ وقتی را تلف نکن»، «همیشه مشغول کار مفیدی باش»، «از صحبت‏های بیهوده احتراز کن». او در پایان هر روز دفترچه‌‏اش را باز و پیشرفتش را ثبت می‏کرد.

از آنجایی‏ که ردیابی عادت به قوانین چندگاﻧﮥ تغییر رفتار، جاﻣﮥ عمل می‏پ‌وشاند، روشی کارساز است. روش مزبور هم‏زمان رفتار را آشکار، جذاب و رضایت‏‌بخش می‏کند.

فایدۀ اول: ردیابی عادت، آشکار است.

ردیابی عادت طبعاً یک‏سری محرک ‏های دیداری مانند ضربدرهای روی تقویم یا فهرست غذاهایی را که ثبت کرده‌‏اید فراهم می‏‌کند. زمانی‏که به تقویم‏تان نگاه می‏‌کنید و زنجیرۀ عادت را می‌‏بینید، متذکّر می‌‏شوید که دوباره عمل کنید.

فایدۀ دوم: ردیابی عادت، ﺟﺬاب است.

مؤثرترین شکل انگیزش، پیشرفت است. وقتی علامتی مبنی ‏بر پیشرفت‏مان دریافت می‏‌کنیم، انگیزۀ بیشتری برای ادامۀ همان مسیر به‏‌دست می‌‏آوریم.

در حالی‏ که ردیابی عادت، دلیلی بصری‏ بر سخت‏‌کوشی‌‏تان فراهم می‏‌کند و به‏‌طور مداوم یادآوری ظریفی است از این‏که چقدر جلو آمده‌‏اید. به‏‌علاوه مربعی خالی‏ که هر روز صبح می‏‌بینید می‏تواند شما را برانگیزد که کارتان را شروع کنید؛ چون دل‏تان نمی‏‌خواهد که با گسستن زنجیره، پیشرفت‏تان را از دست بدهید.

فایدۀ سوم: ردیابی عادت، رضایت‏‌بخش است.

هرکسی از ملاحظۀ پیشرفت نتایجش خوشنود می‏‌شود و خشنودی انسان را بردبارتر می‏‌کند.

ردیابی عادت به‎اختصار | عادت‌های اتمی | انتشارات هورمزد

۱٫ نشانه و محرّکی بصری ایجاد می‏‌کند که یادآورِ عمل‏کردن است.

۲٫ ذاتاً ترغیب‏‌کننده است؛ چون نتیجۀ پیشرفت‏تان را می‏‌بینید و نمی‏‌خواهید آن را از دست بدهید.

۳٫ هرگاه نموﻧﮥ موفقیت‏‌آمیز دیگری از عادت‏تان ثبت می‏شود احساس رضایت می‏‌کنید. علاوه‏ بر این، ردیابی عادت دلیلی بصری ایجاد می‌کند برای‏ اینکه دارید به شخصیت دلخواه‏‌تان رأی می‏‌دهید و این شکلِ لذت‏بخشی از خشنودی آنی و طبیعی است.

کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ | کتاب قدرت عادت | چارلز دوهیگ |